[...] odesłać mnie do jakiejś strony z wyjaśnionymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Chciałem czwartek robić biceps (nie wiem czy można łączyć ale) triceps i barki Piątek klate i plecy brzuch Sobote nie wiem bo nóg przysiadów itd raczej nie powinienem robić niedawno miałem kontuzje niezbyt poważną ale wole nie ryzykować Mogę tylko te 3 dni bo w [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] tu prosze o pomoc... czy moglbym poprosic o ulozenie planu treningowego tak abym nie mial 1.5 miesiecznego zastoju w treningu a zeby niewplynelo to bardzo negatywnie na mohe plecy.. wiem ze napewno z cwiczen na plecy moge jedynie robic zwisanie na drazku i podciaganie bo to mi zalecil lekarz.. a jakie cwiczniea nma inne partie? bardzo prosze o [...]
[...] na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 [...]
[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2 serie sroda wolne czwartek:barki plecy ( narazie niecwicze w pelni gdyz rosne i niechce narazac kregoslupa) Wyciskanie sztangielek: 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 sereie Unoszenie ramion w [...]
Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]
witam znalazlem na forum pare planow i cos tam sklecilem (wiekszosc zaczerpnieta z palnu tomota) oto on: 1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
[...] a w akcie desperacji nawet bioenergoterapeutkę i.. nic. Ortopedzi twierdzą, że z kręgami wszystko w porządku - fajnie. Fizjoterapeuci i masażyści twierdzą że moje plecy wyglądają bardzo prawidłowo, nie ma większych napięć ani nic. Ale ja teraz jestem prawie pewny że to nie jest ból napięciowy tylko odczuwam to jakby ciągłe nadrywanie [...]
[...] w cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali w nogę [...]
Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i miałem "dobrą" dietę. Trening ułożył mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening [...]
[...] 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10% widoczny kaloryfer 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]