dokladnie Ci nie powiem jakie to kontuzje ale mowil ze ma zjechane plecy i cos z barkiem a zrzucanie wagi wcale zapewne by nie polepszylo tego wrecz przeciwnie!!!Michal obawia sie po prostu o swoje zdrowie i tyle. pozdrawiam jak boli to rosnie
[...] tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem zapalnym, i pzry [...]
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
[...] już kilka razy masowałem, i kilka razy starałem się rzeźbić, nie było najgorzej. Ale co racja to racja, zapotrzebowanie można obliczyć. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Dzięki Bogu :) Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w pełni [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
[...] byc? "TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie" -- proponowałbym sztangielke zamiast sztangi "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek) naramienne bic tric brzuch
[...] na kontuzje.Weź pod uwagę rady wcześniejszego kolegii bo są cenne i trafne mozesz podzielić tez trening: poniedziałek:klatka + triceps środa: barki nogi przedramiona piatek:plecy biceps To jest tylko alternatywa do podziału kolegi grupy mozna róznie łączyć poczytaj w Atlasie ćwiczeń. brzuszek 3 razy w tyg tylko nie w dzień plecami Aha i jeszcze [...]
[...] 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie zrobie przeciez nawet jednego podciagniecia, wioslowanie juz mam, moze martwy ciag z [...]
Radze ci najpierw robic plecy a pozniej bica. Wtedy spokojnie podciagniesz sie na drazku. Do tego dorzuc martwy ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies [...]
[...] i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję splitem 5dniowym: PON klata + bic WT kopyta SR przedramie + łydy + brzuch CZW interwał PT barki + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby podbić intensywność redukując ciężary. Z [...]
[...] partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram się robić 3-5 serii, ok. 8-12 powtórzeń [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? mniej tłuszczu na brzuchu a więcej mięśni (najbardziej to rozbudować ręce ramiona i plecy ale najpierw jakoś ogólnie) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie stawu krzyżowo biodrowego [...]
[...] wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-09-07 20:48:46
[...] jak przeważnie czyli 6-12 ? Zgadza sie 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? Od 2 do nawet 3-4 minut w razie potrzeby 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Kolejnosc cwiczen taka jak podalem. Dla jasnosci po lewej stronie jest zestaw A, a po prawej zestaw B zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na zdjęciu albo nie [...]