[...] zacznij od tej samej ilosci kalorii tylko na czysto i zbilansowanie. Wszedzie bialko, wszedzie pelnoziarniste zboza, otrebow ne dawaj w takich ilosciach. Ma problemy w tym temacie, bo widze i sliwki i otreby.... Uwazam, ze jedzac pelnoziarniste produkty nie trzeba dodawac wiekszej ilosci. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-02 16:01:58
Dzień przed pieczeniem wieczorem do zakwasu z poprzedniego chleba dodaję (na oko) mąkę żytnią (typ 2000) i wodę. Odstawiam na noc. Rano robię to samo. W ten sposób robi się zaczyn, a zakwas "budzi" się i aktywuje po uśpieniu w lodówce. Po południu do zaczynu dodaję: mąkę, otręby żytnie, płatki owsiane, trochę soli + inne dowolne [...]
Test sponsorowany zobowiązuje. Olu, dla przypomnienia: 28 kcal 0,7 g 0,4 g 7,2 g (BTW w 100gr) 10 truskawek to ile gram? I jeszcze glycemic load: truskawki 40 / 120 / 1 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny) OTRĘBY owsiane 50 / 10 / 2 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny) żródło: [...]
[...] caly dzien mialam labe, bo zrobili nam godziny dziekanskie i w pracy tez mi wypadlo wolne. DIETA I SUPLE 2 x cytolean + 1,5 miarki SP250 I omlet z 2 jaj+ 50 g płatkow+otreby+ pół serka wiejskiego+ cynamon+pol lyzeczki sody oczyszczonej II 150 g dorsza+ warzywa+20 g płatkow owsianych III puszka Tunczyk w wodzie+ 1 jajko+ 1 ogorek [...]
dzień I dieta: (8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka gotowana, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi (14:00)wieprzowina, ogórek kiszony i pomidor (17:00)filet z indyka jogurt trochę otrębów (20:00)ser biały chudy z mlekiem i słodzikiem ćwiczenia: noga spuchnięta jak [...]
to moze od konca. Otręby-bardzo je lubie i jem je same z woda i nic mi po nich nie jest. CO do tłuszczy to smazyłam dzis na oleju z winogron i pomidory były w oleju, i pstrąg przeciez jeset bardzo tłusty? co do warzyw to zjadłam 3 pomidory i jakos tak wyszło ze nie wiecej. to ja juz nie wiem co mam jesc zeby schudnac. Jak jadłam tak: ze rano [...]
no ze w jednym posiłku otręby ok 9 łyzek xD 300g serka wiejskiego + 2 pomidory dla mnie to dużo, ja mam bardziej problem z tym, ze mam dość mały żołądek, jem mało, ale często i stąd to, że czesto mi nadwyżka wychodzi
Ten dziennik bardzo mi pomaga i wszystko co piszecie, musiałam poprostu zle odebrac to co mi napisałas i ogolnie miałam jakas gorsza chwile, pewnie zw na zblizajace sie babskie sprawy. Co do tej diety to poczytam jeszcze ale dalej mam zamiar jesc: jaja, mięso, ryby, ser biały, warzywa, otręby. Wyeliminuje takie zbędne kalorie jak: ser gouda, [...]
Przytyłam od tego białka.... albo juz nie wiem od czego... i cwicze i wszystko w ostatnim tygodni cwiczyłam 5 h. i przytyłam waze 59-61 kg a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g [...]
zjadłam obiadek xD o 13 i nie bylam spiąca ;P poprostu dałam do niego troche otrąb i pomidora jednego surzonego z olejem no i miesko (pulpety ) i było luz xD Tereaz ze rodzinka przyjechała to zjadłam troche niezgodnie z dietą ale wszystko jakos powliczam do bilansu i bedzie git ;P jutro ide na fiiiitnes także się ciesze ;) Poki co zjedzone [...]
moja głowa ledwo żyje. Wstałam zrobiłam obiad. Chyba mi mało zdrowy wyszedł albo ogolnie mi nie wyszedł bo miała wyjsc lasania taka naciagana ale nie odparowałam pomidorów xD i wszyszła zupa gulaszowa. Ma jedna wade jest z serem zółtym ale w smaku całkiem całkiem ;P Diata. 1. 30g płatków owsianych 40g banana 200ml mleka 2. ser zółty 1/4 [...]
[...] to mniej wiecej choc nie zawsze xD tak: 1. owsiane 25g mleko 250ml 1/2jablka 2. ser twarogowy ziarnisty 200g 3. udko z kurczaka wedliny rózne(co w domu bylo xD) 4. indyk <200g mleko 200ml otreby 5. tuna ogorki konserw. orzechy 20sztuk. 6. brokul brukselka białko jaja dzis tak jakos duzo wyszło ;D ale wstałam o 5.40 wiec moze dlatego ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]
Nie zdążyłam zjeść jednego posiłku i dzisiejszy dzień nie wygląda najlepiej jeśli chodzi o diete ;p 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chromu Na śniadanie było 100g białka z jajek, 36g żółtek, 25g owsiane, 5g otręby, 15g miodu (wiem, że jest zły, ale tak mnie gardło bolało, że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i [...]
jeśli chodzi o jedzonko dziś to było I - 2 jajka, 1 białko, 28g owsiane, 8g otręby, odrobina miody i jog. naturalnego 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chormu II - 130g piersi kurczaka, 20g orzechy, warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku) III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi [...]
-jak będę dawać codziennie 3 jajka a nawet czasami 4 to czy to nie będzie za dużo? -dlaczego otręby są złe? -czy mandarynki, pomarańcze mogą być? -jutro będę warzyć to powiem ile jem, ale aż jakoś dużo to nie, bo nie zawsze mi pasują do posiłku -orzechy jem :)
wszystko ok, ale otreby, maslo roslinne - a kysz Maslo prawdziwe uzywaj i na prawde wliczaj wszytskie zrodla tluszczy, wszytskie bialka i wegli procz warzyw (ziemniaki kukurydza i straczkwe liczysz) A sklad tranu? na pewno dwie kapsulki nie jest za duzo