plecy kontuzje

[...] kamizelką 20kg -dociąganie 70kg 5x5 -wieszak 73kg 5x5 -Martwy ciąg 80kg 5x5 (mam kontuzje kolana dlatego tak mało ;/ ) -Wiosłowanie hantelką 40kg na rękę 5x5 -rozpiętki na plecy hantelkami po 17kg na rękę 5x5 Triceps : -Poręczę z kamizelką 20kg wchodziło zbyt łatwo więc robiłem po 12x 5 serii -francuskie 35kg 5x5 -prostowanie łokcia hantelka [...]

Dzisiaj szybkie S&S - coś przedwczoraj wlazło mi z tyłu w plecy, coś jakby przewiało mnie delikatnie. Po wczorajszym basenie i saunie było ok, ale potem, po godzinach siedzenia przy biurku, wróciło. Więc dzisiaj lżej, biorąc pod uwagę, że Tatry przede mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 16 kg,, TGU [...]

[...] przetestuje coś innego. Jestem także po kursie na instruktora kulturystyki. Trening siłowy wykonuje 4-5x w tyg, zazwyczaj w większym zakresie powtórzeń(1.klata,2.nogi,3.plecy,4.barki,5.ramiona lub 4x w tyg a łape rozdzielam). Aero codziennie na czczo 40-60 min + w dt po siłowym 30-40min. Dieta w zależności od dnia ok 2200-2500 kcal. [...]

[...] nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, [...]

"Rozkład partii jest zły, a przy połączeniu plecy+nogi dolny odcinek pleców jest narażony na kontuzje. Proponowałbym rozłożyć podział partii klasycznie czyli: klatka+triceps, plecy+biceps+przedramie, barki+nogi. " Jak to dolny odc. pleców jest narażony na kontuzje? Przecież tylko w przysiadach i unoszeniu pleców w leżeniu na brzuchu jest [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] 1 cwiczenie - najlepiej francuz sztangą lezac 6. 1 cw na brzuch 2 serie max SR :1 Głowny lift : PushPress rampa 6 serii x 8 powt (dosc ciezko ale unikaj maxów) 2. Wyciąg plecy 4 x 15 - idealnie technicznie, zacznij nisko np od 3ciej albo 4tej sztabki 3. Coś na dolne plecy wybieraj - najlepej Żuraw ale pewnie nie mozesz wiec MC proste,albo [...]

[...] 3) jakoś ciężkawo. nie wiem, czy to wina zmęczeniem partii dwoma poprzednimi ćwiczeniami, czy zły dzień, ale sprowadzam nowe obciążenie głównie dla MC, więc mam nadzieje, że plecy mnie nie zawiodą.. bo póki co obciążenie naprawde małe w tym ćw. > Triceps > 1) +2kg/serie, niby poszło, ale był to chyba błąd. powtórka z rozrywki- ponownie przy [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg [...]

[...] Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) Przysiady ze sztangą na karku Większość ćwiczących osób byłaby w tym miejscu dostatecznie wypompowana żeby psuć technikę, albo unikać konkretnych ciężąrów. Może [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

[...] ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening [...]

[...] 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Podciąganie na drążku do karku 4x10-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x10-8 4.Przyciąganie [...]

j/bic kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly. stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.

[...] ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko jedno? ( pewnie nie ): - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej ( sztangielki ) - to ćwiczenie [...]

sztywny %-) Tak, tak wiem, to przez plecy i inne poboczne kontuzje Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-23 00:03:30

Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]

[...] treningów to po 1 , po drugie przy ćwiczeniu którego nie mogłem robić przez 3 lata ze względu na przepukline w odcinku lędźwiowym, mimo wszystko dzięki niemu udało się te plecy wyleczyć noi dzis po 5 miesiącach trenowania Martwego ciągu podszedłem sobie do 200kg , tylko tyle mi było potrzebne do radochy. Poszło nawet 2x, poszło by i 3 albo 4 [...]

Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]

[...] (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 95 kg, 8 x 100, 6 x 110 nagle i zaczyly mnie stasznie bolec plecy :-/ BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 12 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 12 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg) DZIEN 44 [...]