podrzut

przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podrzut, pompki na poręczach, drążek Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 14:13:36

[...] Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-18 12:06:43

10AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*3 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*4 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie [...]

PODRZUT w sumie to co pisze Cobraf jest jak najbardziej wporzadku ale jako ze to byly 15 tki - zasady nieco sie zmieniaja nie powinienes tu wlasnie rozpedzac od kolan jesli nie musisz - wyplujesz pluca robaiac zbyt dlugi ruch na wiekszym ciezarku na tyle powt no i w tym planie nie ma byc to cwiczenie na plecy, bo masz od tego inny dzien

Zabieram sie za ograniczniki, przyznaje sie, ponioslo mnie z tym 3cim powtorzeniem... ukazuje skruche i zal Podrzut - bede zatrzymywał na barach

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 42,5kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. OK looz [...]

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

Wróciłem ! 5AI Czas treningu:nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(ost.110kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost.67,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 Niby delikatnie, ale cięzkawo Jak to [...]

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

1. może 2. podrzut 3. no bez przesady z prostymi akuratto neijest najwazniejsz eale praca tuowia a jak przeprost w łokciech zrobisz to będa ciebei boleć 4. jeden płynny ruch, to rwanie tyłko w "łatwiejszej" wersji, wchodzisz pod sztangielke do przysiadu z rekami w górze, tzn jedna reka w górze

Myślę, że sam Paweł się trochę zorientował w sytuacji. Zauważ, że "Powrót odważników", to już niemal GS. W połowie. Główne ćwiczenie eksplozywne: zarzut i podrzut pary odważników. Oni się chyba ostro o kasę pożarli. No i Sf jest bardziej pojemne. Ma programy (i ciężko płatne certyfikaty) również na sztangę i ćwiczenia z masą ciała. No bo jakby [...]

Podrzut bardzo ladnie jak na ten ciezar;d jest sila;d

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1.Zarzut + Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5 R: 50 x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p 28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z [...]

[...] nagrane, sorry, już sporo osób przyszło i nie było za bardzo jak) 6 na stronę Kondycja Wkupne: 2 okrążenia biegu (~600m) 2 rundy: piłka 6,5kg 15 padnij-powstań do piłki plus podrzut z wyciśnięciem piłki 200m ski erg 20 wskoków na skrzynię z lądowaniem na jedną nogę 50 podwójnych skoków na skakance Wykupne: 2 okrążenia biegu (~600m) Brzuch 3 rundy [...]

ja pisgam push- pull 4x week same zlozone cw porecze, siady, push press, wioslo, podciaganie podrzut 3-5powt i jest git, waga kilka kg w górę siła na plus tez, jakbys byl zainteresowany to mogle dokladniejszy podeslac, bo nie chce mi sie pisac jak powiesz ze w c***u to masz i tak %-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-25 22:37:51

Trening Rwanie 2x3x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 1x60 Podrzut 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100 Przysiad przedni ATG 5x60 5x70 5x80 Komentarz Średnio się czuje dzisiaj bo mnie przewiało ale trening lekki tylko krótkie przerwy męczyły. Trochę zakwasów na barkach i nogach. Rwanie wszystkie pełne. Wybicie w podrzucie już [...]

Trening Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 Komentarz Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70 Wycisko podrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x85 2x90 Zarzut z klocków 5x40 4x60 3x70 3x80 2x90 2x100 Komentarz Wczoraj kumpel miał urodziny więc trochę osłabiony przyszedłem na trening :P . Wstałem o 14 i zjadłem tylko śniadanie. Rwanie dobrze i technicznie. Wyciskopodrzut trochę [...]

[...] 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien [...]

Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]