[...] ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem ciężaru. Do tego jakiś sezonowiec ciągle się mnie pytał ile serii mi zostało Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar 7 x własny ciężar Miały być maksy, ale tutaj przyszedł kryzys z mocą na treningu i ledwo żyłem. Pot leciał pod dupie, a ja rozproszony ciągle [...]
[...] siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. Zależy mi tylko na trzymaniu mięcha jak było do tej pory i nakręcanie metabolizmu regresją. Plecy Podciąganie podchwyt 8,8,8,8 własny ciężar Wiosło hantlom 8,12,16,20 Szrugsy 12,16,18,24 Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 własny ciężar Wyciskanie hantli z modulacją [...]
[...] Uginanie ze sztangą (wow pierwszy raz od miesiąca bez żadnego bólu w nadgarstku) 8,12,15 Uginanie na modlitewniku 8,12,15 Uginanie z obrotem w siadzie 8,12,15 Przedramię Uginanie podchwyt 3x maxx Uginanie nachwyt 3x maxx + Tabata Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Brak
[...] pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Wiosło sztangą podchwyt, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Przyciąganie wyciągu dolnego, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Przedramię [...]
[...] na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Wrażenia Trening na innej siłowni, nie bardzo pamietam obiciązenia bo troche sie wszystko rózni od starej siłki. Od nastepnego treningu juz normalnie z [...]
[...] sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na miejscu, bo to każdy ustawia sobie jak mu wygodniej, ale tak pytam was jak będzie lepiej pasowało co do reszty ćwiczeń? [...]
ja codziennie rano i wieczorem robie 3 serie podciagniec w kazdej ser 3 rozne chwyty nachwyt szeroko podchwyt szeroko i podchwyt wąsko i z 8 powtorzen w jendym cwiczeniu jestem na 20 ale to przez miesiac czasu
[...] FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam gdzie nachwyt rób tyle ile możesz sam A potem od razu po każdej serii zrób 1-3 negatywy. Tam gdzie podchwyt zrób sam podchwyt, powinieneś moc zrobić wiecej. POTEM RESZTA planu
[...] ost. serii ost. powtórzeń :) - Wyciskanie francuskie - 22 (2kg+) biceps troszkę mnie zmęczył dlatego na trica zwiększyłem o 2 kg żeby nie przecholować -Uginanie nadgarstków podchwyt - 24 kg (4kg+) to miłe ćwiczenie dlatego zwiększyłem o 4kg+. Nie licząc małych problemów z wyciskaniem sztangi sprzed głowy trening poszedł sprawnie technicznie i [...]
[...] po 3s 38kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10p po 3s 38kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p po 2s 28kg - Wyciskanie francuskie 12p po 2s 24kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 12p po 2s 28kg Ocena treningu : 85% dlatego że przy ćwiczeniu wyciskanie sztangi sprzed głowy bardzo czułem się już zmęczony, dlatego zamiast 12p zrobiłem 10p po 3s [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą [...]
[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% :) Klata poprawiona dlatego technicznie ładnie [...]
[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 9x54kg/10x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to przy barach z bicepsem [...]