wczoraj po basenie około 16 zaczołem ładowanie na pierwszy ogień poszedł ryż na mleku 0,5% tłuszczu,cynamon + glukoza potem za 2 godziny lody nieduża porcja i na sam koniec 1/2 słodkiej bułki z makiem i 50 g musli z mlekiem i glukozą i o 21.10 padłem ze "zmęczenia" poszedłem spać bo tak mi sie chciało jak nigdy musli sam zrobiłem [...]
dobra wiec tak po koleji waze 90 kg obliczyłęm kalowii potreba 2600 bialka 198 wegli do 30 g tłuszczu 180 gram dieta wyglada narazie tak od dzisiaj zaczalem :) Otręby pszenne 16 4,6 61,9 187 20g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 240g Szynka z piersi indyka [...]
FucQ-czyli jak jesc te wstretne otreby,kupilem sobie 150g za 1,70 preparowane,mysllem ze bedzie git ale takiego g***a jeszce nie jadlem. Nawet oliwa jest lepsza,narazie robie taki:wbijam 4jaja cale do szklanki+ 3 lyzki oliwy+troche otreb.NIE PROBUJCIE TEGO W DOMU:) Macie jakies pomysly na te pszenne swinstwo
powiedzcie mnie prosze czemu mnie głowa boli na ckd??? od 3 dni jem 2300-2400kalorii 1.makrela wedzona,lub jajecznica z masłem 2.sledz solony+oliwa z oliwek 3ser chudy+otreby+oliwa z oliwek 4piers kury+kapusta kiszona+oliwa z oliwek 5ser chudy w oprocz tego 75g smietenki 30% ubitej jako deser do kawy przyjmuje aspragin 5tab dzienie,magnez+b6 z [...]
no to mam jeszcze jedno danie które teraz wpierniczam oceńcie je czy sie nadaje 50g ryż dziki(czarny to chyba z łupinkami) 50g płatki owsiane 30g otręby pszenne 50g glukoza 15g miód gyczany i to posypać cynamonem i zalać mlekiem z rozpuszczonym miodem zaje....cie smakuje
Przeszukalem ponad 100 stron i nic :> Czy na poczatku ckd (te 14dni) mozna robic jakies aeroby? I jesli tak to co po nich? Przed np. BCAA, a po? Czy wrzucic carbo? czy moze woogle pominac ww po treningu? I czy przez te 2 tyg. omijac woogle otreby? Czy jesc? I ile? Zapotrzebowanie mam 2500kcal. Dzieki
mysle ze nawet trosze wiecej wegli maja otreby ja zawsze liczylem kolo 18g ale to szczegol to fakt ze pierwsze dwa tygodnie sa najwazniejsze i zarazem najciezsze ale pomaga tu szybki spadek wagi ( woda leci wiec nie ma co popadac w euforie ) I setny raz AEOROBY TO PODSTAWA NA CKD silka tez bardzo wskazana a teraz cos z moich obserwacji lekko waga [...]
Cos mi nie wychodzi, nie moge zlozyc zapotrzebowania w sensownej cenie (takie czasy) ale i tak cos czuje ze to duzo za duzo, jak zjem tyle twarogu dziennie to koniec. Teoretycznie: waga:115kg, wsp:1.1, kcal:3036, B:253g, T:224g Praktycznie wychodzi to tak: 1: Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 30g 2: [...]
[...] ilosci ww co podal qaz i ogolnie zalozen ww. pierwsze ladowanie po 14dniach, jak spadaja ci obwody, to nei zmniejszaj kcal. ladowanie rozpisal ladnie qaz - poszukaj prosze a nie ciagle te same pytania pytaj dalej - lisek707 otreby licz 15g wegli maja - jesz kiedy chcesz, wazny bilans Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-04-08 12:01:37
[...] czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 30 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 35g mleko 250g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ ) oliwa z oliwek 30 g ser [...]
Jakie zapotrzebowanie i rozkłąd btw/kg masy ciała? Daj otreby z rana do sniadania, dodaj tran, olej lniany, urozmaica troche zjedz rybe czasami, wołowine.
Otręby oczywiście dorzucam, wpadają też orzechy włoskie. Do tego Vigor i MultiTabs. Żeń-szeń w drodze. Moim ostatnim odkryciem jest Fix do potraw chińskich Knorr. Na 100 gram zawiera: B:62,8 T:5,9 W:11,2 Cal:349. A jedna torebka to 36 gram. Z gotowanym kurczaczkiem, czy indorem można sobie sporo fajnej zupki zrobić (jak ktoś lubi chińszczyznę ).
[...] dostarczac 30 g weglowodanow dziennie - ale jak to w rzeczywistosci rozumiec? Bo korzystam z tego dziennika posilkow ktore dolaczyl autor no i sobie wybieram tam zalozmy te otreby pszenne ktore tak chwalil autor i dostaje informacje wg przeliczen ze otrzymuje 120 g weglowodanow po zjedzeniu 200 g otrebow. Moglby ktos doradzic fachowa pomoca jak [...]
Co to ejst za bialko Mleko sojowe Tesco i Muscle builder? Jak izolat to ok. Za otreby daj warzywa. Reszta ujdzie. marianek19 tranw plynie lysi lub mollers ok 27zl, omega 3 wychodzi podonie cenowo jak kupisz w promocji pare opakowan chyba lub 4 +1 opakowanie gratis. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-10 09:29:17
[...] Oliwa z oliwek 15g II kolacja Ser gouda 90g razem wegle 15 + wegle z cebuli pomidora i ogorka - nie wiem ile dokladnie biALKo 175g tluszcz 168g Wiem ze przydalyby sie jakies otreby ale to np w inny dzien wrzuce albo zmodyfikuje diete jak bede mial odrzywke bialkowa bo zamowilem i jeszcze w sumie nie wiem czy nie bedzie lepiej jak zamienie [...]