plan ćwiczeń na brzuch

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]

[...] na siłownię). Przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. [...]

Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

[...] polepszyć stan mojego cielesnego życia:) Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania: Obwody: 1-2 tydzień > 1 obwód 3-4 tydzień > 2 obwody 5-6 tydzień > 3 obwody 7-8 tydzień > 4 obwody Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia [...]

[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Czy dobrze ulozylem ten plan ? Prosze o jego ewentualna korekte z gory dziekuje ------------------------- Stand and Fight for your Rights

Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]

[...] No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle nad wymiarami ramion, ale całego tułowia, a więc: klata, plecy oraz boczne aktony barków. 1. Trening 1 2. Armageddon 1 3. Wolne 4. [...]

Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi [...]

[...] nóg leżąc Taki styl życia stosuję od 2 msc, widzę już spore różnice, ALE mam pytania: 1. Czy micha jest w porządku? 2. Jaki mam przybliżony %BF? 3. Czy stosując taki plan i żywienie mam szansę odkryć cały brzuch i okablowanie do kwietnia? 4. Czy redukując 1kg w miesiąc spalę ten pozostały tłuszcz? 5. Kiedy zacząć rzeźbę mięśni i jak taki [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

[...] siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. Czekam na jakieś masterskie poprawki, dzięki I KLATKA + BICEPS II [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]

Siema, chciałem by ktoś ocenił mój plan oraz pomógł mi w doborze ćwiczen... Poniedziałek Barki przedramiona Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x [...]

Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]