podrzut

[...] pompek na pewno kupie a barki i nogi chyba bede robil jednak osobno. wymyslilem ze na barki bardziej zlozonym cwiczeniem bedzie hm...nie znam nazwy ale najpierw wykonuje sie podrzut ze zwisu a potem push press i pracuje przy okazji prostowniki i triceps a barki wykonuja taka prace jak w podciaganiu wzdluz tulowia i wyciskaniu:) moglbys mi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-19F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż+mix chiński 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-09F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-23F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-22F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (110g)+cynamon -Whey Protein Crunch (45g) -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek [...]

[...] mną jest, nigdy nie lubiłem upałów i bardziej lubiłem biegać lub grac w deszczu niż w słońcu :) Przysiady 55/95/115/135/135 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/75/85/85/85 podrzut 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 15/20/20 i triceps [...]

[...] sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiście najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut, ale kto je będize poprawnie wykonywał bez ryzyka kontuzji?? Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie [...]

[...] rwań, bo zerwany odcisk tak sobie się goi. Wyciskanie kettla leżąc - wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L https://youtu.be/k4Vfg9iZLAM Na dobicie 3 tabaty 4 min na [...]

15-04-2021 Najpierw długi cykl czyli zarzut i podrzut clean&jerk 16kg, 20kg, a na końcu 24 kg https://www.youtube.com/watch?v=guQUP_94oZA Później już na zmęczu rwanie 5 min 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=zlEiU2cOI1E&t=16s A na koniec brzuch w pozycji hollow body przytrzymanie 1 seria 40s, a kolejne 20s pracy i 20 s odpoczynku 4 serie [...]

[...] 8x, 6x, 4x TRICERATOPS (cwiczenia mogą ulec zmianie lub kolejności) *wycisk wąsko 10x, 10x 8x, 6x *wyciąg 12x, 10x, 8x *francuskie do czoła 3 serie 10x sobota BARECZKI *podrzut 4x 3x *wyciskanie hantli /sztangi 20x 10x 10x 8x 8-6x 1x max *unoszenie do boku hantli 3 serie 12x *ss unoszenie w opadzie i unoszenie w przód 3 serie x 10 [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

[...] aż będzie bardzo ciężko. Jak dla mnie granicą na razie jest 5 x 122 kg w HP - wtedy już ciągnę sztangę ledwie do dolnego brzucha. Obecnie zarzuciłem ten trening z ćwiczeniami dynamicznymi na rzecz martwego ciągu. Polecam też wyciskopodrzut i pełny podrzut - znakomite ćwiczenia na siłę ogólną Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-28 21:14:16

Dzień:17.09.08 ŚRODA 45 dzień cyklu Trening: Technika rwania i podrzutu Mc z szrugsami 30kg 3 x 4,4,4 Przysiad 50kg 5 x 3,3,3,3,3 Relacje z treningu: wreszcie dzisiaj coś wychodziło!!! dzisiaj trening bez dzieci to tez inaczej było ale ogólnie spoko rwanie już super szlo i podrzut tez lepieja reszta to luzik trener w piątek zrobi sprawdzian z [...]

Dzień:23.09.08 ŚRODA 51 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 30kg x 4,4,4,4///35kg x 4 Przysiad ze sztanga z przodu 30kg x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj [...]

Dzień:30.09.08 WTOREK 58 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu MC z szrugsem technika Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3 x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: lipa...nic nie wychodziło,ani podrzut ani rwanie lipa na maxa dziś była zem się trochę załamał...ale jeden błąd już znam ze muszę machać dużo [...]

Dzień:02.10.08 CZWARTEK 60 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu,dużo ćwiczeń Przysiad ze sztanga zprzodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3 wyciskanie sztangi zza glowy z barków 30kg x 10///40kg x 8///45 x 6///50kg x 6///55kg x 4///60kg x 4 podciaganie sztangi do brody 50kg x 6///40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: [...]

Dzień:06.10.08 PONIEDZIAŁEK 64 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 3,3 brzuszki i spięcia pleców Relacje z treningu: superrrr trening na początek rwanie robię kijem trener mówi żebym sztanga spróbował znów ja zaczelem się grzać bo się balem ze znów [...]

Dzień:14.10.08 WTOREK Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,2///30kg x 0 podrzut z klaty ze stojakow 20kg x 3,3///30kg x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jak widać...wiedziałem ze tak będzie przez ta chorobę trener miał wszystko zaplanowane na o wiele większych ciężarach no ale [...]

[...] Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jako ze w niedziele mamy zawody to dziś wszystko lekko..rwanie nie jest jeszcze dobrze...podrzut czuje się w nim dobrze...magnezja jak nasmaruje to sztanga jak przyklejonatrening szybki i bez zmęczenia Relacje z dnia rano szkoła po szkole na trening a po treningu [...]

[...] to samo i już zaliczone trzecie podejście 30kg tez zaliczone...wszystko z wielkim stresem...potem czekałem az wszyscy skończą rwanie i po 10 min przerwie zaczął się podrzut pierwsze podejście 40kg już bylem cały wylajtowany bez stresu...i poszło jak szmata drugie podejście 50kg tak samo jak szmata żadne problemy trzecie podejście 55kg [...]