pierś z kurczaka kasza gryczana

siemanko! otoz planuje zrzucic ok. 10-15kg i chcialbym sie dowiedziec, czy bez treningów na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, [...]

[...] A oto przykłądowy dzień Śniadanie: -jako kurze 60g -orzechy włoskie 30g -oliwa z oliwek 5g -płatki kukurydziane 100g -Mleko krowie 2% 225g (szklanka) -pomidor Śniadanie 2: -pierś z kurczaka 100g -sałatka z rzodkiewki (15g) ,sałaty zielonej (10g) i oliwy z oliwek (13g) Posiłek 3: -łosoś wędzony (100g) -szpinak z czosnkiem (100g) Posiłek 4: -pierś [...]

[...] ocenili dietę, którą ułożyłem. Śniadanie: płatki owsiane mleko chude migdały Śniadanie w szkole: 2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor) maślanka Obiad: pierś z kurczaka ryż brązowy/kasza gryczana warzywa TRENING (po treningu banan) Kolacja: Serek wiejski/ twaróg warzywa pieczywo ciemne Fotka brzucha: [...]

[...] 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś 200g warzyw 50g ryż/kasza/makaron Dodam, ze jesli uda mi sie czasami byc w domu koło 19 i zjem 5 posiłek to 2h przed snem jem 100g twarogu chudego i 15g masła [...]

Witam. Przyszedl czas na ulozenie jakiejs sensownej diety ;) Do dzieła Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

[...] -Czasami koktajl owocowy(truskawki,arbuz itp.) 4.Posiłek Potreningowy(bezpośrednio po siłowni ok.17): -30g białka 5.Posiłek 17:30-17:50 -Gotowana wołowina/indyk/pierś z kurczaka -Ryż brązowy -Jakieś warzywka 6.Posiłek: -Jajka na miękko x3 -Ryba wędzona np.dorsz/pstrąg/makrela -1x kanapka np.z masłe orzechowym Oprócz tego biorę [...]

[...] trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g (czasami [...]

[...] ryż biały (151 g) potrawka z kurczaka (303 g) Łącznie: 969 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (227 g) Łącznie: 212 kcal Posiłek po treningu kasza gryczana (151 g) pierś z kurczaka (151 g) pieczarki (227 g) oliwa z oliwek (8 g) cebula (76 g) czosnek (8 g) jogurt naturalny (151 g) Łącznie: 878 kcal Posiłek 5 grahamka (106 g) łosoś [...]

Jako ze to moja pierwsza dieta popelnilem chyba pare gaf :/ Diete robilem na wzorze tego opisu http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o sugestie. Zapotrzebowanie: (9.99 x 72kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 16) + 5= 719.28 + 1068.75 - 78.72 + 5 = 1714.31kcal. Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = [...]

[...] -oliwa z oliwek-10g (b: 0,00g; tł: 34,86g; ww: 0,07g; 309kcal -> w 35g) posilek 3 -jak wyżej posiłek 4 - kasza gryczana 30g (b:3,78g; tł:093g; ww:20,79g; 101kcal; -> w30g) -pierś z kurczaka 80g (b:21,50g; tł:1,30g; ww:0,00g; 100kcal ->w 100g) - oliwa z oliwek 10g (: 0,00g; tł: 34,86g; ww: 0,07g; 309kcal -> w 35g) posiłek 5 -100g sera twarogowego [...]

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. [...]

[...] wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) III (godz14.00) kasza gryczana / brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / indyka /ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 18.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) X 4 dziennie IV (po treningu)godz ok 19-20 [...]

[...] jakieś możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod ręką. Będę pewnie aktualizował codziennie dziennik, ucinał [...]

[...] B 8g,T-3g mosiłek:2 KAsza gryczana - 100g, B13,T3 jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4 posiłek 3 : orzechy włoskie 50g, B-8,T-33 mleko 500ml posiłek 4: ziemniaki 200g-B3 pierś z kurczaka bez skóry - 200g, B43,T-3 oliwa z oliwek 20g T20 miedyz posiłkami mass xxl -200g : B40,T:4 w:148 -rozrabiam ta odzywke z wodą. posiłki na nastepny dizeń: [...]

Witam Mam 22 lata 190cm 125kg endomorfik. Ćwiczylem 3 lata nastepnie 3 lata przerwy. Obecnie od miesiaca. Trening silowy 3x 75min i 2/3x 40min biegania w tygodniu. Postawnoeilem ułozyc pierwszy raz dobra diete. Prosze o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 4szt Słonecznik 10g Odzywka białkowa [...]

Od razu zaznaczam, ze nie bardzo mi sie widzi zrzucanie kilogramow, dlatego obcialem jedynie 150kcal od masowki, chce popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g [...]

[...] temu wraz z jednym forumowiczem sfd ułożyłam dietę na redukcję: pół godziny po obudzeniu : -owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) : -pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w odstępach mniej więcej [...]

Witam Chciałbym przybrać na masie, robiłem jakąś tam dietę albo konkretniej próbowałem ja robić. Ale nic z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach. Tym razem się zmobilizuje Kilka słów o Mnie. Wiek 18 lat Waga 68 kg Wzrost 184cm Staż treningowy 1,5 roku. Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki [...]

[...] + owoc(jabłko) 2. 09:30 sniadanie II - 2x grahamka z jajkiem, pomidorem i sałatą 3. 14:14 obiad przed treningiem- brązowy ryż/kasza gryczana/ziemniaki + Gotowane mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km) 4. 17:00 obiad po treningu- Banan 5. 19:40 wędzona [...]