planche

Military press ponad ciężar ciała, wyciskanie półtora ( planche) , podciąganie na jednej to jest tylko tyle? Dla mnie i dla tabelki to jest konkretna siła, z konkretną sprawnością ruchową ( w końcu od chwytającej małpy gałęzie pochodzimy i się wspinamy). SW w niczym cię nie blokuje jeśli chodzi o górę ciała. A taki Crossfit włąsnie tak ją ćwiczy, [...]

[...] pojęcie, aby je zdefiniować wynikami w trójboju siłowym nawet. Można dać chłopa ktory wyciska 150kg na płaskiej i powiedzieć mu żeby się podciągnął na jednej ręce czy zrobil planche, a typek który wyciska max 80kg czy niech będzie nawet 100kg podciągnie się na jednej łapie kilka razy i plancha również zrobi mimmo tego, że teoretycznie jest [...]

[...] których kulturysci i pakerzy z siłowni nie sa w stanie, mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale za to zdobedziesz ogolna sprawnosc [...]

[...] do swojej stronki Ogólnie to na youtube są tutoriale do poszczególnych ćwiczeń fizycznych. Wtedy periodyzujesz sobie plan treningowy: jeden kwartał poświęcasz np na naukę planche i front leverów, następny na stanie na rękach i pompki w tej pozycji itd. W dziale Trening w domowych warunkach poszukaj wypowiedzi użytkownika Feed, on doradza z [...]

[...] Poza tym, przy regularnym treningu ciało się przyzwyczaja i samym drążkiem nie zrobimy zakwasów. Gimnastycy owszem, orają każdą partię tułowia, ale oni robią żelazny krzyż, planche na kółkach, wagę przodem i tyłem (podstawowe ćwiczenie gimnastyczne). Wspinaczka na linie to też zupełnie inny bodziec od samego podciągania na drążku - jeszcze [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

[...] "trzymki" robisz je od kilku sekund do nawet minuty (w przypadku l- sita) , tak długo jak zadowala cię technika, potem odpoczywasz. Z "trzymek" przydałyby ci się progresje planche i back lever , bo masz mało na dolny odcinek pleców. No i na nogi to przysiady na jednej nodze. codziennie HS przy ścianie(nie do wyczerpania) i w dniu pleców tuck [...]

[...] się gimnastyką/akrobatyką. Jest to bardzo tani sport dający wiele frajdy. Na necie bez problemu znajdziesz wszelkie tutoraile oraz książki z których nauczysz się wszystkiego od podstawowych ćwiczeń typu stanie na rękach po bardziej skomplikowane jak planche, żelazny krzyż czy stanie jednorącz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-08-24 22:34:55

A i pytanie co da mi to cale planche ?

Wtedy ci już siłownia nie będzie do niczego potrzebna. Poza tym do planche dochodzi się w kilka lat nie miesięcy.

[...] opisane w tej książce może być dla Ciebie bardzo przydatne. Też kiedyś ćwiczyłem takie rzeczy. Nie doszedłem rzecz jasna do takiego poziomu, ale robiłem 11 powtórzeń la planche, na jednej ręce umiałem podciągnąć się raz (obecnie ani razu). Było to jednak za czasów, kiedy nie miałem bladego pojęcia o dietetyce ani treningu, ćwiczyłem jak [...]

No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

To nie supermeny tylko PLANCHE. W tym ćwiczeniu pracuje całe ciało a w szczególności mięśnie grzbietu i brzucha. Aby się nauczyć tej techniki trzeba wielu miesięcy a nawet lat stosowania specjalnych ćwiczeń gimnastycznych tutaj nie mam namyśli potocznie rozumianej gimnastyki jako wymachy różowymi hantelkami przez jakąś blądzie z fitness klubu. [...]

[...] to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz małe partie gdzie duże nie dostają odpowiedniego bodźca. [...]

chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85, Najberdziej zalezy mi na "wejściu" i "planche" dodam ze Hand stanting idzie coraz lepiej (tak mi się wydaje) zdr

SFD/Images/2015/7/25/20823091f54a4588af4e71e3d567eaad.jpg trening 100% satysfakcji, niestety nic nie nagralem. jutro trening planche wepchniete 2015 kcal. Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-05-29 20:51:26

wejdz sobie na jakies strony gimnastyczne i tam popytaj jak robic postepy. widac tu pompki w staniu na rekach i cwiczenie zwane zdaje sie "planche" w jednym

Idealnie tak jak jest na filmiku chcę robić własnie od tego planche zaczne Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-05-07 10:40:21

Chociaz jakby taksie uprzec, to przy np.planche pracuje dwuglowy uda, a w fron lever przod ;d