podrzut

[...] jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? Do tego dzisiaj zaczęłam a6w. Da radę taki trening?

11 listopada 2010: czwartek: Siad 137/3/3/3/3 Wl 95/3/3/3 Waski 95/3/3 Podrzut ze zwisu 75/3/3/3/3

5 stycznia 2010: sroda: Podrzut 60 /5/5/5 Sumo 125 /5/5 Klasyk 125 /5/5 Podc nachw. /8/8 Podc podcht. /8/6

12 stycznia 2010: sroda: Podrzut silowy 67 /5/5/5 Sumo 132 /5/5 Klasyk 132 /5/5 Podc. nachw. /8/8 Podc. podchw. /8/8

sroda: 16 lutego 2011: Podrzut 90 /3 Sumo 170 /3/3 Klasyk 170 /3/3 Podc nachw. /10/10 Podc podch. /10/10

Środa, 2 marca 2011: Podrzut 100 /0 Sumo 185 /3 Klasyk 185 /2+ Prostowniki po poniedziałku zmasakrowane, już po podrzutach czułem, że będzie krucho.

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]

[...] na siłkę zrobić jakiś WOD. Nim rzuciłem siłkę robiłem 1 albo 2 razy w tygodniu fbw na siłę typowo. Podstawowe ćwiczenia: martwy, siady, wyciskanie, podicaganie, zarzut, podrzut. Obciążenia duże wszystko w rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 ruchy. Chciałbym robić teraz jakiś crossfit bo wydaje mi się, że pod BJJ jest to idealne [...]

Wlasnie białka trochę za mało. Na redukcji przy ujemnym bilansie trzymałbym białko na 2,5grama na 1 kilo masy ciała. Z hantlami mozesz pokombinowac na jakies złozone, dynamiczne cwiczenia np podrzut silowy hantelki z przysiadem itp.

Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]

Ciężkie wiosło, ciężkie martwe ciągi bez pasków, podrzut, zarzut, spacer farmera, podciąganie na drążku, przechodzenie na rękach w zwisie po drabinkach - przedramiona dostaną strasznie po dupie. PS. też wciąganie ciężaru wiszącego na lince/łańcuchu na wyprostowanych dłoniach do skutku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-13 19:46:39

Trening wymiata! Pozwolę sobie go zapożyczyć i przetestować, tyle że ketla lżejsza Ten podrzut ketlą to snatch?: http://www.youtube.com/watch?v=zfI9j85aMT8 czy cosik inszego? Swojego czasu zanim mnie rozpyeprzyli lekami chodziłam na kravkę, ochraniacze nie tylko na biust ale i na krocze się przydają No i paszczowy, ale to podstawa.

spoko. łap mój plan na dynamikę - jak będziesz chciał to skorzystasz kiedyś. ciężki jest, ale i dobry - trochę rzutów piłką lekarską 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 [...]

[...] 5x8 Wyciskanie poziome triceps 4x8 Pull High Pull 5x8 podciaganie nachwytem 5x6-8 Martwy ciąg 5x6-8 Unoszenie hantelek bokiem 3x12 Uginanie gryfu bic 3x12 Push2 Wycisko podrzut 5x5-7 Siady 5x5-6 Wcysikanie plaska 5x5-7 Pompki w oparciu triceps 4x10-8 Pull2 Sumo martwy 5x5-7 Podciaganie podchwytem 5x6-8 Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 uginanie [...]

[...] prawie 3mies, siła i masa na duży plus. Z prostownikami wszystko ok. Współczuje silowni ze bez stojaków, ja bym zostawił suwnice. Na barki nie używałem nigdy stojaków, w mp podrzut na klatke i jechałem. Ja robilem 3x12 stały ciężar, kiedy udało mi sie zrobić 12 12 12 dokładałem, widelki miałem 2 powtorzenia czyli minimum 12 10 10. Na klatke [...]

[...] reklamy typu "150% wzrost sily w 2 godziny" taka jest Ameryka i kazdy tak reklamuje swoje produkty, inaczej nic nie sprzedasz w tym kraju w domu ciezko jest robic podrzut i rwanie ze sztanga nawet w wersji power, ja sie boje, czasami lekki ciezar zdaza sie podrzucic za wysokoi jest problem moze podnosic na podworku? w razie czego [...]

z tym awfem, co sie okazuje kolesie z osiedla to mistrz polski, a drugi 6 w europie jest w swojej wadze takze mnie wkrecą. kruszek w tym twoim planie to kiedy sprawdzasz sobie rwanie i podrzut, kiedy chcesz czy sa okreslone dni?

[...] jest wskazane trening poczatkujacego powinnien byc inny niz trening zawodowca, nie tylko jesli chodzi o kilogramy dalej to juz sprawa indywidualna: Bulgarzy robia tylko podrzut, rwanie i przysiad z ciezarem z przodu a Szymon Kolecki i ruscy wyciskaja na klatke, niektorzy trenerzy zabraniaja tego cwiczenia ktos tam inny robi martwy ciag, a [...]

[...] skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z ciężarami zbliżonymi do maksymalnych. Kilkanaście sesji treningowych na tydzień, w których non stop [...]

[...] ćwicze prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady rwaniowe, zarzut, podrzut, rwanie, ewentualnie w przypadku wypalenia zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów wykroki itd).Jeżeli maksy to wg bułgarskiego MTR. Jak [...]