plan ćwiczeń na brzuch

[...] partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22 nie jest obowiązkowe dla każdego początkującego ale [...]

[...] dajesz je w osobnym treningu ? Gdzie brzuch ? :D Brakuje ćwiczeń głównych np. w Tricepsie, klatce, które dajesz jako pierwsze. Za dużo ćwiczeń na maszynie, a nie powinno tak być.( będę Tobie wałkować cały czas:D) Przeczytaj sobie artykuł MASA, na pewno pomoże Tobie lepiej ułożyć swój plan ;p Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-02 23:28:50

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]

[...] tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% ) Dodatkowo napiszę mój plan treningowy: Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min [...]

[...] trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

lololole na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Wiec tak po pierwsze wkelj te wszystie wiadomosci o tobie tutaj : http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Jestes nowy na forum wiec mogłes nie zauważyc ze w tym poscie poprawiaja treningi. Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

[...] tych póz gimnastycznych jest troche inny niz lafaya. Takze niekoniecznie sa ta 2,5h zap*****lania :)) W kazdym razie pewnie z czegos zrrezygnuje bo czasowo nie wyrabiam, albo okroje lafaya do najwazniejszych cwiczen, albo uloze swoj plan typu dipsy drazek cos na brzuch bary nogi i tyle :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-14 14:49:52

OK troszeczkę poprawiłem. PLAN NA 4 DNI W TYGODNIU NA SIŁOWNI: PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i biceps: -podciąganie nachwytem szeroko 3x Max (może tutaj po każdej serii podciągnięć dopalić sobie małym ciężarem ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem [...]

[...] cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z natury. a tu zobacz czy dobrze przeksztalcilem plan wg Twoich powyzszyc rad: klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6=6 wyciskanie skos 10<10<10<10 rozpietki 12=10=8=6 plecy MC 12=12<10=10<8 Podciąganie [...]

Powiedz mi jeszcze, po ile ćwiczeń dziennie na poszczególne partie jest w miare ok, jeśli chodzi o 1 plan: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off czyli ile ćwiczeń w poniedziałek na plecy, ile na brzuch itd :-) i rozpisze ćwiczenia :) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-01 18:14:46 [...]

[...] do tego obciążania nadgarstków to nie dokońca sie zgodze, przecież zmiana szerokości/kąta uchwytu w budowaniu klatki jest chyba dosyć ważna. 2. Tak teraz spojrzałem na ten plan i masz racje - za dużo na bic, za mało na nogi. 3. Na brzuch nie rozpisałem treningu ale chyba zaczynam od nowa a6w. Co prawda robiłem kiedyś ale nie podchodziłem do [...]

[...] obiad, nie zależy to odemnie> Podwieczorek &#8211; nie jadam prawie w ogóle słodyczy, jem jak najwięcej owoców, szczególnie jabłek Kolacja &#8211; naprawdę nie mam pojęcia, liczę na pomoc z tym czy taki plan może być?? jeśli nie, proszę poinstruuj mnie ktoś bo naprawdę już nie wiem Zmieniony przez - Fefegno w dniu 2011-07-03 02:13:54