podrzut

[...] że bez cięższego odważnika dalej nie pójdę. A tu się okazuje, że jeszcze jest objętość. @Ajron - co do zestawu ćwiczeń, które pomogłyby w bieganiu. Ja widzę tylko jeden zestaw: - długi cykl - TGU - swing :-) Na LCCJ nie mam na razie miejsca. Mówię: fachowo wykonywany zarzut i podrzut parki odważników da sporo. Ziewam. Gęba mi się rwie. Spać.

Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]

[...] dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack [...]

[...] ciężarów było i wyciskanie jednorącz ,rwanie jednorącz i te boje wykonywane dwórącz potem zostało na placu boju zdaje się do lat 70 tych XX wieku wyciskanie po zarzucie , podrzut oraz rwanie. I też było wiele zmian np rwania i podrzuty wykonywano głównie na tzw nożyce potem opracowano i wdrożono na podsiad że w ten sposób można podnieść [...]

[...] brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost 77kg 4 martwy sumo 10, 8, 6, ost 102kg 5 sztanga stojac 12,8,6,5 ost 52kg 6 wycisk sztangi waski uchwyt 10 8 6 4 ost 86kg czy zestaw jest ok i czy [...]

[...] przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 8-10 przerwa 90sek 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek Dzien2. 1a RDL 4-6 1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4-6 na reke 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 [...]

Hmm ja robię w ten sposób to cwiczneie: na siedząco sobie macham zza karku, a kiedy nie jestem w stanie już wypchnć to włąsnie wstaję ciagle trzymając sztangę i roię lekki podrzut - w ten sposób można opalić miesień po kazdej serii - super sprawa, ale ugawa rzed zbyt dużym ciężarem - należy mieć mocny i dobrze zabezpieczony kręgosłup bo o kontuzję [...]

TRENING (wczoraj): 1. Wyciskanie lezac: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 (poprzednio 110kg x6) plan wykonany, ale bardzo ciezko i nie jestem zadowolony. 90kg x12 (poprzednio 90kg x14) 2. Przysiady 3bojowe: 60kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 (poprzednio 90kg x10) ciezko i juz troche lamalem sie w [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

Dzień dwunasty dzisiaj siłka, a gościu co prowadzi cep pluł się że rzucam ciężarami, że to normalna siłka rekreacyjna a nie zawodowa itp. ble ble ble aż mi się go szkoda zrobiło :P 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 1x60 a to przez przypadek bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale [...]

Dzień szesnasty Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :) FBWA Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą) Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/ Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26 WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem Push press 5x35 5x40 5x50 [...]

Treningi w Lublinie teraz , w sumie już nie ćwiczę na siłowni .. Anetka Przed wyjazdem miałem trening u kolegi w klubie , fajnie wygląda podrzut na ponad 200 kg .. Na mawia mnie na start w PC , może w przyszłym roku na młodzieżówce . Z newsów jeśli kogoś interesuje jak dba uczelnia o studenta który zdobywa punkty i nabija punkty do rankingu [...]

[...] dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc [...]

[...] więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po mojej rozpisce :-) Najgorzej morduje mnie zarzut i wycisko-podrzut do góry, barki mi siadają. Same przysiady już nie takie straszne. Dzisiaj idę do lasu na górki :-)

[...] 0.Wuchta 200kg w WL niedługo 300 jak za PRL 1 Siodema sezonowiec.. czarny z najczarniejszych owiec 2. Remik 200 w mc ciagnie.. nic nie bąknie:P 3. Polaco rwanie 190kg podrzut 230 ło kvrwa 4. Russel GPS loading... 5. Jabi czasem wpada i sobie grabi 6.Klik Klik i sezonowcy znikli 7.Bicu ty CYCU 8.TomQ wolno w swoim domku 9.Hades co sie qrwa [...]

[...] Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po thrustersach pompki sa masakrystyczne dla barków Magik 50 swing 14kg, podrzut jednorącz 10kg czas nieważny, ledwo dokończyłam, jak stara babcia, zziajana i spocona wyczołgałam sie z siłowni Jest co poprawiać ...

wiesz co to dwubój? rwanie i podrzut

[...] z nogami na podwyższeniu 15/12/12 3. pompki wąskie 8/7/7 4. wspięcia na palce, na jednej nodze 20/20/15/15 5. wyciskanie żołnierskie z kettlem 8kg 10/8/8 6. podrzut kettla 8kg 10/10/8 7. przysiady z tylną nogą na podwyższeniu (jak to się nazywa...?) 2x 15/15/12 DIETA 120/65/150 1. omlet: 2 jajka, marchewka, kakao, masło, [...]

[...] jest małe doładowanko, czyli były już lody i będzie jakiś tam kawałek pizzy :) wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/110 1/115 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/85 1/85 podrzut 4/54 4/64 4/64 1/80 1/80 wiosłowanie 4/64 4/75 4/75 1/80 1/80 przysiadów nie robiłem ponieważ miałem już mocno nogi zajechane po zapasach, i bardzo krótki [...]

a ja dzisiaj trening: 6/7 obwodów (nie pamiętam XD): max skoki na skrzynię, inverted rows na trx, pompki klasyczne, młot o oponę/piłką o materac - a potem 3ss podrzut+podciąganie z gumą i brzuch