Żeby jechać autem trzeba naciskać gaz i mieć paliwo w baku, ale dochodzi jeszcze zmiana biegów no i czasem trzeba wyhamować. no sęk w tym że mając pełny bak możesz jechać jak Kubica albo jak peezda ;-D
Dziś był trening, o dziwo wykonałem wszystkie ćwiczenia i serie, a do tego z maks ciężarami tak jak na koniec masy, więc siła wraca, pytanie czy tak szybko organizm się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, [...]
OTTO - zanim coś zdyskredytujesz to się zastanów! 5x5 czyli 5 serii po 5p gdzie każda seria nie pozwala na wykonanie więcej niż 5p jest bardziej wyczerpująca dla układu nerwowego, mięśni i stawów niż 4x8p. No i napisałeś, że jadłeś więcej przez ostatnie dni. Nie pisałeś czy będziesz tak jadł dalej. To czy miska będzie teraz prawidłowa to się [...]
1. Podciaganie na drążku z dokładanym ciężarem 5+kg 2. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 90 kg 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]
Kurcze a ja myślałem że podciąganie jest bardziej wartościowe, bardziej mnie męczy niż wiosłowanie. Co do 21 to też dzięki mniejszemu ciężarowi, bo ciężko jest wielkim zrobić tyle powtórzeń ( choć nie pełnozakresowych) ruchy są powolne i dokładne, bardziej czuję bic na drugi dzień. Ale jeśli ktoś mi zagwarantuje że 4-5 seri po 12 pow da większe [...]
Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]
Sam poniedzialek, to malo, brak klaty, tricepsa, na barki też trochę mało.Masz rację - wydawało mi się, że jest tam jako pierwsze WL :-). Dołożysz WL i powinno być ok. Twój piątek to właściwie samo katowanie tricepsa!
Nie rozumiem ? Nigdy nie podważałem Twojego autorytetuA ja nigdy tego nie sugerowałem. Po prostu miałem wrażenie, że niewiele z moich wskazówek jest respektowanych. Obwód klatki to także mięśnie najszersze grzbietu (a właściwie to one najbardziej wpływają na obwód klatki).
Holmenkollen: Dwa zwycięstwa Małysza W najbliższy weekend w Holmenkollen, dzielnicy Oslo, skoczkowie rywalizować będą w PŚ na dużej skoczni. Miejsce to jest uważane za mekkę skoków narciarskich. Na sobotę zaplanowany został konkurs drużynowy, w niedzielę zaś odbędzie się indywidualny. Na skoczni tej dwukrotnie triumfował nasz najlepszy skoczek [...]
Jak policzyli organizatorzy, w Planicy indywidualne rekordy pobiło podczas 4-dniowych zawodów aż 37 zawodników. To jeszcze jeden rekord największego mamuta na świecie – informuje „Dziennik Polski”. Na „Velikance” będzie można wkrótce skoczyć 240, a może nawet 250 metrów – twierdzi [...]
Legia gra dziś z Gyor ETO Po sobotnim zwycięstwie 3-0 w sparingu ze Slovanem Bratysława podczas obozu przygotowawczego w Austrii, legionistów czeka kolejne spotkanie. Dzisiaj o godzinie 19:00 podopieczni Jacka Zielińskiego zmierzą się z Gyor ETO. Węgierski zespół zajął na koniec sezonu w swej lidze 5. miejsce. Na 30 spotkań wygrał 16, [...]
Galliani: Teraz podwójna korona Adriano Galliani udzielił wywiadu dla La Gazzetta dello Sport: Milan stał się znów zespołem, do którego porównuje się inne drużyny: "Nie interesują mnie porównania z Realem Madryt. Jesteśmy Milanem - drużyną, która próbowała stworzyć własny styl gry. Ile drużyn na świecie atakuje siedmioma graczami? Jesteśmy [...]
W drugim dniu mistrzostw dokończono konkurencje wielobojowe i rozdano medale w chodzie sportowym w obu kategoriach wiekowych. W pozostałych konkurencjach rywalizowali juniorzy. W drugim dniu zmagań siedmioboistów (18-19) nie było niespodzianek. Dennis Bauwens odzyskał prowadzenie po biegu przez płotki, ale skok o tyczce przyniósł 110-punktowy zysk [...]
Rotacja węglami, a więc ja w dniu treningu mam ich więcej, czy to za mało ? Nie da się budować, a napisałeś że niektórzy budują, mi też się udało i lepsze mam samopoczucie, bez wzdęć i senności. No i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na [...]
OTTO - na węglach mięśnie będą większe niż na tłuszczach gdyż dochodzi glikogen, który wiąże wodę w mięśniach. Dwa dni treningu to za mało - podaj jak wygląda Twój trening. W dojrzałym wieku (Ty jeszcze w nim nie jesteś ale możesz się pod niego podczepić na własne życzenie :-) ) poleca się trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu aby rozbudować [...]