mo jtrening

4 dniowy cykl na sile + masa:

Wtorek:
klatka + triceps
-klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html
-wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6
-rozpietki 4 serie po 12
triceps
-wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4
-pomki na poreczach 3 serie
- prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12 10 8

Środa:
plecy+ biceps
plecy:
-mc 5 serii 10 6 4 3 2
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12 10 8
-wislowanie hantla 4 serie 12 10 8 6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12 10 8 6
Biceps:
- metoda "21" 3 serie
- modlitewnik 3 serie 12 10 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO z supinacją 3 serie 12 10 8
- przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie

Piątek:
Nogi+ brzuch
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie
Brzuch:
2 cwiczenia po 4 serie

Sobota:
klata(lekko)+ barki
klata plaska-https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html
skos w gore- 3 serie 12 10 8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie
Barki
-Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

Posiadam do cyklu:
-bsn no xplode stack
-trec cm 3 jabłczan
-trec l-glutamine micronized t6
-ultimate nutrition BCAA
-Innovative nutrition pro whey aminokasy
-olimp witaminy
-olimp carbo
- i jeszcze zamierzam dokupić bialko ostawia

jakies inne propozycje, odnosnie treningu?,jest cos zle?.

Trening wygląda dobrze, tylko barki troche ucierpią, ale widać klate wybrałeś na priorytet. Na suplementach sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche za dużo bo '21' jest wykańczające więc też możesz zmniejszyć po jednej serii w pozostałych ćw. na bicka.

ktoś ma jakieś sugestie czy poprawki do tego planu?

ta więcej żryj tych odżywek. zajedziesz trochę tą klate ale ok. j/w barki ucierpią.

tak wogóle ankiete pokaż.