podciagniecia

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]

nie podciagne sie sama Aga, a nie chciałabyś poćwiczyć trochę takim systemem dla niepodciągających się? Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max c. Podciągnięcia na gumie; 3x max Ja tak ćwiczyłam i w rezultacie wypracowałam sobie 2 podciągnięcia

Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]

09.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min odpoczynku -10 -5 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła};-) Tydzień 19, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt [...]

13.02.2013 A 11 12 13 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 5 5 5 G 18 18 18 15.02.2013 A 11 12 13 14 11 D 10 11 13 podciagniecia (ruchy negatywne) 6 6 6 G 19 19 19 sciskacz 80/70 50/40 40/35 wspiecia na palcach 31/31 31/31 31/31 18.02.2013 pompki (nogi na krzesle, uchwyty do pompek) 7 8 9 8 8 D 10 14 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 7 7 7 G 20 20 [...]

witam! Puma albo ktoś inny ktoś się na tym zna, jak możesz\cie to spójrzcie na mój trening. przygotowuje się do testów do WSOWL (1000m, 10x10, podciąganie nachwytem). ze sportem mam do czynienia od dawna (piłka nożna, siłownia, basen), do testów mam jeszcze 1,5 roku. od pół roku przygotowuje się typowo pod wojsko: pon, śr, pt - siłka wt, czw, sob [...]

Przychylam się do pytania poprzednika i ciekawi mnie czy ten trening jest optymalny pod przygotowania do egzaminów Państwowej Straży Pożarnej (50m, 1000m i podciągnięcia na drążku) czy trzeba go lekko zmodyfikować, jeżeli tak to w jaki sposób? Jeśli ktoś dysponowałby kompleksowym planem przygotowan pod egz. PSP prosiłbym o linka (na pw), są [...]

Czas nadrobić zaległości. Czwartek: niestety przykiblowałam w pracy do wieczora i nie było treningu. Miska też średnio, wpadły lody bakaliowe, kukurydza gotowana a na kolacje płatki kukurydziane z mlekiem, bo na myśl o jajkach lub mięsie odrzucało mnie (co bardzo rzadko się zdarza). Chyba zmęczenie i upał się skumulowały. W piątek miska do [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

[...] Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

Co do tego podbijania i bujania to też nie jest takie hop-siup.Ja też myślałem że jak sobie będę mocno podbijał to dołożę lekko 10-powt.-byłem w dużym błędzie:-) Dobrze a przede wszystkim skutecznie podbijać też trzeba umieć.Podciągasz się wtedy zupełnie innym torem,mięśnie dostają trochę inny impuls i trzeba się tego też nauczyć.Trening jednak [...]

PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]

(4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch -Wskok na ławkę Mam pytanie czy jeżeli moje opuszczanie jest jakie jest czyli kiepskie mogę robić invert row, czy mimo kalectwa chronicznego opuszczać się.

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]