plecy kontuzje

Mój post traktuj jako wsparcie psychiczne, a nie merytoryczne. Nie wiem, jak bardzo te zmiany są poważne, ale abstrah**ąc od tego, to moja fizjoterapeutka zawsze mówiła, że u każdego na prześwietleniu kręgosłupa coś znajdziesz. Sam miałem bardzo krzywy kręgosłup (aż było widać wcięcie w talii przodem do lustra), ogromne bóle, ale naprawiłem [...]

[...] od razu wszyscy to wysmiewaja i oczywiscie przypominajac ze najlepiej to robic PRZYSIAD I MARTWY I WYSISKANIE i najlepiej nic wiecej by juz nie ttrzeba. Co do połączenia plecy barki. Głupie? Moze i tak moze i chciałem sprobowac cos nowego, ale mam w sumie mały staż dlatego spytałem co i jak. Co wiecej znalazłem kogos kto robi takie połączenie [...]

No to tak są dwie szkoły trenowania: klata tric (plecy bic) podczas treningu klaty mocno procuje tric, rozgrzewa się(więc mniejsza szansa na kontuzje) i męczy. Po takim treningu klaty wystarczy tylko dobić tric wykonując niewiele ćwiczeń i serii (ok 7). Zaletą takiego treningu jest to że wtedy mniej czasu zajmuje ci wykonanie takiej sesji. Metoda [...]

[...] nie dostawałem dzisiaj żadnych sygnałów: zwolnij. Jednak kule to są kule. Szwankowały mięśnie i stawy (duża masa biegacza + lipna technika). Chociaż... Nie narzekam na plecy, ani na mięśnie ud. Po prostu 3/4 ćwiczeń z gyriami je uruchamia i chyba naprawdę stają się coraz silniejsze. Cieszy mnie to niezmiernie, bo "siła mieszka w lędźwiach" [...]

[...] dystanse i dużo szybciej, to rozciąganie poszłoby również przed biegiem. Przy truchtach i wolnych, długich biegach - pójdą tylko podstawy: Achilles, uda, łydki, pachwina, plecy. Po biegu - choćby nie wiem jak bolało i chciało się jeść - rozciągam wszystko przez 15-20 minut. Bardzo ważne są pierwsze minuty biegu. I nie mówię o energetyce, ale o [...]

MaGor pisze: Moim zdaniem siła zaczyna się od nóg (nie tylko moim). Na niestabilności nie zbudujesz siły. Żadnej. Nogi + plecy i dopiero wtedy możesz budować dalej. W rzeczy samej :) uściślę: cylinder, korpus, core, środek, jak zwał tak zwał, to podstawa budowania jakiejkolwiek siły. Praca zaczyna się od budowania siły mięśni głębokich, [...]

[...] rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz). jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes wiedziec o tym!) Pamietaj nie szarp [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm POD BIUSTEM: 72cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym rozbudować moje plecy, od marca trenuję FBW, jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z [...]

[...] serii. Przez większość treningu nie używam. To samo dotyczy smitha. Zalecam w sposób taki: https://www.youtube.com/watch?v=6xveUfDqM7Q Erin Stern tutaj ma cały czas proste plecy, kolana są nie wychodzą mocno do przodu, nie robi przeprostu w kolanach, trzyma stałe napięcie mięśni i wykonuje pełny zakres ruchu. Praca przypomina: [...]

Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]

Żeby plecy od tego bolały to musiałoby być ze 120 kg minimum :) A szkoda na to bicepsów-o kontuzję wtedy łatwo. Ricky Bruch tak z 220 kg trenował . Tu też super technicznie nie było ale czasem trzeba trochę "układ przedmuchać". Normalnie na mniejszych ciężarach trenujemy w trochę inny sposób

Dziś trening pleców-całościowy ,jak zwykle. By zrekompensować kontuzje tak doładowuje plecy przy wiosłowaniu. Martwe ciągi poszły dziś spokojnie-żadnej zwiększonej grawitacji i żadnego przyspawania sztangi do ziemi,tor ruchu też był prosty. Drązka nadal nie robiłem,bo niestety jeszcze odczuwam nawrotny obły + jego koledzy po fachu. Ale niedługo [...]

Za kilkadziesiąt minut wyjazd na trening -plecy,barki,klata. Powoli zaczyna się kumulować liczba treningów,już da się odczuć to w mięśniach. Ale ogólne są jeszze ogromne rezerwy- ten system ma tu okazję zadziałać. Poza ym -cały czas mam na uwadze trwającą kontuzję bicepsa-niestty po pewniej poprawie znów zaczyna się dawać bardziej we znaki . Jak [...]

[...] konkretną poprawę. Ale muszę to robić powoli,bo szybsze schodzenie z wagi nie daje takiego rezultatu. Jest jeszcze sporo do zrobienia,byle kontuzje się nie uaktywniły. Jutro plecy,dwugłowe,a że znów mam wolne-zacznę od rana :) Paczka z Polski nadal nie dotarła. Na szczęście tym razem obyło się bez skurczy-może ten napój witaminowy pomógł? [...]

Dziś już tylko z Ralphem plecy i bicepsy. Było trochę mało czasu na regeneracje a ostatni trening pleców był ciężki. Stad dziś szło nam bardzo ciężko i prostowniki niestety zaczęły protestować. Musieliśmy zejść z cieżarów w obawie o jakąś kontuzję. Ale napakowanie i tak było 110 % :)

Dziś dzień zawodów,sąd trening zrobiłem dziś lekki,co prawda plecy,klata barki a na zawodach-wiadomo martwy ciąg. Trenuje i trenuję,miało przyjść 6 uczestników. Dwóch zgłosiło kontuzje,jeden był gotowy ale tylko zrobić ze mną trening,organizatorzy przenieśli zawody na poniedziałek,reszta zaginęla ..... :) Można by więc powiedzieć ,że wygrałem [...]

[...] bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem oczywiscie po odp - ,wszystko dobrze' przepisal masci :D Najprawdopodobniej masz słabą mobilność i zaokrąglasz plecy. Rób na ugiętych nogach i schodź do momentu w którym plecy proste.W innym wypadku czeka Ciebie kontuzja.

[...] Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem oczywiscie po odp - ,wszystko dobrze' przepisal masci :D Najprawdopodobniej masz słabą mobilność i zaokrąglasz plecy. Rób na ugiętych nogach i schodź do momentu w którym plecy proste.W innym wypadku czeka Ciebie kontuzja. a czy moze to byc powod słabego rozciagniecia ? Bo to sie [...]

[...] Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem oczywiscie po odp - ,wszystko dobrze' przepisal masci :D Najprawdopodobniej masz słabą mobilność i zaokrąglasz plecy. Rób na ugiętych nogach i schodź do momentu w którym plecy proste.W innym wypadku czeka Ciebie kontuzja. a czy moze to byc powod słabego rozciagniecia ? Bo to sie [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]