plan ćwiczeń na brzuch

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

[...] go na podstawie art o masie, atlasu ćwiczeń oraz własnych przemyśleń i upodobań :) Zaczynam czytać art o rzeźbie może coś dodam/odejmę ale pierw musi to ocenić ktoś doświadczony. Hope you like it Widzę że jeszcze nikt nie ocenił planu treningowego, czekam na odpowiedź z niecierpliwością . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-17 21:17:08

[...] Pani dodatkowe centymetry właśnie z rejonów pasa. Radziłabym skontaktować się z dobrym trenerem fitness, który Pani doradzi jakie ćwiczenia byłby najbardziej odpowiednie. Być może ułoży dla Pani indywidualny plan ćwiczeń. kurva, to ja powinnam mieć brzuch jak kulturystka, bez jednej fałdeczki Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-23 10:14:32

[...] dobre cwiczenia) Pamietaj ze brzuch chroni Cie przed takimi urazami im go lepiej wzmocnisz tym bedziesz pewniej wykonywal te cwiczenia i nie obawial sie niczego. Prosty plan na brzuch cwiczony 2 razy w tyg, góra 3 razy/tydz ale z jednym treningiem lekkim. Po 3 miesiacach masz brzuch jak skala, przy przysiadach i martwym strasznie pracuje [...]

[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

[...] ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa obwody. Ćwiczę już nieco ponad tydzień swoim planem, czy mogę zwiększyć liczbę tych obwodów do minimum 3 ?? Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:40:20 Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:42:10

j.w Mortalx tutaj masz gotowca,wraz z odpowiednimi uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Smacznie dobrana Także taki właśnie ze mnie hipopotam... typowe Jabłko... Poradzcie jak mam ćwiczyć, aby osiągnąć ten wymarzony płaski brzuch i generalnie się ujędrnić! Czy ten plan ćwiczeń co wyżej Wam przedstawiłam jest ok? Cos zmienic? POMOCY :/ Zmieniony przez - Zemsta007 w dniu 2013-05-08 17:37:42

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

[...] - x15 wchodzi na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z liniowa progresja, za to [...]

Wiesz czemu nie masz siły na MP? Bo męczysz barki skosem i wiosłem;-) MP po skosie to porażka. MP powinno być na samym początku, traktowane jak aktywacja. Jak dla mnie plan jest przeładowany. Zredukowałbym do 3-4 ćwiczeń. Siady MC Skos Wiosło ewentualnie coś na brzuch I tego bym się trzymał. Później najwyżej na A/B bym przeszedł.

[...] pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała bezczynnie, bo mam ławkę prostą. Przyda się później, ale zamiast niej kupiłbym poręcze. Plan podałem wyżej, zresztą wszystkie plany ACT są niemal identyczne. Obciążenie dobiorę już sobie sam później, a dieta jest, mam ją w wypowiedziach w profilu jakbyś chciał zerknąć. Albo jeśli chcesz to mogę ją [...]

[...] czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 –idę według planu a co do efektów to gdzieś czytałam, że powinno być już wszystko zamknięte po trzech miesiącach:-). Niby rano widzę, [...]