[...] 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]
[...] ćwicząc tylko na samych pompkach,drążku i brzuszkach osiągnąłem już całkiem niezłą rzeźbę i w tym 34 na wicie a jestem podobnych parametrów co ty ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. [...]
plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]
Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]
Plan gandiego nie jest zły. Na początku przygody z siłką nie trzeba mieć dużo ćwiczeń w planie, 3-4 wystarczą. Ja bym zaproponował: A/B przysiad/MC wiosło/drążek wyciskanie leżąc/stojąc + łydki, można brzuch Taki trening przy tym stażu powinien dać naprawdę dobre efekty, tylko pamiętaj o dobrym odżywianiu i regeneracji.
[...] ale nie pomoże redukcja, już prędzej odwrotnie, nabranie mięśni, jesteś za lekka na rzeźbienie. No i również, bardzo niski poziom tłuszczu w ciele u nastolatki to kiepski plan. Jak dla mnie to tak, popracuj nad postawą, dodaj trochę ćwiczeń siłowych, jedz więcej, nabierz trochę mięśni i ciało powinno się poprawić. Ten wiek, w którym jesteś, to [...]
[...] zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). Klasyczne wspięcia ze sztangielkami proponuję zastąpić dynamicznym [...]
[...] ze za klatke robie za duzo razy czy ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone [...]
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
[...] na oko 300-400m Treningów nie mam usystematyzowanych, dość często zależy to od pogody, ale teraz zbliża się wiosna więc spróbuje je sobie usystematyzować. Nie proszę o plan treningowy, tylko o ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na zwiększenie szybkości i dynamiki. Z góry dziękuję Zmieniony przez - amycus w dniu 2009-03-30 20:27:31 Zmieniony [...]
[...] ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 [...]
[...] powtorzen 4. Jakis tam wplyw moze bedize to mialo. ALe zawsze mozesz stac sie ogolnie silniejsyz co pomoze takze w pilce. Uwazlabym jednak na cwiczenia na nogi, ktore juz i tak ostro dostaja popalic na treningach pilki. Pamietaj, ze trenujesz etz pilke takze plan nie moze byc przeladowany Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 15:08:34
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
[...] przysiad, mc, wiosłowanie itd. bo to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan masz złozony z ćwiczeń wielostawowych to wystarczy. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu [...]
Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]
[...] 1.Plan ktory Ci podesle jest na 4 dni. Dzieki temu ze masz sztange i sztangielki bedziesz mogl wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz [...]
[...] postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
