podchwytem

Gandi, więc tamten FBW jest przeładowany i nie nadaje się? Napisałeś: Tylko podciąganie powinno być podchwytem, a i ciąg powinien być rumuński to zmienia postać rzeczy. Dlaczego podciąganie powinno być podchwytem? To nie jest tak, że przy podciąganiu szerokim nachwytem do klatki / karku działa bardziej najszerszy grzbietu? Zmieniony przez - [...]

Chłopaki. Jadę FBW 5x5 i moje pytanko brzmi . Mam m.in. w B wiosło w opadzie i podciąganie. Chcę też pobudzić najszerszy, to robić wiosło podchwytem a podciągania wąskim także podchwytem, czy wiosło nachwytem i podciągania szerokim nachwytem?

podciąganie podchwytem masz w planie by pobudzić do pracy bicepsy. MC, wiosło i drążek podchwytem w zupełności wystarczy.

[...] wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą - pompki na poręczy - w pionie Biceps 3-4 serii po 10x - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy 4-5 serii po 10x - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - [...]

[...] o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) -Uginanie ramion ze sztangiekami, chwytem młotkowym -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że [...]

[...] - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x32 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 5,4,4 dipy : 8,6,7

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg po treningu : - drążek podchwytem : 6,4,4 - dipy na poręczach : 8,8,8

[...] biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 34 kg -20,20,15 - nachwytem 16 kg - 20,20,15 przedramię przez pomyłkę zrobiłem o 10 kg więcej :) zacząłem robić i mówię co tak ciężko liczę, liczę........ i niby [...]

teraz pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? pytanie 2: Podciąganie na drążku: podchwytem/nachwytem/szerokim chwytem czy jak? mógłby ktoś podpowiedzieć? pytanie 3: a i pytanie czy mógłbym co 2 trening zamiast RDL robić unoszenie tułowia z [...]

[...] Tak sobie myslalem zeby tego bica dac zamiast przedramienia, bo ono w ogole nie wchodzi i w sumie nie pasuje do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie • PRZEDRAMIĘ: - [...]

[...] 8. Podciąganie na drążku (m. najszersze grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (bicepsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie (tricepsy) [...]

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 70kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*7 (ost. 95kg*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC [...]

[...] W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem (12-8 ) i tu było właśnie najgorzej- ból utrudniał wykonanie ćwiczenia z odpowiednim ciężarem. ostatnia seria 95 kg 3. Przyciąganie drążka na maszynie do karku [...]

[...] nachwytem: 12<10<8<8 3.Wyciskanie "Francuskie" na linkach wyciągu siedząc: 12<10<8<8 4.Pompki w podporze tyłem: 12<10<8podchwytem stojąc: 4x 15 2.Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem: 4x 15 WTOREK PLECY 1.Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2.Martwy ciąg: 10<8<8<6 [...]

[...] nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie "Francuskie" na linkach wyciągu siedząc: 12<10<8<8 3.Pompki w podporze tyłem: 12<10<8podchwytem stojąc: 4x 15 2.Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem: 4x 15 WTOREK PLECY 1.Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2.Martwy ciąg: 10<8<8<6 [...]

[...] triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w leżeniu" 3x 10,8,8 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10,8,8 4. Prostowanie tric. na maszynie 4x12 Pompki na poręczach 3x max Sroda: plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. [...]

[...] zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z górnego atlasu [...]

[...] do sezonu 2018 i np. wczoraj były plecy,a moją metodą na robienie pleców na redukcji są serie łączone ciężkich wiosłowań z wyciągami,a wygląda to tak: 1.Wiosłowanie sztangi podchwytem+wiosłowanie trójkątem na dolnym atlasie 4 serie 15-8 2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na bardzo wysokim skosie przodem(ruch małymi palcami do bioder [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]