plan cwiczen na silowni

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]

[...] 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w [...]

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]

[...] 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? 3. Jak z ilością [...]

Witam w tym dziale. Zostalem tutaj odeslany przez znajomych z forum. Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc".Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej masy. Efekty pojawily sie dosc [...]

Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]

Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]

Witam Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 [...]

[...] ale jestem wolniejszy i słabszy ). I moja sylwetka nie wygląda dobrze , a dziewczyny jak wiemy lubią wysportowanych chłopaków. Proszę was o taką rzecz. Ustalcie mi jakiś plan ćwiczeń oraz diete. Nie stać mnie na indywidualnego trenera na siłowni. Oraz mam daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie [...]

[...] internecie sporo różnych artykułów i już mam mętlik w głowie, każdy opisuje swoją własną "najlepszą super" efektywną pomoc. Dlatego proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę oraz plan treningowy. Dodatkowo dodam ze w poniedziałek i czwartek trenuje grappling. Bf to ok 25% Celem jest uatrakcyjnić sylwetkę oraz zwiększyć siłę, nie chcę się pompować na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Witam, ułożyłem 2 plany i zastanawiam się która opcja lepsza. Ankieta coś nie chce mi działać więc musiałem w ten sposób. 2 zestawy ćwiczone na zmianę. [...]

[...] fanka cwiczen.Od kilku lat uprawiam aerobik..mam dobra kondycje.Ale mam problem z tkanka tluszczowa. Jestem pewna ze zle sie odzywiam.chce zaczac cwiczyc na silowni.Moj plan to 3razy silownia rano a po poludniu aerobik,ale potrzebuje profesjonalnej porady jaka mam stosowac diete.mam 41lat,chce byc nadal bardzo aktywna w sporcie. gdy mam [...]

[...] ale jestem wolniejszy i słabszy ). I moja sylwetka nie wygląda dobrze , a dziewczyny jak wiemy lubią wysportowanych chłopaków. Proszę was o taką rzecz. Ustalcie mi jakiś plan ćwiczeń oraz diete. Nie stać mnie na indywidualnego trenera na siłowni. Oraz mam daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km [...]

[...] górny, drążek, ławka pozioma i skosy Dieta : obecnie jest bez liczenia ale w ferie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 97x4 105x1 mc 100x5 115x1 wl 70x1 [...]

[...] poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha. Oto moj plan treningowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie góra 12-10-8-6 [...]

[...] do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedzialek: Klatka/Bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6 -Rozpiętki 8/8/8/8 -Uginanie przedramion [...]

[...] obciążenia( żebym zrobił np. 3x 12 ). Próbuje się zdrowo odżywiać. Jeżeli chodzi o sporty to gdy tylko zrobi się cieplej zamierzam biegać. Chciałbym ustalić sobie tygodniowy plan ćwiczeń. Czytałem dużo lecz nie wiem jaki by mi odpowiadał. Nie wiem też jak zrobić niektóre ćwiczenia a nie mam znajomych ze stażem. Chciałbym stworzyć plan siła/masa. [...]

[...] sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta :Intuicyjna. *Przeciwskazania medyczne :Nie ma. *Zażywane suplementy :muscle pharm creatine+Carbo z FA *Ostatnio przerabiany plan: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc). 21:30 Kolacja 300 kcal, białko – 25, węglowodany – 4,4, tłuszcze – 20,4 Ser twarogowy chudy 125g, oliwa z oliwek 20ml Łącznie: 3347 kcal, białko – 193, węglowodany – 423, tłuszcze – 98,7 Będę wdzięczny za Wasze sugestie. Jutro wrzucę plan treningowy i zdjęcia.