plecy ćwiczenia

[...] tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 4x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 3x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami MAX MAX MAX wybierz jedne szrugsy. -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX zamieniłbym dni: Poniedziałek: uda + przedramie Wtorek: klatka + lydki Czwartek: plecy Piątek: barki + lapy i tak w ramach doinformowania: superseria - wykonywanie cwiczen na rozne grupy miesniowe, jedno po drugim (najczesciej na antagonistyczne grupy - [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do [...]

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

Najcięższe są nogi i plecy - takie partie jak ramiona czy klatka piersiowa stanowią naprawdę niewielki odsetek twojej masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się [...]

ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? NIE, [...]

zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko

[...] angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na "T-Bar row ", a zamiast wyciągu górnego na plecy dać przyciąganie drążka siedząc. Jeśli chodzi o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? Czy dwa ćwiczenia na daną partię to [...]

1 dzien klatka triceps biceps i przedramiona 2 dzien nogi plecy kaptory barki ale w twoim przypadku radzilbym cwiczenia ogulnorozwojowe

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

[...] mnie miesnie) - 6 serii po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (moje ulubione) - 5 serii po 15 stepper 30 min. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń ze sztangą (drążkiem) ani ze sztangielkami, chociaz tez akupiłam sobie do domu 2x3kg, [...]

na plecy bym zostawil osobny dzien, a trica wrzucic do barkow. co do braku cwiczenia nog-bardzo spory blad. podczas treningu nog zywkujemy sporo anabolicznych hormonow, dzieki czemu paradoksalnie lepiej rozwija sie i gora ciala. no i kwestia odzywiania. napisz co jadasz w ciagu dnia.

Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :) Wtorek Klata+triceps 1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10 2przenoszenie nantli 3serie po 2 3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12 Czwartek Plecy+biceps Martwy ciag 3serie po 10 Wioslowanie gryfem 3s po 10 Wioslowanie [...]

[...] dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania chyba z 10 seri wiosłowanie do klatki sztanga i trochę nizej czulem plecy wkoncu ;D i na bica przyszalalem z ciezarem zrobiłem pierwsze ćwiczenie jakie jest w planie czyli uginanie ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na [...]

plecy do poprawy zamiast tego pierwszego daj podciąganie na drążku 4s i do drugiego ćwiczenia dodaj 2 serie oraz do ćwiczeń 2 i 3 w sesji na nogi dodaj po 1 serii Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-14 16:18:07

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

[...] nachwytem / czy dać coś ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Dal bym jedno uginanie sztanga drugie hantlami, a modlitewnik bym wyrzucil Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie [...]

Z klatki wyrzuciłbym wyciskanie głową w dół i jedną serię z rozpiętek dodał do wyciskanie na skosie dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny [...]