plan redukcji

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

[...] dietetyka ok napewno rezultat bedzie w postaci redukcji ,bo praktycznie o polowe popoludniu ucniam posilki,ale z drugiej strony wiem,ze ciezko jadac obiad o 12.30 :( wiec plan jest,ale salbo to widze Chodzi mi o redukcje wagi :) I jeszcze taka ciekawostka pijam 1,5 l do 2l wody niegazowanej dziennie i moj cudny organizm zatrzymal sobie 10 kg [...]

Witam, W poniedziałek zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) [...]

[...] No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki [...]

yo trenuję boks już rok, mam zamiar dorzucić jeszcze siłownię, zależy mi głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW [...]

Hej. Moglibyście ocenić/skorygować plan. A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 60/60/60x12p 2.Hack Squat 10/20/25/30/30 x 12p 3.WH Skos 27.5/30/32.5/32.5 x 8p 4.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL [...]

Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]

Hej, Czy moglibyście doradzi mi w tegorocznej redukcji od paru tyg bije już tescia i npp poszlo -4 kg mniej więcej plan wygląda tak, daje znak zapytania bo będę kul az do usykania sylwetki ktorej oczekuje. 1-?Test prop 135 mg e2d 1-?Npp 100mg E2d 1-? Turanabol 20mg (czy ma wgl to sens) Moje pytanie dotyczy manipulacji efedryna oraz clenem, [...]

Witam, mam pytanie, od dzisiaj zaczynam redukcje ale juz chciałem się upewnić czy dobry mam plan... moje dane w profilu i nie mowcie ze 64kg na 177cm to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak: posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko [...]

[...] rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK [...]

Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] przerwie (8 miesięcy) więc można powiedzieć, że zaczynam od zera. Robię typową "masę" mam ułożony trening, który zmieniam co 7tyg. i dietę ok 3100kcal. Mój początkowy plan był taki, żeby do połowy kwietnia masować a potem do końca czerwca redukować tłuszcz/rzeźbić. Lecz ostatnio znalazłem artukuł w którym było napisane, że lepiej jest [...]

Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]

[...] wszędzie widzę że w celu redukcji tkanki tłuszczowej dobrze jest jednak najpierw odbyć trening siłowy a potem na końcu treningu dodać aeroby...moje pytanie brzmi co zrobić w takiej sytuacji - zostać przy samych aerobach i zwiększać czas treningu do 60 minut czy jednak poprosić o plan na trening siłowy dostosowany do mnie i do tego dodać aeroby ?

[...] lat, mężczyzna,cel zbicie do 100kg, obecna waga 128kg, wzrost 188cm, poziom bf zbyt duży ;) - ulany. Wstaję o 5, 2 przerwy w pracy, trening około 15-16, praca siedząca. Nie planuję stosować supli, kiedyś byłem na redukcji i leciało ze mnie strasznie - 1.5kg tygodniowo to lekko chociaż ciąłem zbyt szybko. Stan zdrowia dobry, staż na siłowni około [...]

[...] strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką [...]

Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]

[...] taki, że złapałem kontuzję - klatka piersiowa - i trening siłowy na razie odpada niestety zatłuściłem się dość mocno i zależny mi żeby się tego pozbyć miałem ładnie ułożony plan, wszycho miało być pięknie, a tu bęc.. z redukcji nie chcę rezygnować, ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać jednak co z mięśniami? mocno dostaną w kość? co robić by je [...]