plany na silownie

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]

Witam wszystkich. Tutaj będę prowadził swój dziennik, moje najbliższe plany to budowanie masy, przyszłościowe to starty (oby) :) A więc troche o mnie, mam na imię Marcin, 18 lat skończyłem w Marcu. W maju tego roku musiałem przerwać siłownie, ze względów osobistych, przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji [...]

[...] wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem ochotę aż pójść na tę siłownię i cokolwiek robić, ale wiedziałem, że nie wolno przeciążyć mięśni. Mianowicie chodzi o te dwa plany: PLAN1 4DNIOWY Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

[...] patelnie grillową i planuje grillować je przy niewielkiej ilości tłuszczu w sprayu PAM, a ryż będę wymieniał na kaszę i makaron pełnoziarnisty. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki oraz napisanie czy idę w dobrym kierunku czy muszę moje plany w związku z dietą zmienić. Z góry dziękuje i pozdrawiam! /SFD/2017/1/15/e5444a8062a94bc3b4d7b546182ce8a6.jpg

[...] w tygodniu będę mógł korzystać z siłowni gdzie są ławki skośne, atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym wachlarzu obciążenia. Więc chciałbym przygotować sobie dwa plany treningowe A i B typowo pod sprzęt na siłowni, który posiadam. I jeden plan treningowy C do wykonywania w domu z obciążeniem własnej masy ciała. Więc może to wyglądać [...]

Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]

[...] przytyć z 80kg do 100kg. Zależy mi na tym by zrzucić kilka kilogramów ale przy tym popracować nad sylwetką. Czasami biegam i gram w piłkę nożna (rekreacyjnie). Zawsze plany układałem sobie sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak: Poniedziałek/Czwartek Klatka [...]

[...] sztangą na łokciach: 120 10x ( nie mam możliwości robienia innych przysiadów więc ciężar jest ograniczony) MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENIG: Masa od października, często zmieniałem plany treningowe, podam ostatni którym ćwiczyłem 10 tygodni z priorytetem na plecy. Od końca stycznia trenuję sporty walki. Mój dotychczasowy plan treningowy ( jeszcze [...]

Witam. Jestem teoretycznie początkującym jeśli chodzi o siłownie, ćwiczę od pół roku, głownie korzystałem z plany danego mi przez kolegę (z większym stażem na siłowni) mam swoją domową siłownie, bez szału. Nawiązując do tematu tego postu, dieta jest nieodłącznym elementem każdego treningu jeśli chce się zrzucić brzuch, poprawić na ogół sylwetkę. [...]

[...] lipny, dlatego chcialbym prosic o wasza pomoc, wiem ze niektore cwiczenia sa bez sensu gdyz zrobilem ta grupe juz wczesniej, ale w tym zakresie jestem amatorem, gdyz gotowe plany sa zazwyczaj robione pod profesionalna silownie z tona sprzetu, jak ktos zrozumial moj problem i ma chwilke czasu to bardzo bym prosil o udzielenie porady czy tez [...]

Witam. Jestem teoretycznie początkującym jeśli chodzi o siłownie, ćwiczę od pół roku, głownie korzystałem z plany danego mi przez kolegę (z większym stażem na siłowni) mam swoją domową siłownie, bez szału. Nawiązując do tematu tego postu, dieta jest nieodłącznym elementem każdego treningu jeśli chce się zrzucić brzuch, poprawić na ogół sylwetkę. [...]

[...] 3(cwiczenie w sumie na barki serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8.(wiosłowanie) 4.Martwy ciąg 3 serie 12,10,8. Cwicze juz od 4 miesiecy , mialem 2 plany treningowe - wczesniej bardziej amatorski trwajacy ok 2 miechy pozniej 2 tyg przerwy z powodu wyjazdu i teraz ten na ktorym cwicze(powyzej) 2 miesiace. Klatka piersiowa [...]

Witam. Od dłuższego czasu próbuję znaleźć przepisy oraz plany żywieniowe z diet wegańskiej i wegetariańskiej, lecz okazuje się, że takie informacje albo są sprytnie ukryte, albo jest ich bardzo niewiele w polskiej sieci. Nawet tu, na tym forum nie znalazłem niczego. Więc: 1. Gdzie szukać przepisów i planów wegańskich/wegetariańskich pod [...]

[...] udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem się w siłownie :)) i to mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie [...]

[...] roku? Bo wydaje się, że po kilku miesiącach wpadłbym w pewnego rodzaju monotonię.. W trakcie pisania tego tematu wpadłem na pomysł, aby stworzyć np. 2 różne, 3-miesięczne plany treningowe? Pierwszy byłby połączeniem siłowni i głównie treningów aerobowych (ew. raz interwały), a drugi zlepką treningów typowo pod SW, wytrzymałościowych, [...]

[...] Będą mogli przekonać się, czy ich sylwetki i lata treningu mogą konkurować na scenach kulturystycznych w Polsce i za granicami. Niestety 3 pandemia dość mocno pokrzyżowała plany organizatorom. Debiuty kulturystyczne odbywały się w lutym przeważnie i gromadziły bardzo wielu amatorów pierwszego startu w zawodach oraz bardzo dużo publiczności. [...]

[...] które nabyłem w Internecie, oraz na forum są kolosalnie duże. Jednak to nie ma najmniejszego znaczenia, ponieważ dopiero zaczynam. Dlatego chciałbym skonsultować z wami moje plany i poprosić o ewentualne rady i sugestie. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 181cm. Ćwiczę już około 8 miesięcy regularnie (odżywki: białko WPC 80). Siłownie przeplatam z [...]

[...] Uzupełniając profil: Mam 17 lat, mój staż treningowy to 1 rok. Na początku trenowałem boks i początkowe ćwiczenia siłowe, potem przyszła kontuzja, która przerwała moje plany. Aktualnie po powrocie do zdrowia trenuję MMA i w najbliższym czasie zamierzam zacząć regularnie odwiedzać siłownię. Rekordów w profilu nie wypełniłem, gdyż nie mam [...]