podchwyt

[...] i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 8.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 4.Wioslowanie [...]

[...] do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 4.Wioslowanie [...]

[...] do klatki ( tylni akton barka ) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie na maszynie ( barki ) 3 serie 12/8/6 Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 4.Wioslowanie [...]

[...] , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 1 seria - 50kg x 10p 2 seria - 70kg x 8p 3 seria - 80kg x 6 (bardzo wymuszone ale było;) ) 4 seria - 55kg x 10P (uznalem ze nie warto zwiekszac ) 4 serie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 30kg (10/10/8/7x) 25/30/30x9/30kgx9 25/30/30x9/30kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 1+3op.+2op./1+1op.+2op./1+2op.+1op. 2+2op.+2op./1+2op.+2op./2op.+2op.+1op. [...]

[...] więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1771 kcal b: 125 g (28%) ww: 137 g (31%) tł: 80 g (41%) + banan, whey ---------- 21.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam opuszczanie nachwytem 6xmax (1podc.+3/4/2,5/3/2/2x) 1podc.+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s [...]

[...] x 8 7.kaptury 4 x 8-12 8.wyciskanie zza karku 4 x 8 9.wznosy w skłonie 4 x 8 10.wyciskanie lezac skos + 4 x 8 11.porecze na klate 4 x 8 12.biceps sztanga 4 x8 13.podciaganie podchwyt 4 x 8 14.wyciag liny 4 x 12 15.porecze 4 x 8 16.przedramie 2 x max 17.brzuch & grzbiet 2 x 12 trening nr 4 [...]

[...] coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) [...]

[...] ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 5b. Plank 6x 45s, 90s Komentarz ogólny: Zauważyłam, że kiedy jestem przed @ mam zdecydowanie mniej siły. Przy RDL spora dokładka, ale fajnie poszło, choć po [...]

[...] 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg to uczucie piekących pośladków jest mega dziwne do tego jeszcze trudno ustać na nogach %-) 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 4/3/3/3/2/1 4/4/3/2/2/1 3/3/3/3/1/1 Odrobię słabiej 5b. Plank 6x 45s, 90s 3x60 sek + 3x45sek 5x45sek + 1x60sek 5x45 sek. + 1x60 sek. Eve, poszukam w takim [...]

[...] Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 10 minut Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12+ × 42 Kettlebell Push Ups - 5x12 - nogi na podwyższeniu 50cm Barbell Rowing - 52kg - 5x12 - wąski podchwyt Kettlebell Military Press - 2KB16 - 5x10 Alternating Dumbbell Curl - 12kg - 3x10 %-) /SFD/2017/11/8/1b02bd20bf444d2385206864be0fb0ae.jpg

[...] 8+14x9kg) - pompki na poręczach (3x10) - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882e39ad65b4ba0ad078cbe752790d2.png

[...] - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7415986e804b1dab53f83644c18afd.png Proszę o usunięcie posta powyżej %-) [...]

[...] 12+16x9kg) - pompki na poręczach (8, 8, 8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+6x10kg+3) - superseria uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt (3 serie, 24x14kg+24x19kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf7a4bc3b7b4f799250094d76b3d3c5.png

[...] z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion nachwytem 3s - uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s SOBOTA Nogy+brzuch - siady rampa 10 rep - prostowanei na maszynie 3s - wykroki 3s - żuraw 3s - uginanie na maszynie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce [...]

[...] 3x12 (30,40,50kg) - ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli [...]

[...] 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga nachwyt 5x10 Wioslo sztangielka chwyt neutralny 5x10 Odwrotne rozpietki w opadzie 5x10 MC na prostych hantlami 5x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika pleców (na małych ciężarach ofc) - drążek neutral podciąganie/negatywy 5x10 - wiosłowanie sztangielką podchwyt 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - pullover 5x10 (6blaszek, 3x7blaszek, 8blaszek) - wymachy boczne w opadzie na ławce 5x10 (7kg, 2x9kg, 2x12kg) - żuraw 5x10 - MC na [...]

[...] za głowę 35kg -> 45kg. - Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski uchwyt 45kg. -> 60kg. - Wiosłowanie sztangielką 20kg. -> 25kg. - Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 35kg. -> 45kg. - Martwy ciąg - nie robiłem -> 40kg. Triceps - Wyciskanie kratownicy zza głowy stojąc 20kg. -> 25kg. - Wyciskanie sztangielki [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 170kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 125kg - 15 x 100kg 3. Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz - 13 x 125kg - 9 x 145kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 8 x 107kg - 11 x 93kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwodzenie [...]