mejla mozesz wyslac poprzez nacisniecie srodkowego obrazka z tych trzech ktore znajduja sie na lewo od napisu"profil klubowy" "Bóg zawsze stoi po stronie silniejszych dywizji"-Otto von Bismarck
A ja przepraszam że zrobiłem z zmieniłem Ci płeć ;) Nie doczytałem :) Mogę na noc nawpychać się słodyczy , to potrawie, głównie wafelków :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 20:16:16
Czy są przeciwwskazania a żeby śniadanie, w moim przypadku razowe pieczywo z plastrem schabu, przypiec w sandwitch ? Czy ma to jakiś negatywny wpływ na posiłek ? I czym mogę zastąpić znudzone już płatki owsiane ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-14 16:23:09
Dziś byłem oddać krem, zaznaczę że wciągam od 8 tyg kreatynę, aminokwasy, gainer i białko, ale jem też warzywa dożo kasz, pełnoziarniste pieczywo, ryby i generalnie mięso. Wyniki podręcznikowe, a koledze który był zemną odmówili pobrania krwi gdyż ma za mało hemoglobiny , ale on za to wypija dziennie 3-4 piwa i żre w kółko pizzę :) A ćwiczył przez [...]
Przepraszam pomyliły mi się linijki ;) Generalnie to ss mam 3 razy: ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 Pytanie więc czy ćwiczyć to jak pokazują instrukcje w necie ? Czyli bez przerwy seria jednego i drugiego ćwiczenia ? No i czy bic i tric to nie za mało po [...]
Jeszcze odnośnie podawania kretki, rano 5 g a po treningu dodatkoqw 5 g? I czy musi być rozpuszczona tak aż będzie niewidoczna, czy wystarczy wymieszać i pić mimo iż widać i czyć ziarenka? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-06 15:23:58
Znów trapi mi sprawa dawkowania kreatyny. Tym razem mam pytanie czy mogę ją łączyć z BCAA ? Na siłownię zabieram pojemnik od jajka niespodzianki gdzie mieści mi się 5 g kreatyny wymieszane z 5 gr BCAA i zaraz po treningu ładuję do papy i zapijam wodą. Przed treningiem biorę samo BCAA też 5 g. Czy mogę łączyć BCAA z kretką ? Rano biorę 5 g [...]
Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]
Czyli można powiedzieć że zmarnowałem ten czas budowania masy ? Dla porównania wrzucam zdjęcia z przed 2 miesięcy, gdy startowałem z kreatyną i masą: /SFD/2017/3/9/c17ebbf62c0c42e987bd7e8776e2a645.jpg /SFD/2017/3/9/c7b9ef011e724ee8af74f36cc8e816ed.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 21:10:56
Tak to jest że albo jest za mało i miesiąc waga stoi , a jak dołożyłem i zaczęła rosnąć waga to i z nią tłuszcz. Czyli co teraz radzisz, dociągnąć te 3 tyg na kreatynie z tą dietą ( dopiero co otwarłem 3 kg gainera) czy obniżyć kal ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:11:27
dostales bana od zwierza nie mam pojecia za co(pewnie to taki ban dla zartu jesli za twoje wypowiedzi z ostatnich 2 stron tego posta co podales link(69 i 70) to ja sam ci zdejme tego bana ,jesli on za jakis czas tego nie zrobi. "Bóg zawsze stoi po stronie silniejszych dywizji"-Otto von Bismarck Zmieniony przez - jagnik w dniu [...]
A po jakim czasie powinny być jakieś wyniki ? Po miesiącu ? Jeśli by nie było efektów to wtedy bym dołożył spalacz. No i co z treningiem , jak on powinien wyglądać, jakie ciężary ile powtórzeń, trenował bym 3 razy w tygodniu, wiem że to nie ten dział, ale gdzie się dokształcić ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:42:16
Ja od ponad roku nie biorę Ashwagandy i nie widzę różnicy. Za to zacząłem brać Gabe i Melatoninę z szafranem i nie budzę się w nocy nawet na siku a wstawałem po 2 razy i łóżko jest suche :) No i na zegarku mam więcej fazy rem i głębokiego snu. Ale róznicy w czym nie widzisz ? Ja np to nie biore nasennie , tylko żeby choć troche obniżyc kortyzol
ja dalem jednego ale zdjalem potem ,ale gosc i tak dostal potem od Mariusza.dalbym wiecej tylko zawsze sei spozniam i ktos mnie uprzedza korwa "Bóg zawsze stoi po stronie silniejszych dywizji"-Otto von Bismarck
Nie dość że wszystko będzie po mojej myśli, to jeszcze moje plany są takie jak piszesz :) Tak, masz rację motywuje mnie jak wchodzę na redukcję i już w głowie mam jak będą się prezentować opalone i odeseparowane mięśnie i ogólnie wyżyłowane ciało. A potem gdy kończę głodowanie i zacznie się zwiększanie ciężaru na sztandze i tego na wadze, a [...]
RAY SEFO New Zealand/ Sefo Fight Academy / Kickboxing COUNTRY : New Zealand DATE OF BIRTH :February 15,1971 HEIGHT : 180cm WEIGHT : 107.5kg *TITLES* W.M.T.F.World Light Heavyweight Champion I.S.K.A. World Light Cruiserweight Champion ('95) I.S.K.A. World Super Cruiserweight Champion('96) W.M.T.F. World Heavyweight Champion W.K.B.A. World Super [...]