Witam. Byście mogli rzucic okiem na moją dietę ilości nie podaje ale btw i kacal sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po [...]
[...] po treningu 18:00 OstroVit WPC 80 30g Kolacja 19:00 Tuńczyk w wodzie 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni 2kromki Lub jakiś inny zamiennik, wieprzowina z kasza gryczaną czy pierś kurczaka z ryżem + warzywa. Przed snem 23:00 OstroVit Casein 30g + 3 tabsy ZMA. Ogólnie 3000kcal. Nie zależy mi na jakiejś ultra szybkiej redukcji. Chciałbym żebyście [...]
[...] brązowy lub kasza gryczana 50g + paluszki rybne 100g 15.00- Ostrowia WPC- 30g 16.00- HI TEC Glutafusion 5 kap 17.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne lub pierś z kurczaka 100g 17.30- Aminostar BCAA 3 kap Hi Tec Power Guarana 2 kap Hi Tec HMB- 2 kap 18.00- Trening 19.50- Ostrowia WPC- 30g Aminostar BCAA 3 kap Hi Tec HMB- 2 kap [...]
[...] . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]
[...] makaron + brokuł + kalafior 5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, tunczyk oraz łosoś.. z mięsa to tylko pierś z indyka Trening poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 x 30. i do pompowanie 2 x mniejszym wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej [...]
Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]
[...] po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, fajnie mnie napompowała, czułem też przyrost siły. Niestety diety za bardzo nie trzymałem choć na obiad starałem się jeść pierś z kurczaka+frytki w dniu treningu ryż. Jak się domyślacie po kreatynie w zasadzie wszystko spadło, a miało co spadać bo dziś byłoby moim marzeniem wyglądać tak jak [...]
[...] 9:35 (szkoła) makaron bezjajeczny 150g oliwa z oliwek 10-20g sos warzywny/morski/pesto III posiłek 10:35 banan 150g daktyle suszone 50g IV posiłek 13:25 przed treningowy pierś z kurczaka bez skóry smażona na oliwie (wiem, że lepsza gotowana ale rano nie mam siły sie z tym bawić) 150g kasza gryczana 100g V posiłek mw 16:30 potreningowy, czyli [...]
[...] żytniego - prawdziwego chleba z pełnego przemiału (wiejskiego) -chuda szynka dobrej jakości 100gram + ser żółty 100gram(do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała itd.) -warzywa/owoce (dowolnie) posiłek3 (13:00 posiłek w szkole) -4 kromki(1kromka=25gram) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]
[...] z kurczaka 150-400g smażony na małym ogniu i małej ilości oleju i zalany sosem z wody i przypraw z gotowanego kurczaka + zielone warzywa. Ogólnie chude mięsa najczęściej pierś z kurczaka, czasami kartofle i kotlet z piersi z kurczaka smażony na patelni grillowej bez oleju albo trochę wody lub trochę oleju. Podwieczorek 16:30 Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]