plany na silownie

[...] roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie odnośnie mojego planu :) Poniedziałek: Plecy [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD [...]

[...] przetrenowania, czy np. siłownia, bieganie i basen jednego dnia jest rozsądne czy raczej zarzucić takie pomysły? No i to chyba wszystko. Przepraszam, za przydługawą wiadomość, lecz starałem się zawrzeć wszystkie, moim zdaniem, istotne informacje. Proszę Was o wszelkiego rodzaju plany, opinie i porady. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Matt.

[...] ogolne zasady w niej i niektore tricki, wlasciwie nie trzymam scislej diety ale trzymam sie zasad i jem zdrowo i poki co efekty byly bardzo zadowalajace. + Zacząłem czytać plany na tym forum i trochę się przeraziłem, że zmarnowałem ostatnie pare miesięcy ( choć nie do końca w końcu cel początkowy - zrzucenie wagi się udał) bo większość z nich [...]

[...] zbieram się do pracy w srode to samo spie do 16 z tym ze nie ide juz do pracy tylko nie spię do 24/1 czasem do 2 i w czwartek mam wolne a w piątek na 20 do pracy. Wszystkie plany treningowe jakie widziałem to były typu Poniedziałek/Sroda/Piatek czy jakoś tak i diety posiłek co ileś tam itp. Ja niestety nie jestem w stanie tego wykonać bo jak gdy [...]

[...] Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC ale nie mam pojęcia jak dojść do tego ile mogę dźwigać a na siłownię chodzę sam i boję się, że mogę po prostu sobie nie poradzić z obciążeniem przy testowaniu - czy jeden plan treningowy na razie wystarczy? czy jednak sobie rozplanować 2 plany i wykonywać je naprzemiennie Z góry dzięki za pomoc

[...] czasami zarwane noce na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, [...]

[...] obecnie poświęcam na to najwięcej czasu ok. 3 miesięcy w roku (sezon). Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nigdy mnie to nie pasjonowało, w zeszłym roku w grudniu zamówiłem plany Trenningowe układane przez Łukasza Grabowskiego i generalnie byłem z nich zadowolny, przez 5 miesięcy treningu przybyło mi 8kg na wadze, sporo w barkach i bicepsie, [...]

[...] bardzo proszę o wskazówki, co można poprawić w tych jadłospisach. zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników z dziennika posiłków Vitalmax 4.32. wrzucam tutaj plany na dwa dni (przy czym 1. dnia poza domem jem III i IV posiłek, 2. dnia trzy pierwsze w domu). szczególnie nie podobają mi się te ostatnie posiłki II dnia, są mało [...]

[...] mordercze treningi. Niestety uczelnia, praca i temu podobne *******y dosc skutecznie ostudzily moje kulturystyczne zapedy. Wlasciwie to nad wyraz skutecznie, bo poczatkowe plany ostrych trenigow,wprowadzenia diety i suplementacji skonczyly sie tak,ze od ponad 1,5 ,przez ktore cwicze ani razu nie zmienilem planu treningowego, podnosze niewiele [...]

[...] trenera i przez miesiąc ćwiczyłam plan ogólnorozwojowy (rozgrzewka, potem siłowe na maszynach: grzbiet, brzuch, nogi i pól godz aeroby). Teraz mam nowy plan (właściwie 2 plany naprzemiennie), przedstawiają się one następujaco: 1. rozgrzewka of course, potem kolejno: suwnica, przysiad w wykroku + hantle, ściąganie na maszynie, wyciskanie na [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

hej, ćwiczę 6 miesięcy regularnie.. mam dietę i teraz czas na zmianę treningu. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy przez miesiąc, potem 2 miesiące split i 3 miesiące dwa plany FBW. ostatni z tych planów to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie [...]

[...] sroda i piatek(albo sobota)), na basen(wtorek,czwartek i piatek(albo sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune. Plan treningowy wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :) Przedstawia sie on tak: Poniedziałek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 [...]

[...] off - ja niestety takiej możliwości nie mam - u mnie jest i musi byc 3x on + 4x off....niestety. Bedę wdzięczny za jakiekowliek propozycję,porady lub całe plany treningowe - jeśli ktoś znajdzie chwile wolnego czasu a zna sie na rzeczy. Wrzucam fotki aby bradziej uwidocznic problem: pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] wykonywania tych ćwiczeń, czy one mi coś jeszcze dadzą w sensie rozbudowy mięsni (zaznaczam, że jestem dość mocno zbudowany) czy muszę już bezwzględnie stosować jakieś plany treningowe? Otóż na siłownię chodzę w cyklu pon - śr - pt - wt - czw ... Wykonuję: 6 serii po 10 - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 - (nie wiem jak to opisać ) - [...]

[...]  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch Środa – [...]

[...] -Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x 8 -Podnoszenie sztangi przodem 4x 10 -Odwrotne rozpiętki ze sznurkiem na maszynie stojąc 4x 10 -Brzuszki na ziemi proste i skosy, w sumie ok 200 Wcześniej miałem podobne plany z podobna ilością ćwiczeń oraz powtórzeń. Nie męczyłem się kondycyjnie, czułem dobrą pompę. Jedynie długo trzymały zakwasy.

Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale z racji tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. Ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. Ryż jem biały lub brązowy, a kaszę najcześciej gryczaną, rzadziej jaglaną. Tam gdzie jest filet z kurczaka często będzie w [...]

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]