plecy ćwiczenia

[...] kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu nachodzi mnie taki atak, który wyłącza mnie całkowicie na dwa-trzy dni, ból bardzo oporny na leki. Dlatego nie chcę forsować pleców, [...]

[...] w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] zrobić sobie krzywdy, a po drugie uzyskać pożądane efekty? Czy zakwasy są miernikiem skuteczności ćwiczeń? 8. Mam problemy z kręgosłupem. Czy powinienem zaniechać ćwiczeń na plecy? Czy może zmienić je na inne? Póki co, dopóki nie wykształcę „bazy" do dalszej pracy staram się je wykonywać „z głową", stąd te małe obciążenia w „martwym ciągu" itp. [...]

[...] chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą [...]

[...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: [...]

[...] i dopiero po niej jem obiad. Co zjeść przed? 5. Czy zamieniać niektóre ćwiczenia co 2 tygodnie na przykład? Jak tak to jakie? 6. MC i przysiadów nie robię z uwagi na moje plecy, nie chciałbym sobie czegoś pogłębić, więc wolę nie ryzykować. Nogi odpadają, bo będzie bieganie, a i jest taki problem, że zawsze jest ktoś na siłownii (domowa siłka) [...]

[...] kolan w siadzie (3x10 po 30-35kg) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) (5x15 po 40-45kg) Skręty tułowia na maszynie (5x2x10 po 25kg) Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (4x12 po 45-55kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem (4x10 po 30kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] wykonywane tempem 2 (podnoszenie) na 4 (opuszczanie)). 1-minutowe przerwy miedzy seriami, jak nie daje już rady 10powtorzen to przerwę wydłużam do 1.30. 1) dzien klata + plecy Klata - wyciskanie na ławce prostej, 10 x 10 powt. - rozpiętki na maszynie, 3 x 10 powt. Plecy - ściąganie wyciągu drazka górnego do wysokości brody na prostych [...]

[...] Trening B - Piątek i tak w kółko... Aha i jest jeden problem. Nie umiem robić MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć go z planu? Jakoś ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem tym starym planem i [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na plecach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

[...] na skośnej 3sx20-20-15 - unoszenie sztangi do góry 3sx20 -unoszenie hantelek do boku i do przodu 1s=10 do przodu,10 do przodu 3s ABS - spięcia 3s x2-3 ćwiczenia CZWARTEK plecy + ABS ciężko w SS -ściąganie drążka za głowe 3s 20-15-15 -dzień dobry 3s x 20-20-15 -wiosłowanie hantlami w podporze 3s 20-15-15 -przyciąganie linki do brzucha 3s [...]

[...] głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z [...]

[...] nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki [...]

Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]

[...] GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 [...]

[...] Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach ? Drugie moje pytanie Czy w dniu 4 po ukończeniu barków można dorzucić klatę tak jak napisałem ? trzecie pytanie czy nie za dożo aerobów? To [...]

[...] na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 25 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, a potem ramiona i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i brzuch? nie jestem pewna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chwilowo przerwa- kontuzja kolana Co lubisz jeść na [...]

Witam, przedstawie swoj plan, prosze o ewentualne poprawki, jest to split 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK plecy+triceps plecy -martwy ciąg 15-15-15 -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 [...]

Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]