podciagniecia

DZIEŃ 71 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x40 kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 4x(2x14)kg [...]

[...] 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. Do tego 2 proby podciagniecia nachwytem, oczywiscie z pomoca ;-) Kiedys dam rade sama, chocbym mialam codziennie tam chodzic i probowac |-) /-)_ W przysiadzie bylo juz lepiej i nie lecialam [...]

nie wiem, czy te 5/5 to clusters, bo jeśli tak to ja zaczęłam robic w zeszłym tygodniu: hack squat i pull ups. Narazie przy przysiadzie była dokładka, dzis zobacze jak pójdą podciagnięcia Bolek1970, ja pullups robie z gumą, jeszcze dużo pracy przede mną

Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

Trening 4 (4) (6 grudzień 2011) Czas trwania: 16:20 - 17.08 (48 minut) WTOREK Przysiad 55kg x8 75kg x6 95kg x6 (ostatnio 90kg x6) 105kg x1 80kg x10 70kg x8 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 (ostatnio +10kg x6) +12.5kg x6 +12.5kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 (zapomniałem) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Floor Press (2 [...]

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

MaGor - widzę, że tali kart świetnie się sprawdza! Może kiedyś spróbuję. Kiedyś.. Niekoniecznie do Twojej sytuacji dietetycznej to pasuje, żebyś nam tu nie zszedł!! Icarium Z jednej strony Cię rozumiem, bo ukończyłem ROP z 20 (a nawet i taki wariant, że do powtórzeń 1,2,3,4 robiłem podciągnięcia nachwytem - 1,2,3,4), a z 24 miałem problem. Do [...]

01.10 (wtorek) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 [...]

Ożesz, co ja naknociłam @-| okienka w przeglądarce mi się pomyliły i edytowałam ostatnią wypiskę zamiast dodać 12.10 (sobota) DNT Miska bwt 132/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-12 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, [...]

No witam kolejnego uczestnika zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób [...]

Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]

Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]

To siła jest :) Jak zacząłem ROP z 24kg, to zakończyłem na jednej drabinie 1-4.. Za to z 20kg to przefrunąłęm z podciągnięciami (podciągnięcia do 4powt). Skoro siła to umiejętność, to każdy trening powinien być szlifowaniem techniki - a za tym powinna iść siła. Powinna.. Powiem ci że jestem mile zaskoczony że plan Pawła jednak działa a [...]

Dzisiaj dzień treningu kalisteniki progresywnej. Wykonałem następujące ćwiczenia. Przysiady- 20p,20p oraz trening zasadniczy 3sx5p pistoletów ale trzymając się framugi drzwi. Syzyfki 3sx10p mostki 4sx6p wznosy nóg na drążku 10p,10p,6p,5p Siła chwytu podciągnięcia na ręczniku zwisającym po obydwu stronach drążka i zatrzymanie w górnej pozycji jak [...]

Nigdy nie bieglem wiecej niz 4 km na drazku pociagne sie wciagu 30 razy :) Nie przez przypadek Szajba podmienił wyniki w trzech bojach w swoim poròwnaniu a Ronin wpisał akurat 3 podciągnięcia. Odpowiedź znajdziesz w ich dziennikach ;-)

Jeśli szukać porównań do siłowni to 5km biegu jest dla mnie tak jak 3 podciągnięcia na drążku. No jak tego nie umieć :) A dla mnie wyciśnięcie 20 x 120kg na ławce płaskiej....No jak tego nie umieć ;-D Ok. Każdy z nas ma tutaj trochę inne priorytety oraz cele....realizowane według własnych predyspozycji i upodobań. Ja uważam że bieganie nie jest [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]