plan ćwiczeń na brzuch

[...] większych mięśni. W przyszłości na pewno będę uczęszczał na siłownie, dlatego to chcę potraktować jak wstęp do tego wszystkiego :-) Na dole opiszę siłownie, co zawiera, oraz plan który proszę poprawić. Zanim do tego przejde chciałbym zadać pytanie/a. Czy tak na początek zaleca brać się odżywki? Kilka osób pisało mi, abym nie stosował żadnych diet [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

[...] biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - tłuszcz 1g/kg masy = 1x71= ~70 Do tego ułożyłem taki prowizoryczny, przykładowy plan "dziennego jedzenia" 7:00 - 2 x bułka razowa - polędwica sopocka ( lub inna wędlinka do tego, o podobnym "charakterze") - masełko roślinne - średniej wielkości jabłko [...]

Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]

[...] dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 92,5 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki [...]

Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ABW po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) PON WL 10s Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Uginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8 Zginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x15 (50/75/100%): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny, które musze dostosowac do mojej wady postawy skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania [...]

[...] suplementy : na razie brak Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem już po 2 miesiącach FBW, a teraz postanowiłem wziąć się za SPLITA. Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki sam utworzyłem więc byłbym wdzięczny za wszelkie korekty. PS: Wolałbym nie dodawać nic więcej do nóg ponieważ i tak dostają one niezły wycisk na karate, [...]

[...] byłoby ćwiczyć wersją sakera, bez żadnych dodatków. Niestety moja psychika działa w ten sposób, że dokładam ćwiczenia w obawie, że to co jest mi nie wystarczy. Tym planem ćwiczyłem 2,5 miesiąca na redukcji. Teraz chce przejść na nadwyżkę kaloryczną i zacząć budować masę mięśniową. Czy zostawić ten plan? - czy może lepszym rozwiązaniem [...]

[...] sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na SPLIT i wygląda on następująco: Poniedziałek: Klata: Wycisk na prostej 10-8-6-4 Wycisk Skos 4x10 Wycisk Hantli 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wycisk na ławce krótko [...]

[...] leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu głupia wymówka ale jest ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]

[...] Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt + Owoc A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz [...]

[...] na spalanie tkanki tłuszczowej... może wiec na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Witam. Posiłkując się Atlasem i innymi planami ACT rozpisanymi przez specjalistów z tego forum, ułożyłem taki oto rozkład ćwiczeń: 1. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - brzuch 2. Przysiady ze sztangą - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangietkami -wyciskanie sztangi lezac wąski uchytem 1 seria 10 powtórzen -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachytem po 1 seri 10 powórzen Brzuch : a6w wedlug planu Plecy : - Skłony ze sztanga na barkach 1 seria 10 powtórzeń - podnoszenie sztangi lezac na brzuchu 1 seria 10 powtórzen - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam i proszę o ocenę/sprawdzenie planu dla mojej osoby: Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel Treningowy: poprawa formy(kondycja, siła, stracenie troszkę tłuszczyku), nie wiem czy to dobre określenie, ale nazwałbym mój cel "ogólnorozwojowym" + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę ) wycisk na klatę : 67kg martwy ciąg max: 100kg Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w [...]