podchwytem

[...] Czwartek: pull II: 1. MC na prostych nogach 8x107, 8x107, 10x98, 12x90 (ostatnio 8x105) 2. Uginanie leżąc 10x28,5, 10x28,5, 10x28,5 (ostatnio 10x27,5) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x62, 8x62, 10x55, 10x55 (ost. 8x60) 4. Wiosłowanie hantlą 10x38, 10x38, 10x38, 10x38 (ost. 12x34) 5a. Face pull 12x28, 12x28, 12x28, 12x28 (ost. 12x26) 5b. [...]

[...] + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 8x60 / 8x60 / 8x60 / [...]

[...] 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14 3a. Przyciąganie wyciągu do [...]

[...] + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 7. Uginanie sztangą 3x12 PIĄTEK: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 2. Wycisk [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6. Dispsy tricepsowe 3x max 12x / 12x / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to [...]

[...] 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / 10x15 / [...]

[...] / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 W dipsach dalej zapas jest, ale w wyciskaniu już lipa. Może to jeszcze efekty sylwestra [...]

[...] 15x27 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 7. Uginanie sztangą 3x12 PIĄTEK: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 2. [...]

[...] / 12x4 / 12x4 12x6 / 12x6 / 11x6 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 Dipsy klatkowe 10x +12kg (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hJLgDZHQM_U Dipsy już [...]

[...] 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 / 9x56 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] / 8x133 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 [...]

[...] / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 / [...]

W sumie to może i nie głupi pomysł by był, np. jeden obwód nachwytem, drugi podchwytem :-D

[...] / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 10x12 / 10x12 / 10x12 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / [...]

Wiem, właśnie u siebie też nie mogę, nie wiem czemu }:-( 8-) A głupi czy nie głupi, ja sobię w następny wtorek spróbuję %-) Nadchwytem czy Podchwytem?

[...] sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele. A teraz ćwiczenia: Plecy + tył barków 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15 5a. Face pull 3x10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6a. [...]

[...] / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 5b. Unoszenie bokiem [...]

[...] 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. [...]

[...] 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 [...]