plany na silownie

[...] tak długo nie trenowałam na jednej sesji treningowej. Trening siłowy ma być odpowiedni (w dziale Treningi dla początkujących) są bardzo fajnie skonstruowane podstawowe plany treningowe, z których z tego co doczytałam skorzystałeś. I taki plan nie sądze, by trwał dłużej niż 1h. Moze to brzmiec smiesznie, bo duzo ludzi faktycznie ma czas i [...]

no tak ale te gotowe plany są ułożone na siłownię z full sprzętem a ja na razie nie mam za dużo sprzętu do ćwiczeń...

[...] sie i podchodzi pod takie "ramiona z poduszkami" na barki i przy tym sa plytki i wihajsterek ktory sie tam wsuwa by ciezar ustawic a co do tego czy za wczesnie na plany dzielone to bym sie nie zgodzil, fakt ze chodze na silownie dopiero 2 miesiace ale do samego pojscia tam przygotowywalem sie w domu.. hantle, sztanga itd... rowniez 2 [...]

[...] wykonywany system, wiem że troche błądziłes na siłowni bez konkretnego planu łącząc ćwiczenia i partie bez większego namysłu, musisz wejść na siłownie z planem w głowie , na trening intuicyjny pozwolic sobie może np Marcin który jest zawodnikiem, poznaj tu właściwie rozrysowane plany treningowe i dopasuj się do nich bez większych kombinacji

[...] Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek [...]

No to fajnie że juz wróciłaś , mi w poniedziałke wypada bity miesiąc to i wskoczę na wage Jakie masz plany na przyszyły tydzień (ja się wybieram na siłownie i mam stresa jak to będzie) Pozdrawiam

[...] mnie zaciekawiło no to zacząłem się tego uczyć. W chwili obecnej nie ćwiczę od prawie 5 miesięcy - mam to gdzieś aczkolwiek nie mówię, że nie będę chodził na siłownię. Moje plany na przyszłość to doprowadzenie swojego ciała do estetycznego wyglądu. Nie obchodzi mni ile będę w obwodzie swoje ramienia. Pasi mi 40, 41, czy też 42cm - jeebiie mnie [...]

[...] i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od 60 kg na klate, jak mailem 20 lat w wadze 100 kg wycisnalem 220 bez koszulki do wyciskania wiec wiem co mowie. jak juz rok pocwiczysz mozesz układac skomplikowane plany. Założ tez zeszyt i zapisuj co jakim ciezarem robisz. zobaczysz jak co tydzien sie zwieksza twoja siła na serach i powtorzeniach.

I'll be back (soon) ;-) (na razie w torbie na silownie schowalam prezenty ;-) ) No to czekamy. Plany poważne - ale zdrowie właśnie w życiu najważniejsze - trzeba o nie dbać.

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] nie myślałam,że ja mogę być dobra np. w martwym ciągu.Kiedyś (oj jaka głupia byłam) myślałam,że siłownia to dla "panów" a aerobiki są najlepsze dla kobiet. Gdy zaczęłam chodzić na siłownię to wynajęłam sobie trenera i na razie z nim trenuję i on mi układa plany, dobiera obciążenia itp. Za jakiś miesiąc będę działała na własną rękę.

Ale z drugiej strony. Zatsanowiłem się i moje plany na najblizsze miesiące będą wygładały tak: 1 tydzien Pon, Sr,Pt Praca od 6-14 19-20.30 Kickboxing Wt,Czw, Praca od 6-14 19-22 Bjj/mmm Ndz 16-19 Submissions, Boks 2 tydzien Praca od 14-22 Treningów Sw nie ma, więc planuje siłownie 2-3 razy w tym tygodniu. Chyba nie ma sensu robic tutaj [...]

[...] bym ci polecił na wakacje trenowac wykorzytujac własne ciało- jaki to trening wejdz do działu trening w domowych warunkach masz tam tematy podwieszone i masz takze gotowe plany jeżeli bedziesz widział że systematycznie trenujesz siłowo mozesz wtedy sprobowac zapisanac sie albo jakis sprzet ogarnac na silownie, to jest moje zdanie!! ZWOLNIJ [...]

[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)

[...] że jakoś ten dzień wrócił do normy po ciężkim poranku, ale jednak tak się nie stało. No tak brak domowej siłowni, brak hantli i sztangi co tu robić Zmieniłem trochę plany co do dzisiaj, Poleciałem w teren 20minutek biegu ostrym tempem od razu było mi lepiej, lekki stretching i do domu. A wieczorem poszedłem się trochę popluskać, trening [...]

[...] Przy plecach przydałoby się jakieś podciąganie, albo ruch je imitujący na maszynie. Jeżeli masz odpowiedni staż przemyślanych treningów i diety, zajrzyj po gotowe plany treningowe w arcie podwieszonym, radzę ci z dobrego serca Jeżeli to jest właśnie"pospolity"plan, to tylko dowodzi, jak wielka jest niewiedza osób [...]

nareszczie inteligentny pyta a wiec tak podoba mi sie podejście koks czy suple ja powiem tak sterydy sa bardziej dla kogoś kto ma plany zwiazane ze startami ale jak wszyscy wiemy biorą je zwykli zjadacze chleba i osoby nie chodzące na siłownie powinieneś zapytać sam siebie co chcesz osiagnąć i ile na to dajesz sobie czasu tak dochodzi sie do [...]

[...] polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne. Co innego dział dla zaawansowanych gdzie można zaufać pytającym o plany że coś już potrenowali. Wtedy tej dyskusji by nie było... Bardzo chciałbym zaznaczyć rolę odpowiedzialności Nie można poprostu wklejac pytającym, tych samych planów [...]

Aby uzyskać efekty należy przestrzegać racjonalnego odżywiania/diety i treningu. Wrzuć jakieś plany do oceny ułożone na podstawie wiadomości znajdujących się na forum. Wrzuć fotki jeśli możesz. Dobrze by było gdybyś się zapisała na siłownie. Pieczywo ogółem wyrzuć z diety.

[...] się kilka elementów. Najważniejszym z nich jest umiejętne dostosowanie całego planu treningowego do naszych celów i możliwości, nie rzucajmy się na zasłyszane od kolegów plany treningowe zawodowych kulturystów, co dobre dla nich nie musi i nie będzie dobre dla nas. Kolejnym elementem jest prawidłowe rozplanowanie poszczególnych cykli [...]