plecy ćwiczenia

hello ehh mała przerwa w treningach była z powodu braku dostepu do silowni no ale wczoraj poszedlem wreszcie i cos tam "pomachalem" zrobilem trening A-15: 1. Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 35*15, 42.5*15, 50*10 poprzedni trening A15 24kg*15, 32*15, 40*15 tu troche sie pomylilem i zbyt duzo zalozylem, ale to z pospiechu, [...]

helo helo dawno nie pisalem przejdzmy do konkretow. piatkowy trening A-10 1. Braki - podciaganie wzdloz tulowia 25, 35, 45, 55 *10 powt poprzednio 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 [...]

[...] wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi mam dostęp do: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi mam dostęp do: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii [...]

[...] czyli mozecie mi doradzic jak ułożyć ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]

Wczoraj: Trening DNT ćwiczenia korekcyjne na okrągłe plecy Miska Suple: wapń, omega3, cynamon Picie: 1x kawa, 3x herbata zielona, woda (ok 1,5l) Warzywa: kapusta kiszona, szpinak mrożony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970db505a65a45e3a8a9c7b5cc30c116.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-02-06 08:30:32

[...] ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ale bedziasz musiala improwizowac) 4. poza tym jakichs razacych bledow chyba nie ma (trzeba pogratulowac,bo wielu facetow robi takie mieszanki ze sie w pale nie [...]

to ja bede zwiekszal ciezar przez pierwsze 2-3 serie.. reszte serii tym samym ciezarem.. . Bylem wlasnie robic swoje maxy.. i cienko jest z moim kregoslupem.. BOLI.. szczegolnie przy wiosle.. pozostale cwiczenia na plecy jakos ujda.. mam lordoze.. i to jest chyba glowny powod.. . I co teraz..? jakie cwiczenia wykonywac na plecy..?

[...] Bench press fajnie, bez problemu. WOD niestety- WBS=thrustery, swingi=DL. Pierwsza runda super, myślę że pójdzie dobrze. Na drugiej podczas swingów tak mnie złapały plecy, że nie wiedziałam czy skończę w ogóle ten workout. Chwilowo odpuszczało, potem znów ból był ciężki do zniesienia. Jakoś przebrnęłam przez 5 rund, usiadłam i [...]

[...] 2 laps Run 4 rundy+ 5 podciągnięć Ooołkej, tego się totalnie nie spodziewałam. Początkowa dogrzewka przyjemnie- ze staniem na głowie zawsze miałam problem i spadałam na plecy, ale kiedyś potrenowałam w domu parę razy i teraz już wychodzi. HSPU to była niewiadoma- dawno nie było, a ze mną i gimnastyką różnie bywa. Ostatnie wspomnienie HSPU z [...]

[...] poszedł niespodziewanie dobrze- 2 pierwsze rundki biegu bardzo lekko i przyjemnie, thrustery jak nie moje- unbroken leciutko i w miarę płynnie chociaż czasem zawiał halny w plecy %-), przerwy chyba tylko przy łapaniu sztangi, na około 3 sekundy i po zrzutce od razu na bieganie. Bałam się, że znowu będzie czuć całą górę ale i accessory dogrzało i [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

Hmmm to daje sie zrobić masz ładne podstawy. Dobra cos sie dla ciebie wymyśli, tylko mnie te plecy niepokoją mimo wszystko, Oczywiście każde ćwiczenia takie jak te co wypisałaś i do tego "pajacyk" Mawashiego powinny być dla ciebie jak mycie zębów :-)) Wiesz w leżeniu na plecach przekładanie zgietych nóg i rak, na zmianę, najgorsze ze teraz nei [...]

[...] pierdołami ;-) Kolacja: jajka z chlebem żytnim razowym, masło Napoje: dużo wody, kawa bez mleka, kawa z mlekiem, herbata, melisa na dobranoc Warzywa: dużoooo sałaty, pomidory, papryka + Ćwiczenia na plecy płaskie, wstyd się przyznać, ale trochę się zmachałam od tych wyrzutów nóg do tyłu :)) Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-04-28 22:52:26

jem płatki owsiane klata 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6 plecy 5-6 cwiczen po 4 serie nog narazie nie robie 40cm lydka i 59cm udo podkreslone ;) duzo gralem w pilke 6 lat w klubie barki 4 cwiczenia 4 serie 12 10 8 6 bic 4 cwiczenia i tric 3 cwiczenia 4x 12 10 8 6\ w skrocie tak rozpisałem

[...] a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z talerzem) wyciskanie hantli do góry (barki) w bramce na linkach: bicepsy i tricepsy wykroki z hantlami wspięcia na palce na stopniu spięcia [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]

[...] jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen piatek barki 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie [...]

miałem nic nie pisać ... ale mnie prowokujecie a kto powiedział że ja robię podciąganie podchwytem na plecy? rozmowa była i uchwytach i zdzieraniu odcisków na plecy są inne ćwiczenia ... dla mnie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-25 10:27:51