[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Masz racje.
To juz ostatnie ciecie kcal. Teraz juz na pewno zostana na dlugi czas 3 treningi silowe a dodawane bedzie cardio i interwaly

Dubel

Co do kcal to 3000 i 2600kcal
200b stałe
110t stale
200 i 300w


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-26 18:11:27

Srednia z 7 dni nietreningowych: 194b 207w 107t

Dzis ide sie rozruszac i znalezc optymalna pozycje dla przysiadu i martwego. Co do pleców fizjo pozwolil cwiczyc. Przodopochylenie miednicy zniknelo :)

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia.
Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max badan, a na candide najwyzej zrobie we wlasnym zakresie. Cos cuzje, ze na gastrologa bede musial odzalowac te 100zł.
Dieta lezy

fbw a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5

3, Wioslowanie sztanga
30x5 40x5 50x5 60x5

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8

Przysiad robiony 1 raz od 10 tyg. Bedzie b powolna progresja
Dipsy ciezko jak to po przerwie
Wioslo - zmiana na jednoracz, juz czuje dyskomfort w ledzwiach
Uginanie dodac 2 kg




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-01 17:25:10

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-02 21:23:07

fbw b

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8

Ogolnie trenng b lekki, potrzebuje czasu zeby sie rozkrecic ;)

Millitary ok, dodac 2,5kg
RDL - zobaczymy czy cos plecki bedą marudzic, fajnie poszło, jak cos to 5kg w przód
Drazek -
Wycisk wąsko - lekko, 5kg+

fbw a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10

2. Pompki na poreczach
0x10 0x7 0x5

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8

Komentarz
Przysiad ok
Porecze - tez. nie spodziewalem sie dyszki
Wioslo - meczace
Uginanie - pompa max

Tak sie teraz zastanawiam czemu nie zrobilem planowanego WL na rampie 10 a zrobilem dipsy


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-05 21:34:09

fbw a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5
2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5

3, Wioslowanie hantlem
---------------------
30x5 35x5 40x5 45x5

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8

Przysiad bez uwag
Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione
wioslo lekko
uginanie pompa

09.02

10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39

fbw b

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8
45x8 55x8 65x8 75x8

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2
5 4 3 2

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8
55x8 55x8 55x8

Trening bez uwag. Gdzieniegdzie ciezko. Wszedzie dodac

fbw a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10

Przysiad ciezko, 3ost powt z pleców, dodac 2,5
Wl - lekko, dodac 2,5
WIoslo jak zawsze zmeczylo
Uginanie - pompa, pewnie zmeczony biceps po wiosle

fbw a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5
20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5
2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5
5x5 5x5 5x5 0x5 0x5

3, Wioslowanie hantlem
---------------------
30x5 35x5 40x5 45x5
30x5 35x5 40x5 45x5 50x5

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8
30x8 30x8 25x8 25x8

+ jakies maszyny po 1,2 serii

Dzis trening na jakiejs sieciowej silowni, bo kolega namowil
Przysiad ciezkawo coś... dodac 2,5
Dipsy do powtorki, docelowo 5 5x5
Wioslo - dodac 2,5
Uginanie jak wioslo, docelowo 30 4x8