planche

Nagi wojownik ma pare przydatnych sekretow, ale nie bralbym ich szczegolnie do glowy. Tak jak np. spinanie posladow przy dajmy na to planche niewiele wniesie, a wg ksiazki zwiekszy efektywnosc o 20 czy iles tam procent. Bzdura Druga sprawa jest taka, ze jesli zaczynasz trenowac to ta ksiazka ci za wiele nie pomoze. Przebrnalem przez ta lekture i [...]

[...] na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 minuta Pseudo planche pompka Cele "Umięśnienie" ciała czyli, chcę aby bardziej było widać mięśnie. Mogę czekać nawet rok, bo chcę, aby były jakiekolwiek efekty Zrobienie human flaga [...]

No pewnie :) Zawsze coś robię, ale nie jest to ułożone w żaden sposób. A to robię pompki w staniu na rękach bez podpory, ze zwisu podciągam ciało do front levera, kilka ćwiczeń pod planche, podciąganie wszelkiego rodzaju. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy to robię. Tylko treningiem tego nie można nazwać.. Już prędzej smarowanie gwintów :)

[...] o podstawy gimnastyki sportowej. Stanie na rekach to podstawowe ćwiczenie wykonywanie go warunkuje postępy w innych bardziej zaawansowanych ćwiczeniach. Sam wykonywałem planche ale z powodu stagnacji po wnikliwej lekturze forum trenera Sommera doszedłem do wniosku, że najpierw powinienem poprawić swoje stanie na rękach co powinno mi pomóc [...]

Huuuh :-/ o pierwszym treningu dostał porządnie brzuch, ale ręce też odczuły Jakoś to pójdzie. Teraz jem kolacyjkę. Wszystkie powtórzenia ok. Nie wielkie problemy z tuck planche.

[...] nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a kiedys w przyszlosci jakies human flagi i planche :) Zrób tak i sam oceń czy było warto.

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

nie przekrecać, kiedy opadasz do pozycji planche ramiona chowają sie razem z dłonmi bardziej do pasai wtedy zaczynają bolec nadgary

chłopaki napisałem o wyciskaniu na klate bo probowałem....siła barków,plecy...nic nie napisze bo nie miałem okazji spróbować... wiem napewno że dla Planche MUSISZ mieć ztyrane bary bo inaczej nic z tego.....ja wiem że mi siła rośnie bo naprzykład miesiąc temu nie mogłem zrobić jakiegoś elementu a teraz robie !:) a moja przygoda z drążkiem zaczeła [...]

[...] grudzień-kwiecień skupiam się przedewszystkim na front lever, staniu na rękach; kwiecień-wrzesień back lever i one arm elbow lever, wrzesień-luty stanie na jednej ręce, planche. Itd. Sztuką jest połączyć te cele, i zachować żelazną dyscyplinę tj. robię mniej a konkretniej. później np. skupiam się na dojściu do 30 podciągnięć, następnie 20 [...]

[...] o kettle, chodziło mi o zaangażowanie nóg w ćwiczeniach typu rwanie, wymach itd. Jeżeli chodzi o hybrydę, też nad tym myślałem. Mógłbyś spróbować np. w pon, śr, pt robić planche i front lever (łatwiejsze wersje) a we wt, czw, sb ćwiczyć z kettlami. Myslę że niewiele osób łączy takie rzeczy, więc ciężko też znaleźć choćby schematy programów. [...]

[...] odważnika -nadrzut odważnika uchwytem do dołu (bottom up) -front lever Warto cokolwiek dodawać czy lepiej zostawić w spokoju obecną wersję? Freed, mógłbys pochwalić się swoim obecnym treningiem i osiągnięciami? Daleko Ci do straddle planche? W ogóle to widzę że bawisz się w Chucka Norrisa? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-07 21:44:05

To Chuck Norris bawi się we Freeda.. Od straddle planche to ON zaczynał naukę chodzenia! ..którą, nota bene - zaczął jeszcze w łonie matki.. ..zanim zaszła w ciążę.. (mowa o Chucku oczywiście)

U mnie lipa. Kolejna próba i zerowy postęp w planche - tylko zdarta skóra nad łokciami i po wewnętrznej stronie ud/kolan :/

Wszelkie pozycje które wymagają balansowania na samych rękach wzmacniają mięśnie naramienne. Jeśli opanujesz stanie na rekach skróci ci to proces nauki planche. Kiedy opanujesz zarówno stanie jak i chodzenie pompki nie powinny ci sprawiać kłopotu. Do L-sita nie potrzeba żadnych uchwytów wykonuje się je na podłodze.

10 kg kupiłeś? To do flat tuck planche? Ciekaw jestem jak będzie Ci się wykonywało z obciążeniem to ćwiczenie. Mógłbyś może napisać swój plan?

Krążek 10 kg miałbym tylko do pompek itp. Tuck planche będę robił z obciążnikami na nogach o łącznej wadze 3 kg. Mogę jeszcze robić z obciążnikami 1 kg. Mam jeden osobny dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta [...]

No, ale jaki progres siłowy chcesz osiągnąć robiąc ćwiczenia kalisteniczne? Jak będziesz robił trudniejsze figury to wiadomo, wzmocnisz się - front i back lever, planche, pompki w staniu na rękach. Albo jak stopniowo zaczniesz robić coraz więcej powt w seriach Albo jak z czasem będziesz robić treningi w formie obwodowej, czyli kilka ćwiczeń pod [...]

ach ten plank @@-) jesteś pewna techniki? Bo wytrzymując 2x po 2min to powinnaś być na tyle silna, żeby zrobić planche czyli coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864c68e354984260a210bb869444723a.jpg Pracujemy nad ciężarami czyli: - MC taki sam ciężar jak w wykrokach? Dorzuć w MC bo 10kg to siatki z zakupami ważą ;-) Filmiki z MC i wykroków by się [...]

Dzięki skorzystam z rady, dziś trochę gimnastyki czyli próby stania na rękach + tuck planche, do tego a6w dzień 14. Razem jakieś 50 min. Planuje też zrobić sobie kółka gimnastyczne.