[...] brak Czas na moj trening(wymysł): poniedzialek: klata -wl sztanga 5x8 -wyc sztangielek skos 4x regres -rozpietki 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI na ławce 3x10 wtorek:plecy -mc 5x6 -podciaganie nachwytem 4x max -wyciag do klatki 4x12 -wyciag za glowe 4x10 -wioslo 3x10 czwartek:biceps,triceps (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw [...]
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PLAN TRENINGOWY poniedziałek: plecy+brzuch 4 serię podciąganie (szeroko) 4 serię ściąganie góry (wąsko) 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
[...] szrugsy z hantlami 4serie 15powt hantle po 20kg bo narazie wiekszych nie ma przerzuce sie na maszynie smitha moze ale nie wiem czy dokladny ruch bede mogl wykonac pt - plecy przyciaganie wyciagu gornego szeroko do karku z prog 12<10<8<6 maszyna imitujaca wioslowanie w siadzie z prog 15<12<10<8 jeszcze jedna smieszna maszyna niejako [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] Witam, Witam, właśnie kończy mi się 2-tygodniowa przerwa od siłki. Zrobiłem ją ponieważ nie czułem już żadnych przyrostów. Jechałem splitem z podzialem klatka + bic, plecy, barki + triceps. Myślałem nad kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi [...]
[...] ramion ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8) Piątek plecy + nogi Plecy: wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8) wiosłowanie końcem sztangi x4(14/12/10/8) wiosłowanie sztangą x4(14/12/10/8) Nogi: ćwiczenia na ławce [...]
[...] wyciągu 4x15 Brzuch (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :) ZDJĘCIA /SFD/2017/1/14/77d16edeec2c4ca8a179d43eea0fa8e8.jpg [...]
[...] klatka i triceps ponieważ klatka stoi mi w miejscu od ponad półtora roku i zaczyna to smiesznie wyglądac, podobnie sprawa ma się z tricepsem poprzedni trening: pon. plecy 4 serie drążka ( rózne warianty z dodatkowym obciążeniem do 35 kg.) 4 serie wioslowanie 12,10,8,6 do 110 kg. 4 serie podnoszenie hanta 12,10,8,6 4 serie ściąganie [...]
[...] hantlami w opadzie w bok 10-2x4/8-2x5/8-2x6 3. ugiannie hantlami w przód 10-2x4/8-2x5/8-2x6 4. szrugsy ze sztangielkami 12-2x12/10-2x15/10-2x15/8-2x17/6-2x20 5) Piątek - plecy 1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12-25/10-30/8-35 2. Wiosłowanie 12-20/10-22,5/8-25 3. Uchylanie sie do przodu na maszynie, rece za karkiem 4x10 4. [...]
[...] klata+triceps 1 wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie glowa w dol 3 brama or rospietki na maszynie 4 wyciskanie w waskim uchwycie 5 prostowanie ramion na wyciagu czwartek plecy+biceps 1 podciaganie na drazku 2 podciaganie konca sztangi w opadzie or podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 unoszenie tulowia z opadu z talerzem 10 or [...]
Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]
[...] wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 [...]
[...] teraz przerwe jakies 2 tyg (okres swiateczny) i chcem zaczac znow FBW ale zlozony z 2 zestawow 3xtydzien. Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps [...]
[...] tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata wagi Pon(lekcje do 16.30) off wto klata + bic śro plecy czw off piątek barki + tric 1.WL 4s 10>8>8>6 krzyżowanie linek wyciągu górnego bramy 4s 12>12>8>8 wyciskanie sztangi w skosie + 4s 10-10-10-10 przenoszenie sztangielki [...]
[...] 90kg mogę ważyć tylko chce żeby były to mięśnie, a nie tłuszczyk. Chcę się czuć dobrze w swoim ciele, a przy tym trochę się rozrosnąć. Szczególnie mam tu na myśli klatę, plecy i biceps. W treningu będę mało poświęcał uwagi na nogi ponieważ całe życie je trenowałem, uda mam strasznie masywne, widać na nich każdy mięsień i czas by inne partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
