otreby

zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]

Witam, trenowałem kilka lat kickboxing, ponad rok temu przestałem trenowac, przez ten czas zlałem sie tłuszczem , przytyłem 10 kg. Od 3 miesięcy cwicze na siłowni, biegam i gram w piłke raz w tyg. Schudłem jak narazie 2 kg, ale wiem ze mogłbym więcej, tylko mam problem z ułozeniem diety. Pracuje na 2 zmiany, praca nie jest fizyczna ale posiłki [...]

Proszę sprawdzić diete. Śniadanie Ilość (g) kcal 582 Płatki owsiane 70 256 578 Otręby pszenne 30 56 27 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100 37 769 Orzechy włoskie 10 65 900 Herbata, napar bez cukru 250 0 904 Sok cytrynowy 20 6 II Śniadanie (2x) 531 Chleb żytni razowy 80 178 50 Ser twarogowy chudy 20 20 643 Soja, nasiona suche 20 76 [...]

10 min roboty żarcie przednie Ja zrobilem to tak : ciasto - wpc smak naturalny (90g), pol kostki kostki grzybowej, pieprz, chilli, zioła, otręby owsiane, platki owsiane (40-60g) 1 mała kiełbasa śląska chuda (70g), ser gouda (2 plastry 40g), keczup fit 60% (50g), 100g pieczarek (5 grzybów), oliwa z oliwek z chilli (15-10g) . Wykonanie : 5-10g [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - [...]

cześć:) rzucicie fachowym okiem ? staram się od 2 miesięcy ( dieta+ćwieczenia ) i cały czas mam wrażenie że coś w moim jedzeniu nie gra. Centymetry lecą, ale oponka na brzuchu nie do ruszenia. KOBIETA 27 lat 68 kg 176 cm Aby utrzymać wagę: 2593 kcal -> jakieś gigantyczne! pizza non stop! 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1426 kcal [...]

[...] w mojej diecie wynosi bardzo malo (owoce warzywa itp) a powinno byc go od 20 do 40 gram poszukałem informacji i wiem ze najlepszym zrodłem pod wzgledem ilosci blonnika sa otreby pszenne zawieraja od 40 do nawet 50 gram na 100 produktu lecz tutaj sie pojawia moje pytanie jezeli przez dluzszy czas ograniczałem poprzez diete ilosc blonnika to [...]

[...] posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan 5 posilkow dziennie 3x mieso + warzywa 1x ser bialy chudy + otreby 1x jajka + troche szynki + tluszcze z oliwy z oliwek i roznych orzechow ( + dojdzie jeszcze tran /lniany) w dni ktore trenuje aerobik ( rano ) je do 1 posilku wegle [...]

Wiek: 16 lat Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Aktywność: średnia 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 [...]

[...] mieskiem Posilek poobiadowy: jajko albo wedlinka + 2-3x razowy, czasami jablko. Trening kolacja:tuna albo 2 jajka plus 3x razowy plus odzywka Sojavit 70. Do tego dochodza otreby pszenne z rana do mleka. To sa posilki ktore najczesciej spozywam. Czasami dodaje ziarnka slonecznika.Czy ta dieta pomoze mi w zrzuceniu dolnej faldy czy tylko w [...]

Prosze o ocene: I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4-moze wiecej, sypie na oko-łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu o niskim IG II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(oliwa)/wędlina III *Po 3h:tabletka błonnika i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po [...]

Cześć, Proszę o ocenę CKD: Dane: wiek 24 waga 85 wzrost 190 endo b 2,1 / kg (179 g) w 0,35 / kg (30 g) t 2,1 / kg (179 g) kalorie ~2440 trening jak w poście quazara POSIŁKI: B/T/W 1) śniadanie: 37/23/16 - pierś 130 - słonecznik 10 - sałata rzymska 40 - pomidor 155 - ogórek 75 - ogórek kiszony 75 - papryka 40 - jogurt naturalny 40 - awokado 55 - [...]

[...] Wieczorem min. godzina rowerem... *Kolacja zara po rowerze (ser harcenski- bialko 30g na 100g produktu, wegle-0.0g, tluszcz-0.5g, jogurt naturalny, bialy chudy ser, otreby) Zjadam 5 posilkow w odstepach trzech godzin... NIe spozwam fast-foodow, zero chemi, sama zdrowa szama... Sniadanie 500kcal II sniadanie 150kcal Obiad 300kcal [...]

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

Witam chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi [...]

Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]

Cześć! 5 dni temu rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt [...]

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]