podrzut

Ch** tam podrzut, rwanie, rwanie hantla, przenoszenie krążka albo półsztangi, unoszenie z wyciskiem podchwytem, wtedy to sie dopiero patrza jak na idiotę%-).

No ja w tej chwili robię odpoczynek od obciązania kręgosłupa- zero martwego i przysiadów, zarzut i podrzut tez odpada. Ale za parę tygodni ruszam na pełnej kvrwie%-)

[...] Powysyłam to sami zobaczycie..... Trening: wrazenia: rekordy pobite: bary 5x70kg (+5kg) MC 5x140kg (+10kg) Tak jak napisalem wczesniej - zamiast ze stojaków - był polowiczny podrzut + wycisk - wiec gorzej - ale poszło. MC - baaaardzo ciezko - jakby nie haki to niedałbym rady. Było 2 iroli i zajeli klatke do przysiadów + miejsce do MC- wiec znowu [...]

[...] Przysiad - leciutko 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 ;kontuzja Wycisk siedząc ... 85/8@10 70/10 Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3 Wiosłowanie na maszynie Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

07.02.2015 SOBOTA CIĘŻARY RWANIE: 35kg x3 x3 x2 45kg x3 x2 x2 55kg x1 x1 ZARZUT + PODRZUT 55kg x3 x3 65kg x2 x2 ZARZUT 75KG x2 x1 85kg x1 x1 95kg SPALONE.... Jaki jest sens takiego treningu?

[...] z blakbeltem powiedział ... drążek , poręcze , pompki w wielu wariantach , przysiady na siłowni 100% wagi ciała ... płaska , martwy , przysiad , wiosło ... albo rwanie , podrzut ... 50% barki na stojąco coś na brzuch i aerobów do zaj**ania ... wariantów jest od pyty koleżka stwierdził a jest po wychowaniu fizycznym że z tych ćwiczeń [...]

Wiek : 15lat Waga : 68kg Wzrost : 176cm Staż : Można powiedzieć że przez jakiś rok się plątałem bo najrózniejszych siłowniach u kumpli z wieloma przerwami aż w końcu trawiłem na treningi LA Przedramie :32 a Biceps :31 Wyciskanie na płaskiej : 60kg x3 Przysiad : 80kg Martwy ciąg : 80kg x10 Wyciskania na barki nie robie na maks bo sie boje o stawy [...]

[...] wysokość jak do robienia szrugsów), by łatwiej zdjąć pozostałe obciążenie. I tak wykonałem dodatkowe powtórzenie. Inny taki przykład mam sztangę jak przy szrugsach i robię podrzut, by ją umieścić na wysokości do robienia przysiadów. No pewnie, że można tak nie robić, ale to oszczędność czasu. Myślę, że osiłki typu Cyr średnio zawracali sobie [...]

A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach 5x5 Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Zwis na drążku B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na skosie + 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x [...]

DZIEŃ 53 TRENING Dobrze wykonany trening wersja b czyli Podrzut jednorącz 5x5 wykroki 5x10 podciąganie podchwytem 5x5-6 pompki na poręczach 5x5 ugananie ramion ze sztangielką 5x6-10 uginanie nadgarstków 3x Max Trening poszedł całkiem sprawnie , ostatnio w ogóle jakoś lepiej mi te treningi wychodzą ,lepsza koncentracja i lepsza pompa .Jest [...]

DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]

tak amsz racje Wodyn, wywaliłem podrzut olimpijski czyli rozumiem tak, jeżeli powiedzmy moge zrobic dobrze wmiare technicznie 15 ( a moze i wiecej, nei sprawdzałem doklądnie) powtózen z ciezarem 100kg to jak to rozłozyc na serie, powiedzmy 3 rozgrzewkowe jak pisałes z ciezarem nei wiem do 80 kg (?) i pozniej od razy walnac np 120? i jeszcze jedno, [...]

[...] inspirowane ćwiczeniami na siłowni. Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd... Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt wiele do zaoferowania i [...]

[...] formie 290, więc mało prawdopodobne żeby kliczkowie ponad 200. Źródło poproszę. Inna sprawa że to żaden wyznacznik. Prędzej jakieś dynamiczne ćwiczenia są wyznacznikiem- podrzut, zarzut, rwanie, dynamiczne wyciskanie żołnierskie. Ale dalej to nie jest dobry wyznacznik. Proponuje obejrzeć video Gene'a Rychalaka. Ciska około 430 kg i co, jest [...]

Delikatnie ok 20-30cm aby podrzut zrobic w 2 ostatnich seriach bo tak to na sztywno daje rade

1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

dzisiejszy trening B3 1: podrzut i wycisk nad glowe progresja 10x20,8x40 1x50,60,70,80,90,95 2:wioslowanie ze sztanga podchwytem 3x60,70,80,90,100,110,120,130 3:wyciskanie lezac techniczne 20x20,8x40 3x50,60,70,80,90,100,110,120 2x130 4: superserie bic plus tric modlitewnik lamana 5x20,30,40,50,55 + francuskie nad glowe w staniu [...]

to 5-10-20 mi sie troszkę nie podoba... za dużo powt. jeśli chcesz zaakcentowac przednie aktony to wykonaj najpierw solo wyciskanie- ale bez kombinacji z łokciami z chwytem raczej dośc szerokim- wedle tegoco juz zapewne sprawdziłeś na sobie potem złożmy s. łaczoną; -tenże podrzut 6p -unoszenie bokiem stojąc 8p -unoszenie szt-ek do przodu 12p

to tak samo jak u mnie;-) ja tylko wstawiam filmy rwanie i podrzut;-) też nie ma co komentować