[...] ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, jeśli [...]
[...] dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a mianowicie > Białko : 1kg universal Whey [...]
Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] : mieszkam w internacie nie jestem w stanie odrzywiać się według założeń diety Przeciwskaznania medyczne : - nie ma Zażywane suplementy : - w tej chwili nie pon. bic, plecy wto. nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: [...]
[...] dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 serie - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12 10 8 Środa: plecy+ biceps plecy: -mc 5 serii 10 6 4 3 2 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12 10 8 -wislowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]
[...] wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta [...]
Witam. Chcialbym sie spytac jakiegos fachowca o kilka waznych dla mne pytan. 1. Czy jazda na rowerku stacjonarnym spali tkanke tluszczowa tak jak bieganie?? 2. Ciezko jest trzymac diete ale naprzyklad jedzac rzeczy wymienione w diece na mase w ilosciach wiekszych niz podane takze powoduje wzrost tkanki tluszczowej (ryz,kasza gryczana, mleko, [...]
[...] 4x8 2) Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3) Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 3) Prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x8 Środa: -plecy (motyl) 1) Ściąganie drążka do karku 4x8 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 3) Podciąganie sztangielek do boku 4x8 4) Podciąganie [...]
Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]
A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]
Witam od października wszedłem na pierwszy cykl i wszystko spoko tylko od paru miesięcy zaczęło mi wysypywać plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. [...]
Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan. 1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa . 2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam [...]
[...] kolano - 4x 10 Młotkowo - 3x10 (każda ręka czyli razem 20 powtórzeń) TRIC Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x10 Śr odpoczynek Czw. Klatka tak samo jak wczesniej Piąt. Bic , plecy Plecy na basenie a bic tak samo jak wczesniej Sobot , niedziela - odpoczynek Teraz moje wymiary: Wiek 15 lat Wzrost 184cm Waga 85kg Maks.ciężar na klatke 83kg Seria na [...]
[...] każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź klata + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré [...]
[...] 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora 12/10/8/8/6 -lawka skos,dol 12/10/8/8/6 triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6 -zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6 plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Siemka Od jakiegos miesiaca tylko motyle mi urosly(sila w innych cw idzie normalnie), a akurat od miesiaca MIMO dodania nawet 700kcal do bilansu na ktorym wczesniej roslem mam ciezkie prace monterskie zamiast lekkich szlusarskich. z 3x mialem takie 2dniowe klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z [...]
[...] sie korekty mile widziane :D 2 tydzien chce robic troche inaczej tzn PONIEDZIALEK klatka+tric WTOREK areo + (bikol lekko) SRODA STANDARD barki+nogi CZWARTEK areo+ (triceps lekko) PIATEK plecy+bikol przedramie i szrugsy gdzies tam domatuje ok to oniec :P walnijcie pare swoich planow do porownania jak mozecie dzieki z gory pozdrawiam
[...] na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
