po siłowni

Martwe ciagi Udalo sie pojsc na trening, bylo szybko, bez dodatkow i krotkie przerwy. Jedyne co mnie spowolnilo to tlok na silowni i czekanie prawie 20min na sztange... - MC klasyk 3x5x130 2x5x117,5 Paradoksalnie to regres wydawal sie ciezszy niz glowne serie. Nadal bez paskow, ale chyba trzeba zamowic i w razie czego nosic ze soba. Po ciagach [...]

No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]

Nareszcie udalo mi sie wyskoczyc na trening. Ale jaki, ile radosci mi sprawil, poczulem taka jak kiedys chec do silowni, a nie bezmyslne klepanie planu i robienie po jednym powtorzeniu - aby swoje odwalic i do domu. Mysla przewodnia bylo porzadnie sie zmeczyc. Zaczalem od przysiadow, pozniej byly zarzuty, podciaganie + negatywy oraz dipy. [...]

siema wczoraj po Harnasiu sobie obalilismy My tak samo. Wczoraj skonczylem 2-gi antybiotyk, jeszcze zostal mi ostatni na 4 tyg jescze. Dzisiaj byłem na siłowni, na pompie 37 w lapie. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2009-03-08 14:09:59

[...] po treningu, są bez żadnego napinania - po prostu w luźnej postawie bez prężenia. Niestety nie posiadam wyciągu tylko to co napisałem. ćwiczyłem wcześniej na profesjonalnej siłowni lecz problem z czasem czasami uniemożliwiał mi trening gdyż musiałem tam dojeżdżać, więc postanowiłem przenieść się do domu aby móc trenować regularnie. Poręczy do [...]

Proszę o poprawienie jeżeli występuje potrzeba, zapomniałem dodać że mój kolega na siłowni wiele już osiągnął taki dam mu po prostu stopień sprawdził mi diete i powiedział że ok, teraz już z kilkoma opcjami przez niego jest poprawiona, ale licze jeszcze na waszą pomoc, fundusze tak średnio ale wszystko mogę rozważyć. W domu robie przysiady z psem [...]

Załączam zrzuty diety na ostatnie dwa dni. Nie wiem czemu zakładacie ze nie wychodzę z siłowni przepocony do suchej nitki ani po marszu, albo nawet długiej sesji rozciągania. Wiem że się tym nie chwaliłem i tytuł jest "nie zamęczyć się" ale właśnie chodzi o to ze chciałbym moc zrobić zmianę w swoim stylu życia a nie wiem czy będę w stanie wiecznie [...]

[...] jest efekt afterburnout, czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja kontuzja, ale jeśli możesz dźwigać ciężko to.. dźwigaj Zgaduję, [...]

[...] wychodzi. Wcześniej było w tygodniu 12-15km i raz w weekend 15-20km, w sumie 40-50km. Teraz za to treningi są krótsze 9km-12km, ale jest więcej biegania w tygodniu (kosztem siłowni) i większość treningów na górkach. W zimie aż tyle po górkach nie biegałam. Podbiegi różnie, krótsze to tak 100-200m, ale są tez długie 1-2km. Skipy i reszta ćwiczeń [...]

Fighter miałam 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac [...]

[...] o stabilną konstrukcję,że o odpowiednim ciężarze nie wspomne), poza tym przy dłuższym wyjeździe podciągać się damy radę,wiosłowac już niekoniecznie(chyba że bedzie gdzieś siłownia)... np dziś wróciłem z majówki, wyjazd na kompletne zadupie nad granicę czeską,tylko las i góry. Podciągać się mogłem(co prawda nie na drażku a na linach-ale jednak [...]

Jaka jest Wasza ulubiona maszyna cardio na siłowni? W moim przypadku jest to wioślarz. bieżnia - nie lubię, bo kręci mi się w głowie później, a zresztą wolę pobiegać w terenie rowerek - nudny jak cholera orbiterek/steper - w sumie ok, tylko wioślarz daje bardziej po dupie

Życie bez siłowni/siatkówki/czegokolwiek zajmującego jest do dupy. Nie wiem jak ludzie mogą żyć, przychodząc po pracy do domu i gapiąc się do wieczora w komputer lub telewizor...

konsultacje mam na mysli ciagla wspolprace ktora obejmuje plany treningowe i diety ja nie zaczynam cwiczyc na silowni zeby ktos mnie techniki mial uczyc, chodzi o rozne spooby i metody treningowe. owszem mozna kazde gó.wno po kolei sprawdzac, czytac na forum, ale to jest strzelanie na oslep, a tak to jest wieksza szansa ze ktos doswiadczony zawezy [...]

1.WIEK: prawie 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 1.78 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1 rok + prawie 3 w SW 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak ,narazie same suple 8.TRENING: Siłowy,SW 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza tym, posiłek po treningu powinno się zjeść min. godzinę po skończonej sesji na siłowni, więc z tą szybkością się nie zgodzę. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej [...]

Dieta typowo na ektormorfika 5 posiłków dziennie w tym 3 porządne a reszta przekąski. Nie licze kalorii ale zawsze staram się dużo zjeść, żywności niskoprzetworzonej, bogatej w białko i węglowodany. Po treningu oczywiście największy posiłek, nie używam suplementów ale jak narazie jest ok. Opłaca się trenować FBW po 8 miesiącach siłowni?

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :74 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 dni full osprzę, w domu hantel 8kg. Dieta : staram się kontrolowac co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ten plan który podałem w [...]

[...] pobudka, ponieważ o 5:50. Niestety takie uroki klasy maturalnej i dodatkowych lekcji z matematyki w szkole :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam trochę mniejszą dawkę - [...]