plany na silownie

[...] Wszystko jak zwykle po 4 serie kazde cwiczenie. Kazda seria 8 powt. To tak jakby pierwsza czesc calosci. Trening na mase. Moze nie idealny, ale chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to pomozcie chocby z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego pytania. Walka z "oponką" przy rozwjaniu "reszty"... [...]

[...] podejść do tematu, normalnie gdybym zaczynał, ustawiłbym zbilansowaną dietę i wrzucił siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Jak już mi się uda jakoś ukierunkować, to będę układał szczegółową dietę, ale najpierw strategia, a dopiero potem plany taktyczne i operacyjne – jak w biznesie. Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-22 23:55:48

[...] co założyłem konto, jako że moje pytanie będzie trochę dłuższe i odpada dział dla osób niezarejestrowanych. Od ok. roku ćwiczę regularnie na siłowni (bez wakacji).Moje plany treningowe były różne, lecz do żadnego nie byłem przekonany (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was forumowicze, abyście [...]

[...] ale często po prostu się nie da No ale walczę !! W związaku z powyższym z utęsknieniem patrzę na stare czasy kiedy to czasu było w ch.j i spokojnie mogłem realizować plany treningowe. Tutaj też pojawia się pytanie do tych co mogą ćwiczyć bo czas im na to pozwala a tego nie robią ze zwyczajnego lenistwa. Patafiany z nich i tyle ! No nic, [...]

[...] 1 rok bez żadnych efektów masowych, nic nie przytyłem lecz w bicepsie 3cm wiecej tłuszcz z brzucha prawie zredukowałem do zera... Próbowałem wszystkiego odżywki przerózne plany ćwiczeń nic.... Koledzy się ze mnie śmieli że cwicze biore odżywki a nic nie idzie w mase... Rok temu kuzyn wyjechał i skończyła się chęć bycia bykiem :) Lecz teraz po [...]

[...] zamieszce fotki swojej pakerni ale dopiero po remoncie jaki z kumplem planujemy bo narazie wygląda niezbyt I musze jeszce troszke ciężaru i sprzętu wniesc do swojej ale mamy plany i cześci na to i niedługo będzie odnowa mojej całej siłki Pozdrawiam i zapraszam do aktywnego śledzenia tego postu!! Niech powstanie z Tego prawie podstawowy post gzie [...]

[...] z ktorego czasami korzystam jak jest nas 3 typa na silce. Wymiary podobne. Ale spokojnie we dwoch można dobrze pomachac :) Jedynym minusem ktory mi troche pokrzyzowal plany przy kompletowaniu siłowni jest niski sufit bo około 210cm. Oczywiscie z uplywem czasu zamierzam rozbudowac drugie pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P [...]

[...] ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni itd. Od siłowni mam przerwę około 2 lat ale raczej nie mam problemu z wykonywaniem ćwiczeń, ich poprawnością. [...]

[...] 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na sztangę więc przysiady niestety odpadają) Moje wcześniejsze "plany treningowe" jeżeli mogę to tak nazwać były dość chaotyczne - wyciskanie sztangi żołnierskie nad głowę 4x10 (36kg), wyciskanie sztangi na klatę 4x12 (47kg), uginanie rąk [...]

[...] opuścić silownie)lepsze FBW by było tylko, że bym musiał robić po 4s na duże partie i po 3 na małe. Zastanawiałem się nad metodą 5-10-15. Co o tym sądzicie, później wkleje plany jak sobie ułoże Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie rok z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa proste(dłuższy i krótszy) oraz wystarczające obciążenie. Wcześniejsze 2 plany były układane pod bardziej zaawansowanych. Wzrost 174 Waga 70kg. A więc jaki plan byłby dla mnie najbardziej owocny? Proszę o pomoc. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3 dniowy. Ćwiczyłem jak koledzy doradzali ale to nie jest to co powinno być chodzę na małą płatną siłownie ale tam każdy ćwiczy po swojemu i nie wiem jak mam ćwiczyć. Moje plany chcę ćwiczyć na siłę i oczywiście spory i szybki porot mięśni , mam 18 lat mam 177 cm wzrostu ważę 90 kg i nie jestem tak gruby jak się wydaje , jestem dobrze zbudowany [...]

[...] bardzo wdzięczny w pomocy z doborem ćwiczeń, ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć co 2 dzień do godzinki czasu. Nie stać mnie niestety na sprzęt, siłownie oraz plany do ćwiczeń więc muszę poradzić sobie z tym co mam oraz prosić was o pomoc. Chciałbym również wiedzieć ile powinienem minimalnie wypijać wody dziennie, potrzebuję [...]

[...] mini siłownie. - w środy jeżdżę na pływalnie (zawodowo ^^) Chodzi mi o plan tygodnia. Jak ćwiczyć żeby być w tym dobry :) (W sile, szybkości itp.) Dziękuję za porady :) Za plany tygodnia :) Za ciekawostki ;) judik94 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: do karate - szybkość, zwiność, siła Staż treningowy na [...]

[...] wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem moich treningów Sw więc ułożyłem sobie takie dwa plany: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] za sobą 1 cykl na Kreatynie 1250 mg. Olimp a teraz jestem w trakcie 2 . Błagam niech mi ktoś doradzi co robić by miec wielkie mieśnie oraz duużo siły. Z siłownią wiąże swoje plany , siłownie mam na codzień i jest to dość dobra siłownia.. Czekam na Wasze odpowiedzi.Z góry za nie dziękuje.. pozdrawiam..:);) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 [...]

Witam, Mam pytanie, a dokładnie chciał bym sie dowiedzieć czy można trenować biceps+triceps np 2 razy w tygodniu i 2x klatke piersiową ?? Mam do dyspozycji standardową domową siłownie, tzn ławkę regulowaną, ławkę do brzuszków,modlitewnik, atlas... Proszę o ułożenie mi jakiegoś plany, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa... Pozdrawiam

[...] GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ robiłem dodatkowo 3x w tygodniu abs II. Od kilku dni przeglądam się róznym artykułom i zauważyłem że wiele osób poleca krótsze plany treningowe !!. Jeżeli to prawda to proszę o pomoc w zmianie ćwiczen i skróceniu ich. Niewiem także czy mam miec jedno zestawowy plan czy dwu. Mam także mały problem z [...]

[...] w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co chcę.(do dyspozycji mam w miare dobra siłownie) Z Góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] mase żeby na wiosnę móc się wyciąć do kraty. Obecny bf to 14- 15. Odrazu przepraszam ze zakładam taki głupi temat, ale od kilku tygodni uważnie czytam o fbw artykuły i plany do oceny, i już mam namieszane w bani. Wiek 16 waga 79- 80 wzrost 180 typ endo dieta będzie narazie na bilansie 0 ale będę dodawał co jakiś czas. B 2 T 1.5 W3 staż [...]