Piszesz, że ostatnio na siłowni nie masz teraz tyle sił, co wcześniej. Może to jest po części wina "aerobów"? Bieg ciągły 14km/h to dość intensywny trening, jak na rozgrzewkę. Taka prędkość to inaczej tempo 4'17"/km, odpowiadające półmaratonowi przebiegniętemu w półtorej godziny.
[...] wadze (jestem pewien) że byłby w stanie zmieść niejednego osiłka. Od tych dwóch panów od lewej dostałem takie manto że nie wiedziałem co się stało, postanowiłem zamotować na siłowni stół i zacząć prawdziwe treningi, może następnym razem będzie lepiej :) tutaj po zawodach Tomek uczył mnie poprawnej techniki.. [...]
Przepraszam za brak dokładniejszych informacji. wiek 17 lat wzrost 175 waga 76 staż na siłowni 3 miesiące cel ogólny rozwój siły i sylwetki wcześniej dużo ćwiczeń z wagą własnego ciała i lekkimi ciężarami od 12 roku uprawianie sportów dróżnyowych obecnie wyciskanie na płasko 80kg po 5 i 3 serie przysiad 85kg po 8 i 4 serie martwy 80kg po 8 i 4 [...]
no i niestety na cross nie dalem rady isc;/f***.. w robocie zapier..ii nadgarstek siadł ..nie wierze co chwile cos grr na siłowni bylem ale np przy wyciskaniu myslalem ze mi nagarstek peknie;/Trening wyglądał nastepująco: przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 moce skupinie i dokladnosc dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do kolegow wyrzej..to panowie nie spinajcie sie..bez techniki tez mozna zrobic cuda :) po 2 na poczatku trzeba robic cwiczenia powoli jak najwolniej tym lepiej..po 3 jak ja bylem 1 raz na silowni nie moglem wziac na skosnej lawce ciezarkow po 4kg bo mi sie rozchodzily a na klate spokojnie 60kg :D ..aa wiec trzeba sobie wyrobic takzwane miesnie [...]
[...] co mama zrobi" i drożdżówki, to zauważysz różnicę już po jednym dodatkowym pełnowartościowym posiłku. Ważne żebyś nie męczył się niepotrzebnie i nie zniechęcił się do siłowni po pierwszej skończonej puszce kreatyny. Wiele zależy od Twojego organizmu. Ja w pełni spełniam swoje zapotrzebowanie na przyrosty w 4-5 posiłkach dziennie, w tym 3 [...]
dobra, to ja cos pany napisze, bo juz jestem po 3 szotach (przypominam, ze przechodze bezposrednio ze starego malaya, takze nic sie nie musi "rozkrecac", a wszelkie zmiany na minus bylyby wyczuwalne szybko) i pierwszy szot bolal (jak pisalem), drugi juz znacznie mniej, a trzeci w sumie w ogole. i powiem szczerze, ze wszystko jest jak [...]
albo dajesz hcg od samego poczatku po np. 250-500ui co 3-4 dni, albo w tym 4-5 tygodniu dasz 5000ui rozbite na 2-3 iniekcje co 3 dni. 2-3 dni po ost strzale propa wybierasz 15000ui podzielone np po 1250ui co 2-3 dni. PS. w mojej ocenie to Ty sie nie nadajesz na doping. widzisz swoje wyniki silowe po 2.5 roku na silowni? czas sie wziac do roboty na [...]
staż na siłowni 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co [...]
[...] Bralem mase lekow. Z tych co pamietam to singulair, budesonid i ventolin. Ventolin zawsze pomagał. Pewnego dnia wyrzuciłem wszystkie leki do kosza na smieci i poszedlem na siłownie. Rodzice panika, lekarze: "umrzesz" itd. Pare razy trafilem do szpitala ale nie wyrazilem zgody na leczenie a objawy ustepowaly wprost proporcjonalnie do treningow [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]
Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]
zmien troche technike wioslowania i wprowadz taki mini cykl treningowy w miejsce wioslowania ,oprocz cwiczen ktore robisz normalnie: 1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt. robimy 4 [...]
[...] Wnioski... Nigdy nie posługiwałem się rampą, więc robiłem ją podświadomie, kojarząc jedynie zasady. Pozycja pilnowana strasznie, jednak dzisiaj byłem sam na siłowni i nie miałem możliwości zrobienia chociażby głupiego zdjęcia na którym trzymam sztangę. Mam cichą nadzieje że profesor uzna mi to zadanie za zaliczone.:-)
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]
moja zona zaczela cwiczyc na silce. juz z miesiac 2 razy w tyg. po treningu bialko sobie zyczy pelnie profesjonalnie podchodzi. ostatnio mi bicepsy pokazywala jak doladowala. ogolnie to drobniutka wzrost165cm waga 46-47kg. i ostatnio mi mowi ze juz wie czemu tak podchodze do silowni. i mowi ze jej sie podoba i chce chodzic 3 razy w tyg. na klate [...]
Nie chcę nikogo obrażać.Ale prawdą jest że często spotykam młodocianych którzy nie wiele wiedza na temat siłowni(gdzies cos pomachali), do tego nażarali się byle jakiego koksu i strugają pawiana na ulicy.Trochę lat pracowałem na brance w dyskotekach to wiem co mówię.Do tego dragi i pewny problem wysi w powietrzu.Śmieszy mnie jedno,że taki [...]
Dzien wyglada roznie , raz mala aktywnosc fizyczna raz spora.Staz jest okolo 3lat,koncze redukcje schodze ze 100kg, miesnie brzucha sa prawie odkryte ladnie leci na aktualnej diecie ale boje sie ze jem za malo ww i fat wroci. Waga 80kg , wzrost 187 Niedlugo bede mial dostep do silowni wtedy bede uczeszczal tam 3-4 razy tyg, dorzuce wtedy takze [...]
[...] w leżeniu 4x10 Bieżnia 20min A po ostatnich zmianach w treningu nóg (przeniesieniu przysiadów na początek treningu) do dzisiaj chodzę jak paralityk :-) Mała zmiana, a czuje się jakby to był mój pierwszy trening nóg na siłowni. A najgorsze jest to, że prace mam na ostatnim piętrze i muszę pokonać jakieś 60 schodów kilka razy dziennie }:-(((
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
