pierś z kurczaka kasza gryczana

Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]

[...] 4x20 A to moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki pełnoziarnisty/żytni(tyle żeby bylo ze 100g węgli) + orzechy ziemne 30g 11:00 Activlab mass up(1porcja 87ww ) + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up po treningu ze względu na to że jest w nim kreatyna. 17:00 [...]

witam. troszkę danych: urodzony 13.05.86r staż pół roku w 2 cyklach teraz zaczynam 3 wzrost 183cm waga 86+kg osiągnięcia nie mam jak sprawdzić ;/ wymiary: brzuch 95cm klatka 108cm ramie 37cm udo 62cm dieta: pierwszy cykl bez, w drugim zacząłem patrzeć co jem, obecnie wygląda ona tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] godz.16 30 50g Kasza gryczana 200g Wołowina 10g Oliwa z oliwek TRENING - godz. 19 Posiłek potreningowy 120g Banan 1,2gB 0,5gT 28gW 120kcal Kolacja - godz.21 30 100g pierś z kurczaka smażona 100g twaróg półtłusty 5g tran 40gB 14,5gT 4gW 306,5kcal Razem: 180,5gB 92,5gT 253gW 2523kcal Mam zamiar zacząć „na 0" później schodzić z węglami [...]

[...] z oliwek(10g) 82kcal b:0 w:0 t:9 *warzywa(sałata, ogórek pomidor) RAZEM: 535kcal 52/55/12 ~15.00 (przedtreningowy) *płatki owsiane(80g) 272kcal b:11 w:45 t:5 *pierś z kurczaka(130g) 195kcal b:43 w:0 t:2 RAZEM: 467kcal 54/45/7 ~19.00 (potreningowy) *ryż biały(100g) 344kcal b:6 w:80 t:0 *pierś z kurczaka(130g) 195kcal [...]

Witam. Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase. Coś o mnie: wiek 25lat waga: 90kg wzrost: 194cm Typ budowy: normalna Trening: masowy Ok a teraz dieta: Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - [...]

witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]

[...] -Jogurt naturalny 200g -Jabłko 100g -Ryż 50g (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka trochę piersi z kurczaka 50-80g -Kilka orzechów III posiłek: 13.00 -Jedna pierś z kurczaka ok. 200 g -Kasza gryczana 50g -Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.) IV posiłek: 17.00 (przed treningowy) -Kasza gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 27g) 134 kcal * Sałata 100 g (BIALKO 1g, TLUSZCZE 0g, WEGLE 1g) [...]

[...] wiejski oliwa z oliwek 50g 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g 32/44/71 806kcal II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz bialy 100g 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu banan [...]

[...] z piersi indyka pomidor ogórek orzechy laskowe @ POSIŁEK 4 - przed I treningiem ~ 15.30 w domu / w sql glukoza? (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe wegle) pierś z kurczaka (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe bialko) omega-3 (to ma być szybki i nie za duży posiłek, bo nie będe miał na niego dużo czasu) @ POSIŁEK 5 [...]

[...] I posiłek -4 kromki ciemnego pełnoziarnistego pieczywa -Pomidor -Sałata -Polędwica z indyka II posiłek -Banan/2 jabłka III posiłek -Makaron pełnoziarnisty 100g -Indyk/pierś z kurczaka 120g -Szpinak –pomidor VI posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - fasola szparagowa V posiłek -Roszponka/sałata/szpinak [...]

Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]

[...] (5g) -pomidor (130g) -migdały (10g) 16:00 POSIŁEK PRZED WYSIŁKIEM (B:40 T:3 WW:32) -kasza gryczana (50g) -ryba na parze (200g) 20:00 POSIŁEK PO WYSIŁKU (B:36 T:27 WW:38) -pierś z kurczaka (150g) -ryż biały (50g) -oliwa z oliwek (25g) 22:30 KOLACYJKA (B:20 T:1 WW:4) -ser twarogowy chudy (100g) lub chuda ryba wędzona 0:30 - 1:30 - LULU [...]

Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Kiełbasa zwyczajna [...]

1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening [...]

[...] 15minut) to samo co na pierwszej przerwie + banan -12:00( 3 przerwa 5 minut) jem to samo jeśli nie zdążyłem zjeść wszystkiego wcześniej -15:00 powrót do domu i obiad: pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]

Witam!!! Czy mógł by ktoś sprawdzić o ocenić moją dietę: b/t/ww/kcal 170/65/168/2244 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 2(14:45) Kasza gryczana 50g Pierś z kury 100g 27.3/2.8/31 4(17:00) kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 150g [...]