plan ćwiczeń na brzuch

[...] przy danej nadwyżce kalorycznej, zapotrzebowaniu kcal określonym na podstawie współczynnika PAL oraz sprawdzonego wzoru znalezionego w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push [...]

[...] ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_po_artroskopii_kolana%2C_rozgrzewka-t1130646.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] skośne brzucha Trening wykonywany będzie schematem: -poniedziałek - A -wtorek - wolne -środa - B -czwartek - wolne -piątek - C -sobota - wolne -niedziela - A itd. W planie znajduję się kilka ćwiczeń izolowanych - czy jest to prawidłowe? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] początkującym. Moim celem jest redukcja (wiem o znaczeniu diety), zdrowie, kondycja, rzeźba jak będzie to dobrze, a jak nei to trudno, na masie absolutnie mi nie zależy. Oto plany: Dwa plany treningowe. Obydwa oparte na gumach i TRX. Jestem początkującym. Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych [...]

[...] nie mam problemów z dostosowaniem się do diety, bo jak już wiecie mam w tym duuuuże 'doświadczenie', jestem chyba po raz pierwszy w życiu dobrze uświadomiona, widzę sens zaplanowych działań, nie miotam się rwąc włosy z głowy. Mam nadzieję, że po wakacjach będę mogła założyć drugi post o tytule:"Analena zaczyna rzeźbę !!" ) Pewnie zrodzi mi się [...]

[...] trenować tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. [...]

[...] moge polecic . pije ok 45 min przed silka , przed treningiem z ciezarami . juz po okolo 25 minutach rozpedza sie tak ze jadac na silownie ukladam sobie w glowie caly plan oraz wyobrazam jak najlepsza technike . sprawia ze nie moge sie doczekac az dojade . dodaje mi bardzo dobrej koncentracji przez cala sesje . nie jest to jakis niezbedny [...]

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] ciałka mi spadło,a z tego co zauważyłem na treningach to siła poszła do góry (patrze na ciężary i mówią mi to znajomi z którymi się sparuję na tren.) Planyna ten rok Mój plan to do Czerwca dojść do wagi 70 kg (może mniej jak będzie jeszcze tłuszcz) jak będzie cieplej to zaczne biegać godzine dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu. [...]

[...] się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x [...]

[...] na pewno będzie dla mnie jakąś dodatkową mobilizacją, bo wiadomo, że każdy ma swoje lepsze i gorsze dni (chociaż tych drugich lepiej unikać) :-)) Od wczoraj ruszyłam nowym planem treningowym, który umieszczam poniżej: Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6/6/6/6/12/12/25/25 2. Wznosy boczne wylewające 12/12/12/12 3. [...]

[...] pierwszym podsumowaniu, jednak wydaje mi się, że trochę od tego czasu przybrałam. Zobaczymy po 2 tyg regularnych treningów i czystej miski. Szukałam sobie jakiegoś ciekawego planu treningowego do wykonywania w domu i decyzja padła na plan znaleziony u Arphiel. Nie ukrywam, że jeśli chodzi o dobór treningu oraz ilość kcal i rozkład, bardzo liczę [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

[...] własciwie jest on moim jedynym środkiem komunikacji ale nie wydaje mi sie zeby to moznabyło traktować poważnie. Teraz dopiero mam zamiar to usystematyzowac i zamknac w jakś plan. Tak wyglądam (taka jakosć słaba, krzywo stoję, nie mam tu nawet chwili spokoju zeby sama pobyć, jak bede w domu to normalnym aparatem sie obcykam, tak wrzucam [...]

[...] tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami. Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, oraz mam plan treningów, a oto moja ankieta: Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

[...] x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 tygodniowy plan Jonniego Candito (2 pełne cykle - czyli 12 tygodni) ****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy [...]

[...] 5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie [...]