[...] niec dokoopywac, jest jak najbardziej ok :) prosiles jeszcze o rozpiske bcaa , gluty,i tauryny w dzien wolny od treningu, oto ona : bcaa - rano 1 tabletka na 10 kg masy ciala(moze byc ale nie jest konieczna) glutamina - 3g rano,w ciągu dnia bierz co 2-3 godzieny po 1-2g glutaminy, i na noc 3g gluty. tauryna - 3 kaps rano, wiecej nie trzeba.
[...] 11/10 Opinia: Jedno z lepszych bcaa jakie stosowałem. Cena chyba najbardziej atrakcyjna biorąc pod uwagę że jest w „czystej” formie a nie z jakimiś zbędnymi dodatkami typu glutamina i inne syfy, jak to jest teraz większości aminokwasów na rynku. Regeneracja na treningu bez porównania lepsza. Proporcje takie jak być powinny czyli 2:1:1. Super [...]
[...] szkolenia z kettelbell ucza tam swingow, rwań, przysiadów itd mam w planie sie tam zapisać co myślicie? MISKA suple: omega 3, kombucha, glutamina 1746kcal B 147 T 63 W 136 1.owies, jajko, whey, jabłko, banan, migdały 2.chleb dyniowy(dynia, owies, siemie, jaja), łosos dziki wedzony TRENING 3.banan, whey [...]
[...] duza piana. Nigdy wiecej nie chce mieć z nim do czynienia. AMINO 4000 Co tu napisac ?? hmmm  Duze kapsy , ciezkie do przełknięcia. Do testu dolozylem od siebie jeszcze : Vitamin plus olimp , multiple vitamin olimp , omega 2 gold olimp , glutamina mega caps olimp , zma apteczne , vitamina c duze ilosci , troche matrixa 5.0 syntraxa
Witam, zaczynam cykl. Cel: masa, siła. Zakupione suplementy to: - Vitalmax Creatin Monohydrate 300g - Witaminy OLimp Vita-Min Multiple Sport - HI TEC L-Glutami - UNS WPC Classic80+ Co do dawkowania białka i witamin to znalazłem informacje na forum, ale co do kreatyny i glutaminy mam pytanie. Kreatyna: DT 5g rano na czczo z godzinke przed [...]
Witam, mam prośbę do tych którzy, rzecz jasna, się znają. Trenuję sztuki walki i od 1,5 roku na siłowni. Regularnie, z planem od listopada. Kolega co ma sklep z odżywkami podrzucił mi co nie co i powiedział, że do mojego treningu się przyda. dodam że nie zależy mi na masie. Raczej redukcja i utrzymanie tego co jest jesli chodzi o mięśnie. Uraczył [...]
GLM - Glutamina jest wolnym aminokwasem, który występuje w najwyższym stężeniu w komórkach mięśniowych. Stanowi ponad połowę puli aminokwasów. Glutamina jest potrzebna mięśniom, komórkom jelitowym, nerkom, wątrobie i systemowi odpornościowemu. Zwiększone zapotrzebowanie na glutamine pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów. [...]
[...] w gore) weglowodany:tylko z owocow i czasem z pelnoziarnistego pieczywa tluszcze: podstawa energetyczna (olej slonecznikowy, oliwa z oliwek, MCT i inne nasycone, omega3 dodatkowo w kapsulkach) duzo warzyw i owocow suplementy: BCAA podczas i po treningu creatyna przed i po glutamina po treningu witaminy i takie tam w ciagu dnia z gory dzieki
[...] 265 W 670 t 60t 1. Kawa z wpc i orzechy laskowe. 2-3. Makaron z kurczakiem i papryka 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Chleb zytni z szynką i pomidorem. [...]
[...] ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie treningu i w potreningowym juz tylko samo bialko z glutamina) - poniewaz masz juz pewne doswiadczenie to proponuje bys sprobowala kombinowac nie tylko z iloscia poszczegolnych skladnikow, ale z ich rozłożeniem w czasie dnia, [...]
WTOREK-ŚRODA Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Treningi fajne, wszędzie do góry lecz niestety flaki totalnie siadły. Wzdęcia, zgaga, biegunki, wszystko na raz. Wywaliłem wszystko, co może to powodować + kilka rzeczy. Zobaczymy jutro jak będzie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce [...]
WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]
PON- WT Fajne dni, oczywiście dalej progres, lekko pozmieniałem plan. Wywaliłem triceps, dałem za to niestandardowe ćwiczenie dodatkowo na środek barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lekko przeziębiony, ale samopoczucie ok https://iv.pl/images/2e0d4a16c0f03447aac5acfcbd299e75.jpg https://iv.pl/images/d12c5fd146575c71d386118735fc1214.jpg [...]
WEEKEND -PON Weekend na spokojnie. W sobotę dwójki + poślad, potem miałem przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej [...]
WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś. Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz [...]
WEEKEND Czas na podsumowanie masy 8 tygodni. Masa 82 kg - >94 kg Biceps 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze [...]