Ból barków podczas treningu mięśni piersiowych czy naramiennych, jest dość specyficznym zjawiskiem, którego doświadcza wiele osób. Jego przyczyną niestety nie jest solidnie przepracowany plan treningowy, który doprowadza do znacznego palenia mięśniowego trenowanej grupy, a ma podłoże nieco mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w [...]
Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
[...] nikomu nie trzeba przedstawiać - Dexter Jackson nadal ma godną podziwu sylwetkę. W ostatnim poście na Instagramie Jackson pokazał, że nie zwalnia tempa podczas treningów pleców, nawet na emeryturze. Kulturysta rywalizował na scenie od prawie trzydziestu lat i na zawodach zmierzył się najlepszymi zawodnikami w historii tego sportu. Wygrywał aż [...]
[...] proporcjonalne łydki. W postawie bokiem atuty mocniej widoczne, czyli wąska talia z rysunkiem mięśni zębatych brzucha oraz smukłe nogi… Tyłem bardzo poprawny rysunek pleców, subtelnie zarysowany mięsień czworoboczny i tylni akton barku, myślę idealnie … Pośladki zbyt małe, należałoby je rozbudować, zwłaszcza od góry, by optycznie [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] Głowa, łopatki, pośladki powinny być ustawione w pozycji neutralnej. Noga powinna być podnoszona jedynie siłą mięśni pośladkowych, bez uruchamiania mięśni dolnego odcinka pleców. Wykonaj 5 powtórzeń, po czym zmień stronę. Możesz również wykonywać powtórzenia naprzemiennie, jednak u osób początkujących sprzyja to nieprawidłowemu ustawieniu [...]
[...] triceps, barki + nogi. Jak widać z tygodniowego układu partii, zasadą było unikanie połączeń dużych grup mięśniowych, a nawet trenowania ich dzień po dniu (np. nogi po dniu pleców lub odwrotnie). Sytuacja się zmieniła, obecnie coraz częściej spotyka się trening góra/dół, push-pull lub podobny. Nie tylko spopularyzowało się trenowanie każdej [...]
Istnieją dwa główne modele treningu: całe ciało na jednej sesji (FBW) lub warianty treningu dzielonego (np. połowa ciała na jednej sesji lub tylko wybrane partie). FBW (full body workout) jest rodzajem treningu, w którym każdą partię powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Warianty treningu dzielonego znacząco się od siebie różnią. Może być to [...]
[...] pozach - może lepsza separacja?). "Tyłem" - szeroka obręcz barkowa, widoczny tylny akton barków, mięśnie najszersze i czworoboczny grzbietu, wyraźniejszy "rysunek pleców" stanowiłby dodatkowy atut. Wąski pas i piękne pośladki w pozie tyłem - wyglądają na twarde i są świetnie uformowane. Myślę, że zapoczątkowany przez zawodniczki bikini [...]
[...] grzbietu, aby doskonalić proporcje ciała. Takie są spoty sylwetkowe – nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej …. Mięśnie grzbietu są dość wysoko „przyczepione”, co ma niewątpliwie wpływ na środek pleców, który nieustannie należy poprawiać, rozpiętość mięśni najszerszych grzbietu. Do poprawy środek pleców.
[...] ustawieniu ciała) – wiesz co wkrótce zdominuje i przesłoni twój grzbiet? Gigantyczne „kaptury”. Tymczasem w cieniu pozostaną mięsień najszerszy grzbietu oraz dolna część pleców. Zalety technik oszukanych większa objętość treningowa (zyskujesz dodatkowe powtórzenia w każdej serii) możliwość obejścia najcięższych części ruchu (martwe punkty) u [...]
[...] że Twoja pościel jest wolna od alergenów. Pierz ją raz na tydzień lub dwa w wysokiej temperaturze, aby zabić roztocza i pleśń. Stary materac Budzisz się rano z bólem pleców? Zmiana materaca raz na kilka lat to rewelacyjny pomysł. Być może myślisz, że stary materac jest nadal dobry, jeśli nie wygląda na zużyty. Sprężyny jednak z czasem [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
[...] też wiedzieć, że rozciąganie łagodzi pewne skutki. Jeżeli wykonujemy pracę, która wymaga od nas spędzania znacznej ilości czasu w pozycji, która nie sprzyja zdrowiu naszych pleców, to niestety będziemy skazani na to, aby rozciągać się bardzo często, jeżeli chcemy podtrzymać efekt terapeutyczny. Na początku staraj się wykonywać jedynie po 2-3 [...]
Nieróżnorodna dieta i nadużywanie nawet najzdrowszych pokarmów i związków nie przynosi korzyści zdrowotnych, za to może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Wiele osób beztrosko faszeruje się dawkami witamin, które wielokrotnie przekraczają zalecane. W Internecie powszechna jest również dezinformacja medyczna. Autorzy rozmaitych poradników piszą [...]
[...] pozycję. Czasami jest wyprostowana, innym razem zwinięta (embrionalna). Pozycja embrionalna, czyli przyciągnięcie swoich kończyn do środka ciała może być ulgą dla bólu pleców, szczególnie dla osób z przepukliną. I choć nie jest to lek na bolące plecy, to wielu osobom łatwiej w takiej pozycji zasnąć. Na boku chętnie też wypoczywają kobiety w [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] się w diecie. 2. Zrezygnuj z ćwiczeń, w których nie pracujesz prawidłowo. Jeśli wykonujesz dane ćwiczenie niepoprawnie, możesz wywierać zbyt duży nacisk na dolną część pleców, pogarszając skrzywienie kręgosłupa i sprawiając, że brzuch staje się bardziej widoczny. Upewnij się, że technika ćwiczeń jest prawidłowa. Dodaj do treningu ćwiczenia [...]
