podchwytem

[...] ostatnie serie na treningach): Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 34x3, 16x25(regres) Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 50x10, 34x32(regres) wiosłowanie sztangą podchwytem - 105x6 przysiad - 80x6(żenada wiem, zyeba się należy) MCNPN - 70x10(jw) Wyciskanie sztangielek - 24x6 uginanie ze sztangielkami z supinacją - 20x8 [...]

[...] Rampa 10 40x10/50x10/60x10/65x10/70x10/75x10/80x10/85x9 http://www.youtube.com/watch?v=btF_Eh2Y2FI Pompki na poręczach Rampa 10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9/ccx8 Wiosłowanie podchwytem 50x10/55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s + łydki 2s + rozciąganie Bardzo dobry trening. W [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HPh9uJd62eA 100kg https://www.youtube.com/watch?v=Apybry9SGbo Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 70kg https://www.youtube.com/watch?v=3bEnkjcyvIY 90kg https://www.youtube.com/watch?v=CkoUtLR8Lwo Uginanie ramion: [...]

[...] voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł sprawnie, w ostatniej serii małe problemy. Przy wiosłowaniu [...]

[...] ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach ------------------ Dalej problemy z barkami. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x9 Ok, staram się cały czzas mocno dopinać i po każdym treningu czuję te plecy bardzo dobrze. Uginanie ramion ze sztangą 20/25/25 x12 25x10 [...]

[...] młotkowo 12/14/16/18/18 Ten sam ciężar i póki co tak zostanie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 23x12/28x12/32x8+28x5+18x12 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem "21" 8kg Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 25x15+50kgx45sec 25x15+50x35 Miska: Wczoraj luźno, miałem walnąć jakiegoś [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25x12/30x12/35x8+20x12 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem "21" 8kg Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 25x15+50kgx45sec 25x15+50x25sec Wstałem wcześnie żeby zaliczyć trening [...]

[...] ramion ze szt-kami młotkowo 12/14/16/18/20x10/10x15(regres oburącz) Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku 23/28x12 32x8+28x5+23x5+18x10 Uginanie ramion ze szt-kami podchwytem metoda "21" 8kg Przedramię: uginanie nadgarstków podchwyt + trzymanie sztanig 25x20+50kg/25x20+50 Kolejny dobry trening, w wyciskaniu na następnym treningu zejdę [...]

[...] wąsko)+18x10(califorrnia press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 22,5x12/25x12/27,5x12+17,5x10(dropset podchwytem) Kickback 10x16/10x16/10x16 10x18/10x15/10x15 Rozciąganie. Trening bardzo dobry, pompa na naramiennych po prostu rozrywająca! Unoszenie bokiem to jest moje [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem [...]

[...] H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 nie zwiększam bo tak jest ok i wystarczy mi tyle by poczuć bicepsy. H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 Następnym razem spróbuję 7-kami, H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 [...]

Musculus pectoralis - Wyciskanie leżąc podchwytem szeroko 20/15/8/4/2 - Wyciskanie leżąc nachwytem szeroko, pause reps 2s 8/5 w dropsecie - Chest dips +15kg 12x; +30kg 6x; +40kg 3x - Rozpiętki na bramie wyciągu dolnego leżac 15-10-10-8 - Rozpiętki na bramie wyciągu górnego stojąc 15-8-6-12 - chest dips 4x max

musculi dorsorum - Martwy ciąg 12/8/6/6/4/4 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4/4 (prostowniki wysiadły totalnie) - ściąganie rączki uchwytu górnego jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym [...]

[...] na bramie stojąc 12/10/10+dropset 30 powtórzeń musculus triceps brachii - Rozrywanie linek wyciągu górnego 12/8/8/6 (+ w każdej serii ~5 powtórzeń w opadzie tułowia do upadku mięśniowego - Ściąganie drążka wyciągu górnego, łokcie równolegle 10/8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, jednorącz, bez przerw 10/8/9/10 - dipsy 10/8

[...] jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc odpuściłem) - Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10 (60-70kg) - Ściąganie drążka nachwytem do klatki, chwyt na szerokość barków 8/8/6 (60kg chyba, z maksymalnym zaangażowaniem rejonów podłopatkowych) - [...]

Wracam do wypisek. Klata. - Wyciskanie, skos w dół 20/12/6/4/3 - Floor pressing, pause reps 12/8/7 - wyciskanie podchwytem płasko, szeroko, pause reps 12/8/6/5 (info: przy wyciskaniu czuć mocno zębate jak pracują) - A rozpiętki na linkach, skos w dół stojąc 20/15/15/12/8 + dropset 48 powtórzeń (idealnie tutaj czuję całość klatę, jedno z moich [...]

Dzisiaj dwa treningi sobie zrobię. Pierwszy już zrobiony, wieczorem klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, [...]

[...] osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć teraz. Najlepiej jakby trening był 5-6 razy w tygodniu, ale jak polecicie coś fajnego 3x/week to też się dostosuję. Dzisiaj zrobiłem: 8x8 ściąganie drążka podchwytem 8x8 dipsy 8x8 przysiad front Przerwy 30-60 sekund.

[...] 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki stojąc z supinacją 2x6 Aero: orbitek, 25 minut, 200kcal spalone. [...]

[...] parę dropsetów Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 jajka, trochę rodzynek i kanapka jedna %-) [...]