plan ćwiczeń na brzuch

[...] __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie Wtorek: Biceps, plecy Środa: bieganie Czwartek: barki, nogi Piątek: brzuch, przedramię, bieganie Sobota: trening [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]

[...] nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka, gryf [...]

[...] jakieś 30 km... a niestety nie mam za dużo czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan: PON (klatka, triceps) kl. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

[...] diety i nie znam sie na tym za dobrze i nie wiem które są dobre dla moich potrzeb. Chciałbym ważyć około 80 kg może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta [...]

[...] tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść na nowy plan treningowy i tu proszę o waszą pomoc gdyż przez 2 lata dużo mi się zapomniało i pewnie w moim planie jest sporo błędów, które możecie wyłapać. Dziękuję za ewentualne [...]

Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]

[...] bez żadnych zawodów,ale zauważam iż stoję w miejscu od dłuższego czasu a nawet zaliczam spadki na sile,ćwiczę w miarę możliwości i wolnego czasu ponieważ pracuje. Swój plan dostosowuje w zależności od pracy -praca zmianowa. Poniedziałek-klatka,biceps,rower Wtorek-wolne Środa-plecy,kaptury,nogi,brzuch,rower Czwartek-barki,triceps,rower [...]

[...] małem . A w moim przykładzie jest mała , duza . Jak to pogodzic ze soba ?? Stanie sie cos jesli bede robił ?mała duza ( grupa miesniowa ) ?? . Ułozyłem sobie własnie 2 plany treningowe i chce któryms z nich wystartowac od 16 kwietnia a teraz mam regeneracja , jakbyscie mogli to sprawdzcie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe ( podaje [...]

[...] ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 4s 12-10-10-8 Każdego dnia jeszcze będę robił przedramie i brzuch. Na każdy dzień mam 11 cwiczeń. Napiszcie czy dobrze ułożony plan, czy cwiczen nie za dużo albo za mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane [...]

[...] 8. Poniedziałek: Klatka (A), plecy(B) Wtorek: Brzuch + kardio Środa: Bicepsy (A), tricepsy (B), przedramiona (C) Czwartek: Brzuch + kardio Piątek: Nogi (A), barki (B) Sobota: Brzuch + kardio Niedziela: odpoczynek To mój pierwszy plan, wykorzustuje cały sprzęt, który mam dostępny w domu, czyli hantle 10 kg, ekspander, gume i piłkę do ćwiczeń.

Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] zdrowy obiad z uwzględnieniem zdrowych rzeczy. Cel jaki chciałbym osiągnąć to przedewszsystkim schudnąć ( zgubić niepotrzebne kilogramy) i wyrzeźbić fajną sylwetkę. Oto mój plan treningowy: ( sory za brak profesjonalnych nazw sprzętu ale poprostu ich nie znam, postaram sie opisac jak to wyglada. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA , PIĄTEK 1.Rower 4-4,5km czas [...]

[...] martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły plan? 10 ćwiczenie- jeżeli nie mam skośnej ławki to czy mogę to ćwiczenie np. wykonywać na taborecie lub zamienić to ćwiczenie na coś innego? I ostatnie ważne pytanie- kiedy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia braków, w planach 1 cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 stały ciężar w każdej serii A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 [...]

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] 3 serie/8-10 powtórzeń Ø podciąganie sztangi do brody 3 serie/8-10 powtórzeń Ø unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie/10 powtórzeń Brzuch: prosze komentować plan! Jeżeli jest coś źle to prosze pisać co zmienić...np jak jakies cwiczenie podmienic to na jakie...i czy dobra ilosc serii/powtórzeń tam 1 cwiczenia chcial bym zmienic [...]

[...] informacje na temat ciała bo osiągami i rozmiarami poszczególnych parti mięśniowych nie ma czym się chwalić to dopiero początek i dużo pracy przedemną. już opracowałem sobie plan treningowy pod względem regeneracji mięśni prosze o ocene PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK SIŁOWNIA : -KLATKA PIERSIOWA -TRICEPS -UDA -ŁYDKI -BRZUCH -PLECY [...]

cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]